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Saumon glacé à la mangue
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Saumon glacé à la mangue

avec pois chiches au cari et échalotes frites

Difficulté: 2/3
Indienne

Ce repas copieux de saumon vous réchauffera l’estomac et le cœur! Les filets de saumon sont garnis de chutney de mangues avant d’être rôtis pour obtenir un glaçage parfaitement collant, puis accompagnés d’un ragout de pois chiches au cari... mais ce n'est pas tout! Parsemé d’échalotes frites, chaque bouchée de ce repas sera parfaitement croustillante.

Allergens

Sulfites
Soya
Blé
Lait
Saumon

Utensils

Plaque de cuisson
Grande casserole
Cuillères à mesurer
Passoire
Papier aluminium
Verre doseur
Bol à mélanger, moyen
Essuie-tout
Éplucheur

Tags

Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Climate-conscious
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Ingrédients
Filet de saumon, avec la peau

Filet de saumon, avec la peau

250 g

Pois chiches

Pois chiches

370 mL

Carotte

Carotte

1 unit(s)

Échalotes frites

Échalotes frites

14 g

Chutney à la mangue

Chutney à la mangue

2 tbsp

Bouillon de légumes en poudre

Bouillon de légumes en poudre

1 tbsp

Mélange d'épices cumin-curcuma

Mélange d'épices cumin-curcuma

1.5 tsp

Beurre

Beurre

1 tbsp

Huile

Huile

1.33 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Coriandre

Coriandre

7 g

Preparation
1
Prep

Before starting, preheat the broiler to high. Wash and dry all produce. Peel, then quarter carrot lengthwise. Cut into 1/4-inch quarter-moons.Roughly chop cilantro.Using a strainer, drain and rinse chickpeas.Add chickpeas to a medium bowl. Using a fork, gently mash until they just burst.

2
Cook carrots

Heat a large pot over medium heat.When the pot is hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil and carrots. Season with salt and pepper. Cook, stirring often until tender-crisp, 3-4 min.

3
Cook chickpea stew

Add chickpeas, Cumin-Turmeric Spice Blend, vegetable stock powder, 1 tbsp (2 tbsp) butter, 1 tbsp (2 tbsp) mango chutney and 1 1/4 cups (2 cups) water. Stir to combine.Bring chickpea stew to a boil, then reduce heat to medium-low. Cover with a lid, then cook, stirring occasionally, until stew is slightly thickened and fragrant, 6-8 minutes.Remove from heat and cover to keep warm.

4
Cook salmon

Meanwhile, pat salmon dry with paper towels, then season with salt and pepper. Arrange on a foil-lined baking sheet. Spread 1/2 tbsp mango chutney, then drizzle 1/2 tsp oil over each piece of salmon. Broil in the middle of the oven until lightly charred and cooked through, 7-10 min.\*\*

5
Finish and serve

Add half the cilantro to chickpea stew. Season with salt and pepper, to taste, then stir to combine.If desired, gently remove and discard salmon skin. (TIP: Remove skin by sliding a spatula between salmon flesh and skin.)Divide stew and salmon between bowls.Sprinkle half the crispy shallots (use all for 4 ppl) and remaining cilantro over top.

Nutrition per serving

640

kcal

Calories

37

g

Fat

11

g

Saturated Fat

44

g

Carbohydrate

16

g

Sugar

9

g

Dietary Fiber

33

g

Protein

95

mg

Cholesterol

1290

mg

Sodium

0.3

g

Trans Fat

1450

mg

Potassium

150

mg

Calcium

4

mg

Iron

avec pois chiches au cari et échalotes frites

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec pois chiches au cari et échalotes frites

7 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Rapido
Sous 50 g de gluc
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avec pois chiches au cari et échalotes frites

7 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec pois chiches au cari et échalotes frites

7 min 2/3
Très riche en fibres
Rapido
< 650 calories

avec pois chiches au cari et échalotes frites

7 min 2/3
Épicé
Rapido
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7 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
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Riche en protéines
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Très riche en fibres
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Rapido
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