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Saumon à l’italienne
Familiale
Saumon à l’italienne

avec orzo cuit au four

Difficulté: 1/3
Italienne

Ciao bella! Du saumon aux épices italiennes, de l’orzo crémeux, des courgettes et du parmesan sont les vedettes dans ce plat léger et délicieux. Mettez la table, versez-vous un verre de vin et régalez-vous!

Allergens

Fruit de Mer/Seafood
Blé
Lait
Poisson

Utensils

Cuillères à mesurer
Passoire
Zesteur
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Verre doseur
Essuie-tout
Plat de cuisson de 20x20 cm

Tags

Familiale
Ingrédients
Filet de saumon, avec la peau

Filet de saumon, avec la peau

250 g

Orzo

Orzo

170 g

Tomato

Tomato

80 g

Parmesan, râpé

Parmesan, râpé

0.25 cup

Assaisonnement italien

Assaisonnement italien

1 tbsp

Courgette

Courgette

200 g

Gousses d'ail

Gousses d'ail

2 unit

Citron

Citron

1 unit

Oignons verts

Oignons verts

2 unit

Beurre non salé

Beurre non salé

1 tbsp

Huile

Huile

1 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Prep

Before starting, preheat the oven to 450°F. Wash and dry all produce. Add 6 cups water and 2 tsp salt to a medium pot (use same for 4 ppl). Cover and bring to a boil over high heat. Meanwhile, peel, then mince or grate garlic. Thinly slice green onions. Cut zucchini into 1/4-inch rounds. Cut tomato into 1/4-inch pieces. Zest, then juice half the lemon (whole lemon for 4 ppl). Cut any remaining lemon into wedges.

2
Cook orzo and prep salmon

Add orzo to the boiling water. Cook uncovered, stirring occasionally, until tender, 6-8 min. Meanwhile, pat salmon dry with paper towels. Sprinkle half the Italian Seasoning over salmon, then season with salt and pepper. When orzo is done, reserve 1/4 cup pasta water (dbl for 4 ppl), then drain orzo and set aside.

3
Assemble orzo

Heat the same pot over medium. When hot, add 1 tbsp butter (dbl for 4 ppl), then swirl the pot until melted. Add garlic. Cook, stirring often, until fragrant, 30 sec. Remove the pot from heat, then add orzo, lemon zest, green onions, tomatoes, reserved pasta water, remaining Italian Seasoning and 1 tbsp lemon juice (dbl for 4 ppl). Season with salt and pepper, then stir to combine.

4
Bake orzo

Transfer orzo mixture to a lightly-oiled 8x8-inch baking dish (9x13-inch for 4 ppl). Layer zucchini rounds over top. Drizzle with 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then sprinkle with Parmesan. Bake in the middle of the oven until zucchini is tender-crisp, 10-12 min.

5
Pan-fry salmon

Meanwhile, heat a large non-stick pan over medium heat. When hot, add 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then salmon, skin-side down. Pan-fry until golden-brown and cooked through, 2-3 min per side.**

6
Broil orzo and serve

When zucchini is tender-crisp, switch the oven to high broil. Broil orzo in the middle of the oven until Parmesan is golden-brown, 2-3 min. Divide salmon and baked orzo between plates. Squeeze a lemon wedge over top, if desired.

Nutrition per serving

760

kcal

Calories

32

g

Fat

9

g

Saturated Fat

83

g

Carbohydrate

10

g

Sugar

10

g

Dietary Fiber

42

g

Protein

100

mg

Cholesterol

480

mg

Sodium

Saumon à l’italienne
Recette personnalisée

avec orzo cuit au four

1/3
Familiale
Chouchous
Saumon aux herbes italiennes
Max protéines

avec salade de pois chiches rôtis

10 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Sous 50 g de gluc
Nouveau

avec risotto à l'aneth et poireaux

2/3

avec orzo gratiné

1/3
Double saumon aux herbes italiennes
Max protéines

avec salade de pois chiches rôtis

10 min 2/3
Très riche en fibres
Sous 50 g de gluc
Nouveau

avec salade toscane aux pois chiches

2/3

avec orzo cuit au four

1/3
Familiale
Chouchous

avec orzo cuit au four

1/3
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Double saumon aux herbes italiennes
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avec salade de pois chiches rôtis

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Très riche en fibres
Sous 50 g de gluc
Nouveau
Saumon aux herbes italiennes
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