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Poitrines de poulet au miel et à l’ail
Rapido
Poitrines de poulet au miel et à l’ail

avec riz aux oignons verts

6 min
Difficulté: 2/3
Asiatique

L’onctueuse sauce miel et ail sucrée-salée fera certainement fureur auprès de toute la famille! Ingrédients : Poitrine de poulet • Courgette • Carottes • Riz basmati • Sauce miel et ail (sucres (sucre, glucose, glucose-fructose, mélasse de fantaisie, miel), eau, fécule de maïs modifiée, vinaigre, sel, protéine de soya hydrolysée, ail séché, gomme xanthane, acide lactique, acide citrique, caramel, sorbate de potassium, benzoate de sodium) (soya) • Sauce soya (eau, blé, fèves de soya, sel, protéines de soya hydrolysées, sucres (sucre, solides de glucose, mélasse, solides de sirop de maïs), agents d'assaisonnement, couleur caramel, extrait de réglisse, fécule de maïs modifiée, acide citrique, benzoate de sodium, propionate de sodium, sorbate de potassium, alcool) (soya, sulfites, blé) • Puree d'ail (ail, eau, huile de soja, acide citrique, acide phosphorique, gomme xanthane, sorbate de potassium, benzoate de sodium) • Fécule de maïs • Oignon vert.

Allergens

Triticale
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Utensils

Cuillères à mesurer
Passoire
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Verre doseur
Bol à mélanger, moyen

Tags

30-min-or-less
Rapido
Ingrédients
Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

2 unit(s)

Sauce miel et ail

Sauce miel et ail

4 tbsp

Sauce soja

Sauce soja

2 tbsp

Fécule de maïs

Fécule de maïs

9 g

Riz basmati

Riz basmati

0.75 cup

Carotte

Carotte

1 unit(s)

Courgette

Courgette

1 unit(s)

Oignons verts

Oignons verts

2 unit(s)

Purée d’ail

Purée d’ail

1 tbsp

Huile

Huile

1 tbsp

Sel

Sel

0.188 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Beurre

Beurre

2 tbsp

Preparation
1
Cook rice

  • Using a strainer, rinse rice until water runs clear. 
  • To a medium pot, add rice, 1 1/4 cups (2 1/2 cups) water and 1/4 tsp (1/2 tsp) salt. Cover and bring to a boil over high heat.
  • Once boiling, reduce heat to low. Cover and cook for 12-14 min, until rice is tender and liquid is absorbed.
  • Remove from heat. Set aside, still covered.

2
Prep

  • Meanwhile, peel, then halve carrot lengthwise. Cut into 1/4-inch half-moons.
  • Halve zucchini lengthwise, then cut into 1/4-inch half-moons.
  • Thinly slice green onions.
  • Pat chicken dry with paper towels, then cut into 1-inch pieces.

3
Cook chicken

  • Heat a large non-stick pan over medium-high.
  • While the pan heats, to a medium bowl, add chicken, half the cornstarch, 2 tsp (4 tsp) water and 2 tsp (4 tsp) soy sauce.
  • Season with salt and pepper, then toss to coat.
  • When the pan is hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then chicken.
  • Cook for 6-8 min, flipping occasionally, until golden and cooked through.**
  • Transfer to a plate.

4
Cook veggies and make sauce

  • To the same pan, add carrots and 1/4 cup (1/2 cup) water. Cook for 4-5 min, stirring occasionally, until water evaporates.
  • Add zucchini. Cook for 3-4 min, stirring occasionally, until veggies are tender-crisp. Season with salt and pepper.
  • Meanwhile, to a small bowl, stir together honey-garlic sauce, garlic puree, remaining cornstarch, remaining soy sauce and 1/4 cup (1/2 cup) water.

5
Finish chicken

  • To the pan with veggies, add chicken and sauce. Cook for 1-2 min, stirring often, until sauce thickens slightly.
  • Add 2 tbsp (4 tbsp) butter, then stir until melted. Season with salt and pepper.

6
Finish and serve

  • Add half the green onions to rice, then fluff with a fork.
  • Divide rice and chicken and veggies between plates. Spoon any remaining sauce from the pan over top.
  • Sprinkle with remaining green onions.

7

If you've opted to get chicken breasts, prep and cook in the same way the recipe instructs you to prep and cook chicken tenders.

Nutrition per serving

820

kcal

Calories

24

g

Fat

10

g

Saturated Fat

102

g

Carbohydrate

24

g

Sugar

5

g

Dietary Fiber

48

g

Protein

155

mg

Cholesterol

1240

mg

Sodium

0.5

g

Trans Fat

1300

mg

Potassium

100

mg

Calcium

3.5

mg

Iron

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