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Saumon à l’italienne
Saumon à l’italienne

avec orzo gratiné

Difficulté: 1/3
Italienne

Ciao bella! Ce saumon aux épices italiennes est accompagné d’orzo crémeux, de courge d’été et de parmesan pour un plat plein de fraîcheur. Mettez la table, versez-vous un verre de vin et dégustez!

Allergens

Fruit de Mer/Seafood
Sulfites
Blé
Lait
Poisson

Utensils

Passoire
Zesteur
Grande poêle antiadhésive
Verre doseur
Essuie-tout
Plat de cuisson de 20x20 cm
Ingrédients
Filets de saumon, sans la peau

Filets de saumon, sans la peau

285 g

Orzo

Orzo

170 g

Tomato

Tomato

80 g

Fromage Parmesan

Fromage Parmesan

0.25 cup

Assaisonnement italien

Assaisonnement italien

1 tbsp

Courgette

Courgette

200 g

Citron

Citron

1 unit

Persil

Persil

7 g

Oignons verts

Oignons verts

2 unit

Beurre non salé

Beurre non salé

1 tbsp

Poivre

Poivre

tsp

Preparation
1
1 PREP

Before Starting, preheat the oven to 450°F. Wash and dry produce. Add 6 cups water and 1 tsp salt to a medium pot. (NOTE: Use same for 4ppl.) Cover and bring to a boil over high heat. Meanwhile, peel, then mince or grate garlic. Thinly slice green onions. Roughly chop parsley. Cut zucchini into 1/4-inch slices. Cut tomato into 1/4-inch pieces. Zest, then juice half the lemon. Cut remaining lemon into wedges.

2
2 COOK ORZO

To boiling water, add orzo. Cook, uncovered, stirring occasionally, until tender, 6-8 min. Meanwhile, pat salmon dry with paper towels. Sprinkle over half the Italian seasoning, then season with salt and pepper. When orzo is done, reserve 1/4 cup pasta water (dbl for 4ppl), then drain and set aside.

3
3 ASSEMBLE BAKE

Using the same pot, reduce heat to medium. When the pot is hot, add 1 tbsp butter (dbl for 4ppl) and swirl to melt. Add garlic. Cook, stirring often, until fragrant, 30 sec. Remove pot from heat, then add cooked orzo, lemon zest, green onions, tomatoes, reserved pasta water, half the parsley, remaining Italian seasoning and 1 tbsp lemon juice (dbl for 4ppl). Season with salt and pepper. Stir to combine.

4
4 BROIL BAKE

Transfer orzo mixture to a lightly-oiled 8x8-inch baking dish. Shingle zucchini slices over orzo. Drizzle over 1/2 tbsp oil, then sprinkle over Parmesan. Bake in middle of oven, until zucchini is tender-crisp, 10-12 min.

5
5 COOK SALMON

Meanwhile, heat a large non-stick pan over medium heat. When the pan is hot, add 1 tbsp oil, then salmon. Pan-fry, until golden-brown and cooked through, 3-4 min per side.**

6
6 FINISH AND SERVE

When zucchini is tender-crisp, turn oven to a high broil.Broil in middle of oven, until cheese is golden-brown, 2-3 min. Divide salmon and baked orzo between plates. Sprinkle over remaining parsley. Squeeze over a lemon wedge, if desired.

Nutrition per serving

3222

kJ

Energy (kJ)

770

kcal

Calories

33

g

Fat

10

g

Saturated Fat

78

g

Carbohydrate

6

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

47

g

Protein

30

mg

Cholesterol

860

mg

Sodium

Saumon à l’italienne
Recette personnalisée

avec orzo cuit au four

1/3
Familiale
Chouchous
Saumon aux herbes italiennes
Max protéines

avec salade de pois chiches rôtis

10 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Sous 50 g de gluc
Nouveau
Double saumon aux herbes italiennes
Max protéines

avec salade de pois chiches rôtis

10 min 2/3
Très riche en fibres
Sous 50 g de gluc
Nouveau
Saumon aux herbes italiennes
Max protéines

avec salade de pois chiches rôtis

10 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Sous 50 g de gluc
Nouveau
Double saumon aux herbes italiennes
Max protéines

avec salade de pois chiches rôtis

10 min 2/3
Très riche en fibres
Sous 50 g de gluc
Nouveau

avec salade toscane aux pois chiches

2/3
Rapido

avec salade toscane aux pois chiches

2/3

avec orzo cuit au four

1/3
Saumon à l’italienne
Recette personnalisée

avec orzo cuit au four

1/3
Familiale

avec orzo cuit au four

1/3
Familiale
Chouchous

avec orzo cuit au four

1/3
Familiale

avec salade toscane aux pois chiches

2/3

avec risotto à l'aneth et poireaux

2/3

avec orzo cuit au four

1/3
Familiale
Chouchous

avec orzo cuit au four

1/3
Familiale
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