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Poulet parmesan au four
Familiale
Poulet parmesan au four

avec pommes de terre croustillantes et brocoli à l’ail

Difficulté: 1/3
Italienne

Ce que nous préférons de cette recette, c’est la couche de fromage croustillante sur le dessus! Chaque bouchée est juteuse, salée et fromagée. Avec ses pommes de terre croustillantes et ses haricots à l’ail, notre poulet parmesan est un souper simple, mais raffiné!

Allergens

Moutarde
Blé
Lait
Oeuf

Utensils

Assiette peu profond
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Grande poêle antiadhésive
Papier aluminium
Essuie-tout

Tags

Familiale
Ingrédients
Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

2 unit

Mayonnaise

Mayonnaise

2 tbsp

Chapelure panko

Chapelure panko

0.5 cup

Pommes de terre à chair jaune

Pommes de terre à chair jaune

300 g

Brocoli, en fleurons

Brocoli, en fleurons

227 g

Sauce marinara

Sauce marinara

0.5 cup

Parmesan, râpé grossièrement

Parmesan, râpé grossièrement

0.5 cup

Ail

Ail

6 g

Assaisonnement italien

Assaisonnement italien

1 tbsp

Huile

Huile

2 tbsp

Sel et Poivre

Sel et Poivre

0.25 tsp

Beurre non salé

Beurre non salé

2 tbsp

Preparation
1
Roast potatoes

Before starting, preheat the oven to 450°F. Wash and dry all produce. Cut potatoes into 1/4-inch rounds. To a baking sheet, add potatoes, Italian Seasoning and 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl). Season with salt and pepper, then toss to coat. Roast in the bottom of the oven, flipping rounds over halfway through, until golden-brown, 25-28 min.

2
Bread chicken

While the potatoes roast, pat chicken dry with paper towels. Carefully slice into centre of each chicken breast, lengthwise and parallel to the cutting board, leaving 1/2-inch intact on the other end. Open up chicken like a book. Season both sides with salt and pepper. Pour panko into a shallow dish. Coat chicken all over with mayo. Working with one chicken breast at a time, press both sides into panko to coat completely.

3
Sear chicken

Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then chicken. Pan-fry, until golden-brown, 2-3 min per side. (TIP: It’s okay if it doesn't cook all the way through at this step!) Remove the pan from heat. Transfer chicken to a foil-lined baking sheet.

4
Bake chicken

Spoon marinara over each piece of chicken, then sprinkle with Parmesan. Bake in the middle of the oven, until chicken is cooked through and cheese is golden-brown, 12-14 min.

5
Cook broccoli

Peel, then mince or grate garlic. Cut broccoli into bite-sized pieces. Heat a large non-stick pan over medium heat. When hot, add 2 tbsp butter (dbl for 4 ppl), swirl pan until melted, 1 min. Add broccoli and 2 tbsp water (dbl for 4 ppl). Stir to combine. Cook, covered, stirring occasionally, until tender, 5-6 min. Add garlic. Cook, stirring often, until fragrant, 1 min. Season with salt and pepper.

6
Finish and serve

Divide chicken Parmesan, crispy potatoes and garlicky broccoli between plates.

Nutrition per serving

890

kcal

Calories

50

g

Fat

17

g

Saturated Fat

56

g

Carbohydrate

7

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

57

g

Protein

190

mg

Cholesterol

1070

mg

Sodium

with Crispy Potatoes and Garlicky Green Beans

1/3

avec pommes de terre croustillantes et salade verte

10 min 1/3
Familiale

avec pommes de terre croustillantes et salade verte

1/3
Familiale

avec pommes de terre croustillantes et haricots verts à l’ail

1/3

avec pommes de terre croustillantes et haricots verts à l’ail

1/3

avec pommes de terre croustillantes et haricots verts à l’ail

1/3

avec pommes de terre croustillantes et haricots verts

1/3
Familiale

avec pommes de terre croustillantes et haricots verts à l’ail

1/3
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avec pommes de terre croustillantes et haricots verts à l’ail

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