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Ragoût de lentilles et de pommes assaisonnées
Végétarien
Rapido
Ragoût de lentilles et de pommes assaisonnées

avec graines de citrouille et croûtons maison

Difficulté: 2/3
Canadienne

Parfumé d’épices chaudes et rehaussé par le goût sucré des légumes et des pommes, ce ragoût réconfortant est véritablement divin. Les croûtons et les graines de citrouille complètent ce plat à merveille!

Allergens

Gluten

Utensils

Plaque de cuisson
Grande casserole
Cuillères à mesurer
Verre doseur
Éplucheur

Tags

Végétarien
Rapido
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Ingrédients
Lentilles rouges

Lentilles rouges

0.5 cup

Pomme Gala

Pomme Gala

1 unit

Oignon jaune

Oignon jaune

113 g

Mélange d'épices à l'indienne

Mélange d'épices à l'indienne

1 tbsp

Mélange d’épices marocain

Mélange d’épices marocain

1 tbsp

Concentré de bouillon de légumes

Concentré de bouillon de légumes

2 unit

Petit pain ciabatta

Petit pain ciabatta

1 unit

Graines de citrouille

Graines de citrouille

28 g

Coriandre

Coriandre

7 g

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Carotte

Carotte

170 g

Courge musquée, en dés

Courge musquée, en dés

170 g

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Huile

Huile

2 tbsp

Preparation
1
Make croutons and toast pepitas

Before starting, preheat the oven to 375˚F. Wash and dry all produce. Cut ciabatta into 1-inch pieces, then add to baking sheet. Drizzle 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl) over top, then sprinkle with 1 tsp Indian Spice Mix (dbl for 4 ppl). Season with salt and pepper, then toss to coat. Toast in the top of the oven, stirring halfway through, until croutons are golden-brown, 14-16 min. At the halfway mark, add pepitas to the baking sheet. Toast pepitas with croutons for the remainder of the cook time, until nutty and golden.

2
Prep

While croutons toast, peel, then halve carrot lengthwise, then cut into 1/4-inch half-moons. Peel, core, then cut apple into 1/2-inch pieces. Peel, halve then cut onion into 1/4-inch pieces. Roughly chop cilantro.

3
Start stew

Heat a large pot over medium-high heat. When hot, add 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then onions. Cook, stirring occasionally, until softened slightly, 2-3 min. Add squash, carrots, Moroccan Spice Blend and remaining Indian Spice Mix. Cook, stirring often, until fragrant, 30 sec.

4
Simmer stew

Add lentils, broth concentrates and 2 3/4 cups water (dbl for 4 ppl) to the pot with veggies. Season with salt and pepper. Bring to a boil over high heat. Once boiling, reduce heat to medium. Add apples. Cover and cook, stirring occasionally, until veggies are tender, 8-10 min.

5
Finish stew

Add spinach, then stir until wilted 1-2 min. (TIP: Add 1/4 cup water if stew is too thick.) Season with salt and pepper to taste.

6
Finish and serve

Divide stew between bowls. Sprinkle with cilantro and pepitas, then top with croutons.

Nutrition per serving

500

kcal

Calories

23

g

Fat

3

g

Saturated Fat

90

g

Carbohydrate

23

g

Sugar

11

g

Dietary Fiber

23

g

Protein

0

mg

Cholesterol

1220

mg

Sodium

avec pommes, graines de citrouille et croûtons maison

2/3
Végétarien

avec patates douces, pommes et graines de citrouille

10 min 2/3
Très riche en fibres
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Épicé

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