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Saumon à la mangue
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Saumon à la mangue

avec pois chiches au cari et échalotes frites

Difficulté: 2/3
Indienne

Ce repas copieux de saumon vous réchauffera l’estomac et le cœur! Les filets de saumon sont garnis de chutney de mangues avant d’être rôtis pour obtenir un glaçage parfaitement collant, puis accompagnés d’un ragout de pois chiches au cari... mais ce n'est pas tout! Parsemé d’échalotes frites, chaque bouchée de ce repas sera parfaitement croustillante.

Allergens

Sulfites
Soya
Blé
Lait
Saumon

Utensils

Plaque de cuisson
Grande casserole
Passoire
Papier aluminium
Bol à mélanger, moyen
Essuie-tout
Éplucheur

Tags

Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Climate-conscious
Ingrédients
Filet de saumon, avec la peau

Filet de saumon, avec la peau

250 g

Pois chiches

Pois chiches

370 mL

Carotte

Carotte

170 g

Échalotes frites

Échalotes frites

14 g

Chutney à la mangue

Chutney à la mangue

2 tbsp

Bouillon de légumes en poudre

Bouillon de légumes en poudre

1 tbsp

Mélange d'épices cumin-curcuma

Mélange d'épices cumin-curcuma

1.5 tsp

Beurre

Beurre

1 tbsp

Huile

Huile

1.33 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Coriandre

Coriandre

7 g

Preparation
1
Prep

Before starting, preheat the broiler to high. Wash and dry all produce. Peel, then quarter carrot lengthwise. Cut into 1/4-inch quarter-moons.Roughly chop cilantro.Using a strainer, drain and rinse chickpeas.Add half of the chickpeas to a medium bowl. Using a fork, gently press on chickpeas until they just burst.

2
Cook carrots

Heat a large pot over medium heat.When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil and carrots. Season with salt and pepper. Cook, stirring often until tender-crisp, 3-4 min.

3
Cook chickpeas

Add mashed and whole chickpeas, Cumin-Turmeric Spice Blend, vegetable stock powder, 1 tbsp (2 tbsp) butter, 1 tbsp (2 tbsp) mango chutney and 1 1/2 cups (3 cups) water, then stir to combine.Bring curry to a boil, then reduce heat to medium-low. Cover with a lid, then cook, stirring occasionally, until curry is slightly thickened and fragrant, 6-8 minutes.Remove from heat and cover to keep warm.

4
Cook salmon

Meanwhile, line a baking sheet with aluminum foil.Pat salmon dry with paper towels, then season with salt and pepper.Arrange salmon on prepared baking sheet. Spread 1/2 tbsp mango chutney over each piece of salmon. Drizzle 1/2 tsp oil over each piece of salmon.Broil in the middle of the oven until lightly charred and cooked through, 7-10 min.**

5
Finish and serve

Add half the cilantro to chickpeas. Season with salt and pepper, to taste, then stir to combine.If desired, gently remove and discard salmon skin by sliding a spatula between salmon and salmon skin.Divide curry and salmon between bowls.Sprinkle half the crispy shallots (use all for 4 ppl) and remaining cilantro over top.

Nutrition per serving

610

kcal

Calories

33

g

Fat

10

g

Saturated Fat

43

g

Carbohydrate

16

g

Sugar

9

g

Dietary Fiber

34

g

Protein

70

mg

Cholesterol

1280

mg

Sodium

avec pois chiches au cari et échalotes frites

2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec pois chiches au cari et échalotes frites

7 min 2/3
Très riche en fibres
Rapido
Sous 50 g de gluc

avec pois chiches au cari et échalotes frites

7 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec pois chiches au cari et échalotes frites

7 min 2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec pois chiches au cari et échalotes frites

7 min 2/3
Riche en protéines
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec pois chiches au cari et échalotes frites

7 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec pois chiches au cari et échalotes frites

7 min 2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec pois chiches au cari et échalotes frites

7 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec pois chiches au cari et échalotes frites

7 min 2/3
Très riche en fibres
Rapido
< 650 calories

avec pois chiches au cari et échalotes frites

7 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec pois chiches au cari et échalotes frites

7 min 2/3
Épicé
Rapido
Sous 50 g de gluc
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