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Saumon à l’italienne
Familiale
Chouchous
Saumon à l’italienne

avec orzo cuit au four

Difficulté: 1/3
Italienne

Ciao bella! Du saumon aux épices italiennes, de l’orzo crémeux, des courgettes et du parmesan sont les vedettes dans ce plat léger et délicieux. Mettez la table, versez-vous un verre de vin et régalez-vous!

Allergens

Sulfites
Blé
Lait
Saumon

Utensils

Cuillères à mesurer
Passoire
Zesteur
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Verre doseur
Essuie-tout
Plat de cuisson de 20x20 cm

Tags

Familiale
Chouchous
Ingrédients
Filet de saumon, avec la peau

Filet de saumon, avec la peau

250 g

Orzo

Orzo

170 g

Fromage Parmesan

Fromage Parmesan

0.25 cup

Assaisonnement italien

Assaisonnement italien

1 tbsp

Courgette

Courgette

200 g

Citron

Citron

1 unit

Oignons verts

Oignons verts

2 unit

Beurre non salé

Beurre non salé

1 tbsp

Huile

Huile

1 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Mélange d’épices acidulé à l’ail

Mélange d’épices acidulé à l’ail

1 tbsp

Preparation
1
Prep

Before starting, preheat the oven to 450°F. Wash and dry all produce. Add 6 cups water and 2 tsp salt to a medium pot (use same for 4 ppl). Cover and bring to a boil over high heat. Thinly slice green onions. Cut zucchini into 1/4-inch rounds. Cut tomato into 1/4-inch pieces. Zest, then juice half the lemon (whole lemon for 4 ppl). Cut any remaining lemon into wedges.

2
Cook orzo and prep salmon

Add orzo to the boiling water. Cook uncovered, stirring occasionally, until tender, 6-8 min. Meanwhile, pat salmon dry with paper towels. Sprinkle half the Italian Seasoning over salmon, then season with salt and pepper. When orzo is done, reserve 1/4 cup (1/2 cup) pasta water, then drain and set aside.

3
Assemble orzo

Reheat the same pot over medium.When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) butter, then swirl the pot until melted. Add Zesty Garlic Blend. Cook, stirring often, until fragrant, 30 sec. Remove from heat, then add orzo, 1/2 tbsp (1 tbsp) lemon zest, green onions, tomatoes, reserved pasta water, remaining Italian Seasoning and 1 tbsp (2 tbsp) lemon juice. Season with salt and pepper, then stir to combine.

4
Bake orzo

Transfer orzo mixture to a lightly-oiled 8x8-inch baking dish (9x13-inch dish for 4 ppl). Layer zucchini rounds over top.Drizzle with 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then sprinkle with Parmesan. Bake in the middle of the oven until zucchini is tender-crisp, 10-12 min.

5
Pan-fry salmon

Meanwhile, heat a large non-stick pan over medium heat. When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then salmon, skin-side down. Pan-fry until golden-brown and cooked through, 2-3 min per side.**

6
Broil orzo and serve

When zucchini is tender-crisp, switch the oven to high broil. Broil orzo in the middle of the oven until Parmesan is golden-brown, 2-3 min. Divide Italian-seasoned salmon and baked orzo between plates. Squeeze a lemon wedge over top, if desired.

Nutrition per serving

770

kcal

Calories

33

g

Fat

9

g

Saturated Fat

83

g

Carbohydrate

13

g

Sugar

9

g

Dietary Fiber

42

g

Protein

101

mg

Cholesterol

670

mg

Sodium

Saumon à l’italienne
Recette personnalisée

avec orzo cuit au four

1/3
Familiale
Chouchous
Saumon aux herbes italiennes
Max protéines

avec salade de pois chiches rôtis

10 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Sous 50 g de gluc
Nouveau
Double saumon aux herbes italiennes
Max protéines

avec salade de pois chiches rôtis

10 min 2/3
Très riche en fibres
Sous 50 g de gluc
Nouveau
Saumon aux herbes italiennes
Max protéines

avec salade de pois chiches rôtis

10 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Sous 50 g de gluc
Nouveau

avec salade toscane aux pois chiches

2/3

avec risotto à l'aneth et poireaux

2/3

avec salade toscane aux pois chiches

2/3
Rapido

avec salade toscane aux pois chiches

2/3

avec orzo cuit au four

1/3
Familiale
Double saumon aux herbes italiennes
Max protéines

avec salade de pois chiches rôtis

10 min 2/3
Très riche en fibres
Sous 50 g de gluc
Nouveau

avec orzo cuit au four

1/3
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Chouchous

avec orzo cuit au four

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avec orzo gratiné

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Saumon à l’italienne
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