Toggle sidebar
Saumon à l’italienne
Familiale
Saumon à l’italienne

avec orzo cuit au four

Difficulté: 1/3
Italienne

Ciao bella! Ce saumon aux épices italiennes est accompagné d’orzo crémeux, de courge d’été et de parmesan pour un plat plein de fraîcheur. Mettez la table, versez-vous un verre de vin et régalez-vous!

Allergens

Fruit de Mer/Seafood
Blé
Lait
Poisson

Utensils

Cuillères à mesurer
Passoire
Zesteur
Grande poêle antiadhésive
Verre doseur
Essuie-tout
Plat de cuisson de 20x20 cm

Tags

Familiale
Ingrédients
Filets de saumon, sans la peau

Filets de saumon, sans la peau

285 g

Orzo

Orzo

170 g

Tomato

Tomato

80 g

Fromage Parmesan

Fromage Parmesan

0.25 cup

Assaisonnement italien

Assaisonnement italien

1 tbsp

Courgette

Courgette

200 g

Ail

Ail

3 g

Citron

Citron

1 unit

Persil

Persil

7 g

Oignons verts

Oignons verts

2 unit

Beurre non salé

Beurre non salé

1 tbsp

Huile

Huile

1 tbsp

Sel

Sel

2 tsp

Poivre

Poivre

tsp

Preparation
1
Prep

Before Starting, preheat the oven to 450°F. Wash and dry produce. Add 6 cups water and 2 tsp salt to a medium pot. (NOTE: Use same for 4 ppl.) Cover and bring to a boil over high heat. While the water comes to a boil, peel, then mince or grate garlic. Thinly slice green onions. Roughly chop parsley. Cut zucchini into 1/4-inch slices. Cut tomato into 1/4-inch pieces. Zest, then juice half the lemon. Cut remaining lemon into wedges.

2
Cook orzo and prep salmon

Add orzo to the boiling water. Cook, uncovered, stirring occasionally, until tender, 6-8 min. While the orzo cooks, pat salmon dry with paper towels. Sprinkle over half the Italian Seasoning, then season with salt and pepper. When orzo is done, reserve 1/4 cup pasta water (dbl for 4 ppl), then drain and set aside.

3
Assemble orzo

Heat the same pot over medium. When hot,add 1 tbsp butter (dbl for 4 ppl) and swirl to melt. Add garlic. Cook, stirring often, until fragrant, 30 sec. Remove pot from heat,then add orzo, lemon zest, green onions, tomatoes, reserved pasta water, half the parsley, remaining Italian Seasoning and 1 tbsp lemon juice (dbl for 4 ppl). Season with salt and pepper. Stir to combine.

4
Bake orzo

Transfer orzo mixture to a lightly-oiled 8x8-inch baking dish (9x13 for 4 ppl). Shingle zucchini slices overtop. Drizzle with 1/2 tbsp oil (dbl for 4ppl), then sprinkle with Parmesan. Bake in the middle of the oven, until zucchini is tender-crisp, 10-12 min.

5
Cook salmon

While the orzo cooks, heat a large non-stick pan over medium heat. When hot, add 1/2 tbsp oil, then salmon. Pan-fry, until golden-brown and cooked through, 3-4 min per side.\*\*

6
Broil orzo, finish and serve

When zucchini is tender-crisp, turn oven to a high broil. Broil in the middle of the oven, until cheese is golden-brown, 2-3 min. Divide salmon and baked orzo between plates. Sprinkle over remaining parsley. Squeeze over a lemon wedge, if desired.

Nutrition per serving

3305

kJ

Energy (kJ)

790

kcal

Calories

30

g

Fat

9

g

Saturated Fat

88

g

Carbohydrate

14

g

Sugar

8

g

Dietary Fiber

46

g

Protein

85

mg

Cholesterol

360

mg

Sodium

Saumon à l’italienne
Recette personnalisée

avec orzo cuit au four

1/3
Familiale
Chouchous
Saumon aux herbes italiennes
Max protéines

avec salade de pois chiches rôtis

10 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Sous 50 g de gluc
Nouveau

avec orzo gratiné

1/3
Double saumon aux herbes italiennes
Max protéines

avec salade de pois chiches rôtis

10 min 2/3
Très riche en fibres
Sous 50 g de gluc
Nouveau

avec orzo cuit au four

1/3
Familiale
Chouchous

avec salade toscane aux pois chiches

2/3

avec orzo cuit au four

1/3
Familiale
Saumon à l’italienne
Recette personnalisée

avec orzo cuit au four

1/3
Familiale
Saumon aux herbes italiennes
Max protéines

avec salade de pois chiches rôtis

10 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Sous 50 g de gluc
Nouveau

avec salade toscane aux pois chiches

2/3
Rapido

avec salade toscane aux pois chiches

2/3

avec risotto à l'aneth et poireaux

2/3

avec orzo cuit au four

1/3
Familiale
Chouchous

avec orzo cuit au four

1/3
Double saumon aux herbes italiennes
Max protéines

avec salade de pois chiches rôtis

10 min 2/3
Très riche en fibres
Sous 50 g de gluc
Nouveau
Similar Recipes
Linguines crémeuses aux crevettes citronnées
Pâtes fraîches

avec bacon et sauce tomate crémeuse

2/3
Familiale
Rapido
Épicée (au goût)
Boulettes de bœuf BBQ double
Recette personnalisée

avec écrasé de pommes de terre et brocoli à l'ail

1/3
Familiale

avec fusillis

2/3
Familiale
Peu de vaisselle
Ragù simple à la dinde
Recette personnalisée

avec épinards et poivrons rôtis

1/3
Familiale
Back to recipes
HelloFresh Database
Fait avec par Norman Huth
Confirmer l'action

Êtes-vous sûr ?

Tapez pour rechercher...
Connexion

Connectez-vous pour accéder à vos favoris et listes sauvegardées.

E-mail
Mot de passe
Se souvenir de moi

Vous n'avez pas de compte ?

Liste de courses

Votre liste de courses est vide

Voir la liste de courses