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Poulet à la caribéenne et riz confetti
Repas 20 min
Épicé
Rapido
Poulet à la caribéenne et riz confetti

avec patates douces rôties et mayo à la lime

Difficulté: 2/3
Caribéenne

Notre façon préférée de donner un air caribéen à un souper de semaine? Du poulet avec un soupçon d’assaisonnement jerk, bien sûr! Pour compléter le tout, nous vous proposons des légumes grillés, des piments poblanos épicés et une mayo à la lime.

Allergens

Moutarde
Oeuf

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
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Passoire
Zesteur
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Verre doseur
Essuie-tout

Tags

Épicé
Rapido
Ingrédients
Filets de poitrines de poulet

Filets de poitrines de poulet

310 g

Épices jerk

Épices jerk

1 tbsp

Poivron

Poivron

160 g

Maïs en conserve

Maïs en conserve

0.5 can

Sauce BBQ

Sauce BBQ

4 tbsp

Mayonnaise

Mayonnaise

4 tbsp

Lime

Lime

1 unit

Patates douces

Patates douces

170 g

Riz basmati

Riz basmati

0.75 cup

Huile

Huile

2 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Sel d'ail

Sel d'ail

1 tsp

Oignon, haché

Oignon, haché

56 g

Coriandre

Coriandre

7 g

Preparation
1
Roast sweet potatoes

Before starting, preheat the oven to 450°F. Add 1 1/4 cups water (dbl for 4 ppl) to a medium pot. Cover and bring to a boil over high heat. Wash and dry all produce. Cut sweet potato into 1/2-inch pieces. Add sweet potatoes and 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl) to a parchment-lined baking sheet. Season with salt and pepper, then toss to coat. Roast in the middle of the oven, stirring halfway through, until tender, 16-18 min.

2
Cook rice

Meanwhile, add rice and half the garlic salt to the boiling water. Reduce heat to low. Cover and cook until rice is tender and liquid is absorbed, 12-14 min. Remove the pot from heat. Set aside, still covered.

3
Roast chicken

Meanwhile, pat chicken dry with paper towels. Add chicken, Jerk Spice Blend, remaining garlic salt and 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl) to another parchment-lined baking sheet. Toss to coat, then arrange in a single layer. Roast in the top of the oven, 8 min. Carefully remove from the oven, then drizzle BBQ sauce over chicken. Return to the top of the oven and continue to roast until cooked through, 4-6 min.**

4
Prep and cook veggies

Meanwhile, core, then cut pepper into 1/2-inch pieces. Drain and rinse corn. Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then onions, peppers and half the corn (use all for 4 ppl). Cook, stirring occasionally, until tender-crisp, 5-6 min. Season with salt and pepper. Remove the pan from heat and set aside.

5
Make lime mayo

Zest, then juice half the lime (whole lime for 4 ppl). Cut any remaining lime into wedges. Add mayo, lime juice and half the lime zest to a small bowl. Season with pepper, then stir to combine.

6
Finish and serve

Roughly chop or tear cilantro. Fluff rice with a fork. Stir in veggies, half the cilantro and remaining lime zest. Divide rice between plates. Top with sweet potatoes and chicken. Drizzle lime mayo over top and sprinkle with remaining cilantro. Squeeze a lime wedge over top, if desired.

Nutrition per serving

1030

kcal

Calories

39

g

Fat

5

g

Saturated Fat

123

g

Carbohydrate

26

g

Sugar

9

g

Dietary Fiber

47

g

Protein

133

mg

Cholesterol

1590

mg

Sodium

Poulet à la caribéenne
Repas 20 min

avec riz coloré et mayo à la lime

2/3
Épicé
Rapido
Poulet bio à la caribéenne
Rapide et frais

avec riz coloré et mayo aux agrumes

10 min 2/3
Épicé
Rapido
Poulet à la caribéenne et riz confetti
Repas 20 min

avec patates douces rôties et mayo à la lime

2/3
Épicé
Rapido
Poulet à la caribéenne
Repas 20 min

avec riz coloré et mayo à la lime

2/3
Épicé
Rapido
Poitrines de poulet bio à la caribéen
Rapide et frais

avec riz coloré et mayo aux agrumes

10 min 2/3
Épicé
Rapido
Poulet à la caribéenne
Rapide et frais

avec riz coloré et mayo aux agrumes

10 min 2/3
Épicé
Rapido
Poulet à la caribéenne
Spécial 5 étoiles

avec riz coloré et mayo aux agrumes

10 min 2/3
Épicé
Rapido
Poulet à la caribéenne
Spécial 5 étoiles

avec riz coloré et mayo aux agrumes

2/3
Épicé
Rapido
Poulet bio à la caribéenne
Rapide et frais

avec riz coloré et mayo aux agrumes

10 min 2/3
Épicé
Riche en protéines
Rapido
Poulet à la caribéenne
Rapide et frais

avec riz coloré et mayo aux agrumes

10 min 2/3
Épicé
Rapido
Riches en protéines
Poulet à la caribéenne
Rapide et frais

avec riz coloré et mayo aux agrumes

10 min 2/3
Épicé
Riche en protéines
Rapido
Poulet à la caribéenne et riz confetti
Repas 20 min

avec patates douces rôties et mayo à la lime

2/3
Rapido
Épicée (au goût)
Poulet à la caribéenne
Spécial 5 étoiles

avec riz coloré et mayo aux agrumes

2/3
Épicé
Rapido
Poulet à la caribéenne
Rapide et frais

avec riz coloré et mayo aux agrumes

10 min 2/3
Épicé
Rapido
Poulet à la caribéenne
Rapide et frais

avec riz coloré et mayo aux agrumes

10 min 2/3
Épicé
Rapido
Poulet à la caribéenne
Rapide et frais

avec riz coloré et mayo aux agrumes

10 min 2/3
Épicé
Rapido
Poulet à la caribéenne et riz confetti
Repas 20 min

avec patates douces rôties et mayo à la lime

2/3
Épicé
Rapido
Poulet à la caribéenne et riz confetti
Repas 20 min

avec courge rôtie et mayo à la lime

2/3
Poulet à la caribéenne
Rapide et frais

avec riz coloré et mayo aux agrumes

10 min 2/3
Épicé
Rapido
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2/3
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