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Ragoût de lentilles assaisonnées
Végétarien
Ragoût de lentilles assaisonnées

avec pommes, graines de citrouille et croûtons maison

Difficulté: 2/3
Canadienne

Parfumé d’épices chaudes et rehaussé par le goût sucré des légumes et des pommes, ce ragoût réconfortant est véritablement divin. Les croûtons et les graines de citrouille complètent ce plat à merveille!

Allergens

Gluten

Utensils

Plaque de cuisson
Grande casserole
Cuillères à mesurer
Verre doseur
Éplucheur

Tags

Végétarien
Préparation rapide
Ingrédients
Lentilles rouges

Lentilles rouges

0.5 cup

Pomme Gala

Pomme Gala

1 unit

Oignon jaune

Oignon jaune

113 g

Pâte de cari douce

Pâte de cari douce

2 tbsp

Mélange d’épices marocain

Mélange d’épices marocain

1 tbsp

Concentré de bouillon de légumes

Concentré de bouillon de légumes

2 unit

Petit pain ciabatta

Petit pain ciabatta

1 unit

Graines de citrouille

Graines de citrouille

28 g

Coriandre

Coriandre

7 g

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Carotte

Carotte

170 g

Patates douces

Patates douces

170 g

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Huile

Huile

2 tbsp

Preparation
1
Make croutons and toast pepitas

Before starting, preheat the oven to 375˚F. Wash and dry all produce. Cut ciabatta into 1-inch pieces. Add ciabatta and 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl) to an unlined baking sheet. Season with salt and pepper, then toss to coat. Toast in the top of the oven, stirring halfway through, until croutons are golden-brown, 14-16 min. At the halfway mark, add pepitas to the baking sheet. Toast pepitas and croutons for the remainder of the cook time until golden.

2
Prep

Meanwhile, peel, then halve carrot lengthwise, then cut into 1/4-inch half-moons. Peel, core, then cut apple into 1/2-inch pieces. Peel, then cut onion into 1/4-inch pieces. Roughly chop cilantro. Peel, then cut sweet potato into 1/2-inch pieces.

3
Start stew

Heat a large pot over medium-high heat. When hot, add 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then onions. Cook, stirring occasionally, until onions soften slightly, 2-3 min. Add sweet potatoes, carrots, Moroccan Spice Blend and curry paste. Cook, stirring often, until fragrant, 30 sec.

4
Simmer stew

Add lentils, broth concentrates and 2 1/4 cups water (dbl for 4 ppl) to the pot with veggies. Season with salt and pepper, to taste. Bring to a boil over high. Once boiling, add apples. Reduce heat to medium. Cover and cook, stirring occasionally, until veggies are tender and apples are soft, 8-10 min. (TIP: If you prefer a thinner stew, add water until stew reaches desired consistency. If you prefer a thicker stew, continue cooking with the lid off.)

5
Finish stew

Add spinach, then stir until wilted 1-2 min. Season with salt and pepper, to taste.

6
Finish and serve

Divide stew between bowls. Sprinkle with cilantro and pepitas, then top with croutons.

Nutrition per serving

670

kcal

Calories

24

g

Fat

5

g

Saturated Fat

97

g

Carbohydrate

23

g

Sugar

19

g

Dietary Fiber

24

g

Protein

0

mg

Cholesterol

1170

mg

Sodium

avec graines de citrouille et croûtons maison

2/3
Végétarien
Rapido

avec pommes, graines de citrouille et croûtons maison

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