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Ragoût de lentilles et saucisse assaisonnées
Très riche en fibres
Épicé
Ragoût de lentilles et saucisse assaisonnées

avec patates douces, pommes et graines de citrouille

10 min
Difficulté: 2/3
Canadienne

Ingrédients: Saucisse italienne douce (porc, eau, épices, sel, sucres (sucre, dextrose), oignon, ail déshydraté, arôme, huile de tournesol, poivron rouge déshydraté) • Carotte • Patates douces • Pomme Gala • Oignon jaune • Pain ciabatta (orge, blé) (farine de blé enrichie non blanchie et non traitée (farine de blé, niacine, fer réduit, mononitrate de thiamine, riboflavine, acide folique), eau, sel marin, levure, farine d'orge maltée) • Lentilles rouges • Épinards • Pâte de cari douce (eau, oignons, pâte de tomates, vinaigre, huile végétale, ail, amidon de maïs modifié, ail en poudre, sel, poudre de cari, épices, gomme de xanthane, acide citrique, caramel, sorbate de potassium, benzoate de sodium) • Graines de citrouille • Concentré de bouillon de légumes (concentrés de jus de légumes (tomate, champignon, oignon, carotte, céleri), sucres (sucre, maltodextrine), sel, extrait de levure) • Mélange d’épices marocain (épices, sel, sucre, poudre de paprika, poudre d'ail, poudre d'oignon, huile de canola, oléorésine de paprika, dioxyde de silicium) • Oignon vert.

Allergens

Orge
Noix de Grenoble
Avoine
Seigle
Triticale
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Tags

30-min-or-less
Très riche en fibres
Soup-stew
Regional-specialty
Épicé
Ingrédients
Saucisse italienne douce, sans boyau

Saucisse italienne douce, sans boyau

250 g

Lentilles rouges

Lentilles rouges

0.5 cup

Pomme Gala

Pomme Gala

1 unit(s)

Oignon jaune

Oignon jaune

1 unit(s)

Pâte de cari

Pâte de cari

2 tbsp

Mélange d’épices marocain

Mélange d’épices marocain

8 g

Concentré de bouillon de légumes

Concentré de bouillon de légumes

2 unit(s)

Petit pain ciabatta

Petit pain ciabatta

1 unit(s)

Graines de citrouille

Graines de citrouille

28 g

Oignon vert

Oignon vert

2 unit(s)

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Carotte

Carotte

1 unit(s)

Patates douces

Patates douces

1 unit(s)

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Huile

Huile

2 tbsp

Preparation
1
Make croutons and toast pepitas

  • Before starting, preheat the oven to 375˚F. Wash and dry all produce.
  • Cut ciabatta into 1-inch pieces.
  • To an unlined baking sheet, add ciabatta pieces and 1 tbsp (2 tbsp) oil. Season with salt and pepper, then toss to coat.
  • Toast in the top of the oven for 14-16 min, stirring halfway through, until croutons are golden. 
  • At the halfway mark, add pepitas to the baking sheet.
  • Toast pepitas and croutons for the remainder of the cook time, until golden.

2
Prep

  • Meanwhile, peel, then halve carrot lengthwise and cut into 1/4-inch half-moons.
  • Peel, core, then cut apple into 1/2-inch pieces.
  • Peel, then cut onion into 1/4-inch pieces.
  • Peel, then cut sweet potato into 1/2-inch pieces.

3
Start stew

  • Heat a large pot over medium-high.
  • When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then sausage and onions. Cook for 4-6 min, breaking up sausage into smaller pieces, until onions have softened and sausage is cooked through.**
  • Add sweet potatoes, carrots, Moroccan Spice Blend and curry paste. Cook for 1 min, stirring often, until fragrant. Season with salt. 

4
Simmer stew

  • To the pot with sausage and veggies, add lentils, broth concentrate and 2 cups (4 cups) water. 
  • Season with salt and pepper. Bring to a boil over high.
  • Once boiling, add apples. Reduce heat to medium.
  • Cover and cook for 8-10 min, stirring occasionally, until veggies are tender and apples are soft. (TIP: If you prefer a thinner stew, add water until stew reaches desired consistency. If you prefer a thicker stew, continue cooking with the lid off.)

5
Finish stew

  • Add spinach, then stir for 1-2 min, until wilted. Season with salt and pepper.

6
Finish and serve

  • Roughly chop green onions.
  • Divide stew between bowls.
  • Sprinkle with green onions and pepitas, then top with croutons.

7
Modularity step (under step 3)

If you've opted to add sausage, when the pot is hot, add sausage along with 1 tbsp (2 tbsp) oil and onions. Cook for 4-6 min, breaking up sausage into smaller pieces, until onions have softened and sausage is cooked through.** Follow the rest of the recipe as written. 

Nutrition per serving

940

kcal

Calories

42

g

Fat

9

g

Saturated Fat

102

g

Carbohydrate

24

g

Sugar

18

g

Dietary Fiber

43

g

Protein

80

mg

Cholesterol

1780

mg

Sodium

0.1

g

Trans Fat

1950

mg

Potassium

200

mg

Calcium

9.5

mg

Iron

avec graines de citrouille et croûtons maison

2/3
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