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Saumon à l’italienne
Saumon à l’italienne

avec salade toscane aux pois chiches

Difficulté: 2/3
Italienne

Ciao bella! Ce saumon aux épices italiennes est accompagné de pois chiches crémeux, de roquette poivrée et de câpres salées pour un plat plein de fraîcheur. Mettez la table, versez-vous un verre de vin et dégustez!

Allergens

Fruit de Mer/Seafood
Sulfites
Poisson

Utensils

Plaque de cuisson
Grand bol
Fouet
Bol à mélanger, moyen
Ingrédients
Filet de saumon géant

Filet de saumon géant

g

Pois chiches

Pois chiches

mL

Citron

Citron

unit

Mélange roquette et épinards

Mélange roquette et épinards

g

Assaisonnement italien

Assaisonnement italien

tbsp

Câpres

Câpres

g

Ail

Ail

g

Échalote

Échalote

g

Tomates cerises

Tomates cerises

g

Huile

Huile

tbsp

Sucre

Sucre

tsp

Sel

Sel

tsp

Poivre

Poivre

tsp

Preparation
1
PREP

Before starting, remove the can of chickpeas from the fridge and allow to come up to room temperature. Also, preheat your broiler to high and wash and dry all produce. Reserve 1/4 cup chickpea liquid (dbl for 4ppl), then drain and rinse chickpeas. Rinse capers, then pat dry. Zest, then juice half the lemon. Cut remaining lemon into wedges. Halve tomatoes. Peel, then thinly slice shallot. Peel, then mince garlic. Pat salmon dry with paper towels, then sprinkle over half the Italian seasoning. Season with salt and pepper

2
BROIL CHICKPEAS

Whisk together garlic and 1 tbsp oil (dbl for 4ppl) in a large bowl. Season with salt and pepper. Add chickpeas and stir to coat. Arrange chickpeas on a baking sheet. Broil in the middle of the oven, stirring halfway through cooking, until lightly golden,7-8 min. (NOTE: Keep an eye on them so they don't burn!)

3
MAKE DRESSING

While chickpeas broil, whisk together capers, reserved chickpea liquid, remaining Italian Seasoning, 1 tsp lemon zest, 1 tsp sugar, 1 tbsp lemon juice and 2 tbsp oil (dbl all for 4 ppl) in a medium bowl. Season with salt and pepper. Add shallots. Toss to coat. Set aside.

4
PAN-FRY SALMON

Heat a large non-stick pan over medium heat. When hot, add 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then salmon. Pan-fry, until golden-brown and cooked through, 3-4 min per side.**

5
ASSEMBLE SALAD

Add roasted chickpeas, tomatoes and mixed greens in the same large bowl from Step 2. Drizzle over half the dressing from the medium bowl and toss to coat.

6
FINISH AND SERVE

Divide salad between plates, then top with salmon. Drizzle over remaining dressing and squeeze over a lemon wedge, if desired.

Nutrition per serving

2887

kJ

Energy (kJ)

690

kcal

Calories

41

g

Fat

7

g

Saturated Fat

41

g

Carbohydrate

6

g

Sugar

14

g

Dietary Fiber

43

g

Protein

14

mg

Cholesterol

2280

mg

Sodium

Saumon à l’italienne
Recette personnalisée

avec orzo cuit au four

1/3
Familiale
Chouchous
Saumon aux herbes italiennes
Max protéines

avec salade de pois chiches rôtis

10 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Sous 50 g de gluc
Nouveau

avec orzo cuit au four

1/3
Familiale
Chouchous

avec orzo gratiné

1/3

avec orzo cuit au four

1/3
Familiale

avec risotto à l'aneth et poireaux

2/3

avec orzo cuit au four

1/3
Familiale
Chouchous

avec salade toscane aux pois chiches

2/3
Rapido

avec orzo cuit au four

1/3
Saumon à l’italienne
Recette personnalisée

avec orzo cuit au four

1/3
Familiale

avec orzo cuit au four

1/3
Familiale
Double saumon aux herbes italiennes
Max protéines

avec salade de pois chiches rôtis

10 min 2/3
Très riche en fibres
Sous 50 g de gluc
Nouveau
Double saumon aux herbes italiennes
Max protéines

avec salade de pois chiches rôtis

10 min 2/3
Très riche en fibres
Sous 50 g de gluc
Nouveau
Saumon aux herbes italiennes
Max protéines

avec salade de pois chiches rôtis

10 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Sous 50 g de gluc
Nouveau

avec salade toscane aux pois chiches

2/3
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