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Ragoût de lentilles assaisonnées
Végétarien
Ragoût de lentilles assaisonnées

avec pommes, graines de citrouille et croûtons maison

Difficulté: 2/3
Canadienne

Parfumé d’épices chaudes et rehaussé par le goût sucré des légumes et des pommes, ce ragoût réconfortant est véritablement divin. Les croûtons et les graines de citrouille complètent ce plat à merveille!

Allergens

Orge
Blé

Utensils

Plaque de cuisson
Grande casserole
Cuillères à mesurer
Verre doseur
Éplucheur

Tags

Végétarien
Climate-conscious
Ingrédients
Lentilles rouges

Lentilles rouges

0.5 cup

Pomme Gala

Pomme Gala

1 unit

Oignon jaune

Oignon jaune

1 unit

Pâte de cari

Pâte de cari

2 tbsp

Mélange d’épices marocain

Mélange d’épices marocain

1 tbsp

Concentré de bouillon de légumes

Concentré de bouillon de légumes

2 unit

Petit pain ciabatta

Petit pain ciabatta

1 unit

Graines de citrouille

Graines de citrouille

28 g

Coriandre

Coriandre

7 g

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Carotte

Carotte

1 unit

Patates douces

Patates douces

1 unit

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Huile

Huile

2 tbsp

Preparation
1
Make croutons and toast pepitas

Before starting, preheat the oven to 375˚F.Wash and dry all produce. Cut ciabatta into 1-inch pieces. Add ciabatta pieces and 1 tbsp (2 tbsp) oil to an unlined baking sheet. Season with salt and pepper, then toss to coat. Toast in the top of the oven, stirring halfway through, until croutons are golden-brown, 14-16 min. At the halfway mark, add pepitas to the baking sheet. Toast pepitas and croutons for the remainder of the cook time, until golden.

2
Prep

Meanwhile, peel, then halve carrot lengthwise and cut into 1/4-inch half-moons. Peel, core, then cut apple into 1/2-inch pieces. Peel, then cut onion into 1/4-inch pieces. Roughly chop cilantro. Peel, then cut sweet potato into 1/2-inch pieces.

3
Start stew

Heat a large pot over medium-high heat. When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then onions. Cook, stirring occasionally, until onions soften slightly, 2-3 min. Add sweet potatoes, carrots, Moroccan Spice Blend and curry paste. Cook, stirring often, until fragrant, 30 sec.

4
Simmer stew

Add lentils, broth concentrate and 2 1/4 cups (4 1/2 cups) water to the pot with veggies. Season with salt and pepper. Bring to a boil over high. Once boiling, add apples. Reduce heat to medium. Cover and cook, stirring occasionally, until veggies are tender and apples are soft, 8-10 min. (TIP: If you prefer a thinner stew, add water until stew reaches desired consistency. If you prefer a thicker stew, continue cooking with the lid off.)

5
Finish stew

Add spinach, then stir until wilted, 1-2 min. Season with salt and pepper.

6
Finish and serve

Divide stew between bowls. Sprinkle with cilantro and pepitas, then top with croutons.

Nutrition per serving

680

kcal

Calories

24

g

Fat

2

g

Saturated Fat

97

g

Carbohydrate

23

g

Sugar

18

g

Dietary Fiber

23

g

Protein

0

mg

Cholesterol

1180

mg

Sodium

0

g

Trans Fat

1600

mg

Potassium

150

mg

Calcium

8.75

mg

Iron

avec graines de citrouille et croûtons maison

2/3
Végétarien
Rapido

avec patates douces, pommes et graines de citrouille

10 min 2/3
Très riche en fibres
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