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Saumon à l’italienne
Saumon à l’italienne

avec orzo cuit au four

Difficulté: 1/3
Italienne

Ciao bella! Ce saumon aux épices italiennes est accompagné d’orzo crémeux, de courge d’été et de parmesan pour un plat plein de fraîcheur. Mettez la table, versez-vous un verre de vin et régalez-vous!

Allergens

Fruit de Mer/Seafood
Blé
Lait
Poisson

Utensils

Cuillères à mesurer
Passoire
Zesteur
Grande poêle antiadhésive
Verre doseur
Essuie-tout
Plat de cuisson de 20x20 cm

Tags

Family
Ingrédients
Filets de saumon, sans la peau

Filets de saumon, sans la peau

285 g

Orzo

Orzo

170 g

Tomato

Tomato

80 g

Fromage Parmesan

Fromage Parmesan

0.25 cup

Assaisonnement italien

Assaisonnement italien

1 tbsp

Courgette

Courgette

200 g

Ail

Ail

3 g

Citron

Citron

1 unit

Persil

Persil

7 g

Oignons verts

Oignons verts

2 unit

Beurre non salé

Beurre non salé

1 tbsp

Huile

Huile

tbsp

Sel

Sel

tsp

Poivre

Poivre

tsp

Preparation
1
PREP

Before Starting, preheat the oven to 450°F. Wash and dry produce. Add 6 cups water and 1 tsp salt to a medium pot. (NOTE: Use same for 4 ppl.) Cover and bring to a boil over high heat. While the water comes to a boil, peel, then mince or grate garlic. Thinly slice green onions. Roughly chop parsley. Cut zucchini into 1/4-inch slices. Cut tomato into 1/4-inch pieces. Zest, then juice half the lemon. Cut remaining lemon into wedges.

2
Cook orzo and prep salmon

Add orzo to the boiling water. Cook, uncovered, stirring occasionally, until tender, 6-8 min. While the orzo cooks, pat salmon dry with paper towels. Sprinkle with half the Italian Seasoning, then season with salt and pepper. When orzo is done, reserve 1/4 cup pasta water (dbl for 4 ppl), then drain and set aside.

3
Assemble orzo

Heat the same pot over medium. When hot, add 1 tbsp butter (dbl for 4 ppl) and swirl to melt. Add garlic. Cook, stirring often, until fragrant, 30 sec. Remove pot from heat, then add orzo, lemon zest, green onions, tomatoes, reserved pasta water, half the parsley, remaining Italian Seasoning and 1 tbsp lemon juice (dbl for 4 ppl). Season with salt and pepper. Stir to combine.

4
Bake orzo

Transfer orzo mixture to a lightly-oiled 8x8-inch baking dish. Shingle zucchini slices over top. Drizzle with 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then sprinkle with Parmesan. Bake in the middle of the oven, until zucchini is tender-crisp, 10-12 min.

5
Cook salmon

While the orzo bakes, heat a large non-stick pan over medium heat. When hot, add 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then salmon. Pan-fry, until golden-brown and cooked through, 3-4 min per side.\*\*

6
Broil, finish and serve

When zucchini is tender-crisp, turn oven to a high broil. Broil orzo in the middle of the oven, until cheese is golden-brown, 2-3 min. Divide salmon and orzo between plates. Sprinkle over remaining parsley. Squeeze over a lemon wedge, if desired.

Nutrition per serving

3431

kJ

Energy (kJ)

820

kcal

Calories

36

g

Fat

11

g

Saturated Fat

81

g

Carbohydrate

7

g

Sugar

8

g

Dietary Fiber

48

g

Protein

90

mg

Cholesterol

310

mg

Sodium

Saumon à l’italienne
Recette personnalisée

avec orzo cuit au four

1/3
Familiale
Chouchous
Saumon aux herbes italiennes
Max protéines

avec salade de pois chiches rôtis

10 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Sous 50 g de gluc
Nouveau
Double saumon aux herbes italiennes
Max protéines

avec salade de pois chiches rôtis

10 min 2/3
Très riche en fibres
Sous 50 g de gluc
Nouveau
Saumon à l’italienne
Recette personnalisée

avec orzo cuit au four

1/3
Familiale

avec orzo cuit au four

1/3
Familiale

avec salade toscane aux pois chiches

2/3

avec orzo cuit au four

1/3
Familiale
Chouchous

avec risotto à l'aneth et poireaux

2/3

avec orzo cuit au four

1/3
Familiale
Chouchous
Double saumon aux herbes italiennes
Max protéines

avec salade de pois chiches rôtis

10 min 2/3
Très riche en fibres
Sous 50 g de gluc
Nouveau

avec salade toscane aux pois chiches

2/3
Rapido

avec orzo gratiné

1/3
Saumon aux herbes italiennes
Max protéines

avec salade de pois chiches rôtis

10 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Sous 50 g de gluc
Nouveau

avec orzo cuit au four

1/3
Familiale

avec salade toscane aux pois chiches

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