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Repas futé : Double saumon glacé à la mangue
Riche en protéines
Rapido
Sous 50 g de gluc
Repas futé : Double saumon glacé à la mangue

avec pois chiches au cari et échalotes frites

7 min
Difficulté: 2/3
Indienne

Ce repas copieux de saumon vous réchauffera l’estomac et le cœur! Les filets de saumon sont garnis de chutney de mangues avant d’être rôtis pour obtenir un glaçage parfaitement collant, puis accompagnés d’un ragout de pois chiches au cari... mais ce n'est pas tout! Parsemé d’échalotes frites, chaque bouchée de ce repas sera parfaitement croustillante. Ingrédients : Filet de saumon • Pois chiches (pois chiches, eau, sel, acide ascorbique, EDTA disodique) • Carottes • Chutney de mangues (sucres (sucre, purée de mangue), mangue, vinaigre concentré, sel, ail en poudre, épices, gomme de xanthane, acide ascorbique, bêta-carotène, benzoate de sodium, sorbate de potassium) • Échalotes frites (oignon, huile de palme, farine de blé, sel) (blé) • Bouillon de légumes en poudre (sel, sucres (dextrose, extrait sec de sirop de maïs, sucre), légumes déshydratés (sulfite) (carotte, pomme de terre, oignon, poireau, poivrons rouges et verts, chou, céleri, tomate, ail), protéines végétales hydrolysées (maïs, soja) , fécule de pomme de terre, huile de palme, amidon de maïs, extrait de levure, huile de canola, extraits d'épices, herbe, extrait de curcuma, arôme naturel) (soya, sulfites) • Coriandre • Mélange d'épices cumin-curcuma (cumin, curcuma, dioxyde de silicium).

Allergens

Triticale
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Saumon
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Utensils

Plaque de cuisson
Grande casserole
Cuillères à mesurer
Passoire
Papier aluminium
Verre doseur
Bol à mélanger, moyen

Tags

30-min-or-less
Riche en protéines
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Ingrédients
Filet de saumon, avec la peau

Filet de saumon, avec la peau

500 g

Pois chiches

Pois chiches

1 unit(s)

Carotte

Carotte

1 unit(s)

Coriandre

Coriandre

7 g

Échalotes frites

Échalotes frites

14 g

Chutney à la mangue

Chutney à la mangue

2 tbsp

Bouillon de légumes en poudre

Bouillon de légumes en poudre

7.5 g

Mélange d'épices cumin-curcuma

Mélange d'épices cumin-curcuma

4 g

Beurre

Beurre

1 tbsp

Huile

Huile

3 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Preparation
1
Prep

  • Before starting, preheat the broiler to high.
  • Wash and dry all produce.
  • Peel, then quarter carrot lengthwise. Cut into 1/4-inch quarter-moons.
  • Roughly chop cilantro.
  • Using a strainer, drain and rinse chickpeas.
  • To a medium bowl, add chickpeas. Using a fork, gently mash until they just burst.

2
Cook carrots

  • Heat a large pot over medium heat.
  • When the pot is hot, add 2 tsp (4 tsp) oil and carrots. Season with salt and pepper. 
  • Cook for 3-4 min, stirring often until tender-crisp. 

3
Cook chickpea stew

  • Add chickpeas, Cumin-Turmeric Spice Blend, vegetable stock powder, 1 tbsp (2 tbsp) butter, 1 tbsp (2 tbsp) mango chutney and 1 1/4 cups (2 cups) water. Stir to combine.
  • Bring chickpea stew to a boil, then reduce heat to medium-low.
  • Cover and cook for 8-10 min, stirring occasionally, until stew is slightly thickened and fragrant. 
  • Remove from heat and cover to keep warm.

4
Cook salmon

  • While chickpeas cook, pat salmon dry with paper towels, then season with salt and pepper. 
  • Arrange on a foil-lined baking sheet. 
  • Spread 1/2 tbsp mango chutney on each piece of salmon, then drizzle 1/2 tsp oil over each piece
  • Broil in the middle of the oven for 7-10 min, until lightly charred and cooked through.**

5
Finish and serve

  • Add half the cilantro to chickpea stew. Season with salt and pepper, then stir to combine.
  • Gently remove and discard salmon skin, if desired. (TIP: Remove skin by sliding a spatula between salmon flesh and skin.)
  • Divide stew and salmon between bowls.
  • Sprinkle half the crispy shallots (use all for 4 servings) and remaining cilantro over top.

6

If you've opted for double salmon, prep and cook in the same way the recipe instructs you to prep and cook the regular portion of salmon. Work in batches, if necessary. 

Nutrition per serving

870

kcal

Calories

50

g

Fat

13

g

Saturated Fat

50

g

Carbohydrate

15

g

Sugar

12

g

Dietary Fiber

60

g

Protein

140

mg

Cholesterol

1340

mg

Sodium

0.3

g

Trans Fat

1700

mg

Potassium

100

mg

Calcium

3

mg

Iron

avec pois chiches au cari et échalotes frites

2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec pois chiches au cari et échalotes frites

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec pois chiches au cari et échalotes frites

7 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec pois chiches au cari et échalotes frites

7 min 2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec pois chiches au cari et échalotes frites

7 min 2/3
Épicé
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec pois chiches au cari et échalotes frites

7 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

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7 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

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7 min 2/3
Très riche en fibres
Rapido
Sous 50 g de gluc

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7 min 2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

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Très riche en fibres
Rapido
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Riche en protéines
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