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Poulet à la caribéenne et riz confetti
Repas 20 min
Poulet à la caribéenne et riz confetti

avec courge rôtie et mayo à la lime

Difficulté: 2/3
Caribéenne

Notre façon préférée de donner un air caribéen à un souper de semaine? Du poulet avec un soupçon d’assaisonnement jerk bien sûr! Pour compléter le tout, nous vous proposons des légumes grillés et un aïoli à la lime.

Allergens

Moutarde
Oeuf

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
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Zesteur
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Verre doseur
Essuie-tout

Tags

Préparation rapide
Ingrédients
Filets de poitrines de poulet

Filets de poitrines de poulet

340 g

Épices jerk

Épices jerk

1 tbsp

Poivron

Poivron

160 g

Maïs en conserve

Maïs en conserve

56 g

Sauce BBQ

Sauce BBQ

0.25 cup

Mayonnaise

Mayonnaise

4 tbsp

Lime

Lime

1 unit

Courge musquée, en dés

Courge musquée, en dés

170 g

Riz basmati

Riz basmati

0.75 cup

Huile

Huile

2 tbsp

Sel et Poivre

Sel et Poivre

0.25 tsp

Preparation
1
Roast squash

Before starting, preheat the oven to 450°F. In a medium pot, add 1 1/4 cups water (dbl for 4 ppl). Cover and bring to a boil over high heat. Wash and dry all produce. Toss squash with 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl) on a parchment-lined baking sheet. Season with salt and pepper. Roast in the middle of the oven, stirring halfway through, until tender, 16-18 min.

2
ROAST CHICKEN

While squash roasts, pat chicken dry with paper towels. Toss chicken with 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl) and Jerk Spice Blend on another baking sheet. Season with salt and pepper. Roast in the top of the oven, for 10 minutes, then drizzle BBQ sauce over chicken. Return to oven for 4-6 minutes, until cooked though.\*\*

3
COOK RICE

While squash and chicken roast, add rice to the pot of boiling water. Reduce heat to low. Cook, still covered, until rice is tender and liquid is absorbed, 12-14 min.

4
Prep and cook peppers

While rice cooks, core, then cut pepper into 1/2-inch pieces. Drain and rinse corn. Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then peppers and a quarter of the corn (half the corn for 4 ppl). Cook, stirring occasionally, until tender-crisp, 5-6 min. Season with salt and pepper. Remove pan from heat and set aside.

5
MAKE LIME MAYO

Zest, then juice half the lime (whole lime for 4 ppl). Cut any remaining lime into wedges. Stir together mayo, lime juice and half the lime zest in a small bowl. Season with pepper.

6
Finish and serve

Fluff rice with a fork. Stir in remaining lime zest, peppers and corn, then season with salt. Divide rice between plates. Top with squash and chicken. Drizzle with lime mayo and squeeze over a lime wedge, if desired.

Nutrition per serving

960

kcal

Calories

4017

kJ

Energy (kJ)

42

g

Fat

7

g

Saturated Fat

100

g

Carbohydrate

22

g

Sugar

5

g

Dietary Fiber

49

g

Protein

150

mg

Cholesterol

1070

mg

Sodium

Poulet à la caribéenne
Repas 20 min

avec riz coloré et mayo à la lime

2/3
Épicé
Rapido
Poulet à la caribéenne
Rapide et frais

avec riz coloré et mayo aux agrumes

10 min 2/3
Épicé
Rapido
Riches en protéines
Poitrines de poulet bio à la caribéen
Rapide et frais

avec riz coloré et mayo aux agrumes

10 min 2/3
Épicé
Rapido
Poulet à la caribéenne
Rapide et frais

avec riz coloré et mayo aux agrumes

10 min 2/3
Épicé
Rapido
Poulet à la caribéenne et riz confetti
Repas 20 min

avec patates douces rôties et mayo à la lime

2/3
Épicé
Rapido
Poulet à la caribéenne
Repas 20 min

avec riz coloré et mayo à la lime

2/3
Épicé
Rapido
Poulet à la caribéenne et riz confetti
Repas 20 min

avec patates douces rôties et mayo à la lime

2/3
Épicé
Rapido
Poulet à la caribéenne
Spécial 5 étoiles

avec riz coloré et mayo aux agrumes

2/3
Épicé
Rapido
Poulet à la caribéenne
Rapide et frais

avec riz coloré et mayo aux agrumes

10 min 2/3
Épicé
Rapido
Poulet bio à la caribéenne
Rapide et frais

avec riz coloré et mayo aux agrumes

10 min 2/3
Épicé
Rapido
Poulet à la caribéenne et riz confetti
Repas 20 min

avec patates douces rôties et mayo à la lime

2/3
Rapido
Épicée (au goût)
Poulet à la caribéenne
Rapide et frais

avec riz coloré et mayo aux agrumes

10 min 2/3
Épicé
Rapido
Poulet à la caribéenne
Rapide et frais

avec riz coloré et mayo aux agrumes

10 min 2/3
Épicé
Riche en protéines
Rapido
Poulet à la caribéenne
Spécial 5 étoiles

avec riz coloré et mayo aux agrumes

10 min 2/3
Épicé
Rapido
Poulet à la caribéenne
Rapide et frais

avec riz coloré et mayo aux agrumes

10 min 2/3
Épicé
Rapido
Poulet à la caribéenne
Spécial 5 étoiles

avec riz coloré et mayo aux agrumes

2/3
Épicé
Rapido
Poulet bio à la caribéenne
Rapide et frais

avec riz coloré et mayo aux agrumes

10 min 2/3
Épicé
Riche en protéines
Rapido
Poulet à la caribéenne et riz confetti
Repas 20 min

avec patates douces rôties et mayo à la lime

2/3
Épicé
Rapido
Poulet à la caribéenne
Rapide et frais

avec riz coloré et mayo aux agrumes

10 min 2/3
Épicé
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