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Poulet à la caribéenne
Repas 20 min
Épicé
Rapido
Poulet à la caribéenne

avec riz coloré et mayo à la lime

Difficulté: 2/3
Caribéenne

Notre façon préférée de donner un air caribéen à un souper de semaine? Du poulet avec un soupçon d’assaisonnement jerk, bien sûr! Pour compléter le tout, nous vous proposons des courgettes, des poivrons sucrés, du maïs et une mayo à la lime.

Allergens

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Casserole moyenne
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Tags

Épicé
Rapido
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Ingrédients
Filets de poitrines de poulet

Filets de poitrines de poulet

310 g

Riz basmati

Riz basmati

0.75 cup

Courgette

Courgette

200 g

Poivron

Poivron

160 g

Maïs en grains

Maïs en grains

113 g

Oignon, haché

Oignon, haché

56 g

Coriandre

Coriandre

7 g

Lime

Lime

1 unit

Mayonnaise

Mayonnaise

4 tbsp

Sauce jerk

Sauce jerk

2 tbsp

Épices jerk

Épices jerk

1 tbsp

Huile

Huile

2 tbsp

Sel

Sel

0.063 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Sel d'ail

Sel d'ail

1 tsp

Sucre

Sucre

0.25 tsp

Preparation
1
Cook rice

Before starting, preheat the oven to 450°F.Add 1 1/4 cups water (dbl for 4 ppl) to a medium pot. Cover and bring to a boil over high heat. Wash and dry all produce. Add rice and half the garlic salt to the boiling water. Reduce heat to low. Cover and cook until rice is tender and liquid is absorbed, 12-14 min. Remove the pot from heat. Set aside, still covered.

2
Prep and roast zucchini

Meanwhile, quarter zucchini lengthwise, then cut into 1/2-inch pieces. Add zucchini and 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl) to a parchment-lined baking sheet. Season with remaining garlic salt and pepper, then toss to coat. Roast in the middle of the oven, stirring halfway through, until tender, 12-14 min.

3
Roast chicken

Meanwhile, pat chicken dry with paper towels. Add chicken, Jerk Spice Blend and 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl) to another parchment-lined baking sheet. Toss to coat, then arrange in a single layer. Roast in the top of the oven, 8 min. Carefully remove from the oven, then dollop jerk sauce over chicken. Return to the top of the oven and continue to roast until cooked through, 4-6 min.**

4
Prep and cook veggies

Meanwhile, core, then cut pepper into 1/2-inch pieces. Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then onions, peppers and corn. Cook, stirring occasionally, until tender-crisp, 5-6 min. Season with salt and pepper. Remove the pan from heat and set aside.

5
Make lime mayo

Zest, then juice half the lime (whole lime for 4 ppl). Cut any remaining lime into wedges. Add mayo, lime juice, half the lime zest and 1/4 tsp sugar (dbl for 4 ppl) to a small bowl. Season with pepper, then stir to combine.

6
Finish and serve

Roughly chop or tear cilantro.Fluff rice with a fork. Stir in veggies, half the cilantro and remaining lime zest. Divide rice between plates. Top with zucchini and chicken.Drizzle lime mayo over top and sprinkle with remaining cilantro. Squeeze a lime wedge over top, if desired.

Nutrition per serving

910

kcal

Calories

40

g

Fat

5

g

Saturated Fat

92

g

Carbohydrate

13

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

47

g

Protein

135

mg

Cholesterol

1430

mg

Sodium

Poulet à la caribéenne
Spécial 5 étoiles

avec riz coloré et mayo aux agrumes

10 min 2/3
Épicé
Rapido
Poulet bio à la caribéenne
Rapide et frais

avec riz coloré et mayo aux agrumes

10 min 2/3
Épicé
Rapido
Poulet à la caribéenne
Spécial 5 étoiles

avec riz coloré et mayo aux agrumes

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2/3
Épicé
Rapido
Poitrines de poulet bio à la caribéen
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avec riz coloré et mayo aux agrumes

10 min 2/3
Épicé
Rapido
Poulet à la caribéenne et riz confetti
Repas 20 min

avec patates douces rôties et mayo à la lime

2/3
Épicé
Rapido
Poulet à la caribéenne et riz confetti
Repas 20 min

avec patates douces rôties et mayo à la lime

2/3
Rapido
Épicée (au goût)
Poulet à la caribéenne
Rapide et frais

avec riz coloré et mayo aux agrumes

10 min 2/3
Épicé
Rapido
Poulet à la caribéenne
Spécial 5 étoiles

avec riz coloré et mayo aux agrumes

2/3
Épicé
Rapido
Poulet à la caribéenne et riz confetti
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Poulet à la caribéenne
Rapide et frais

avec riz coloré et mayo aux agrumes

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Riche en protéines
Rapido
Poulet à la caribéenne
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avec riz coloré et mayo aux agrumes

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Épicé
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Poulet à la caribéenne
Rapide et frais

avec riz coloré et mayo aux agrumes

10 min 2/3
Épicé
Rapido
Riches en protéines
Poulet à la caribéenne
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avec riz coloré et mayo aux agrumes

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Poulet à la caribéenne
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avec riz coloré et mayo à la lime

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Sous 50 g de gluc
< 650 calories
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