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Tofu au beurre, au miel et à l’ail
Familiale
Végétarien
Tofu au beurre, au miel et à l’ail

avec courgettes, carottes et riz aux oignons verts

6 min
Difficulté: 2/3
Chinoise

Ingrédients: Tofu (soya non OGM, eau, sulfate de calcium, chlorure de magnésium) (soya) • Courgette • Carotte • Riz basmati • Sauce miel et ail (soya) (sucres (sucre, glucose, glucose-fructose, mélasse de fantaisie, miel), eau, fécule de maïs modifiée, vinaigre, sel, protéine de soya hydrolysée, ail séché, gomme xanthane, acide lactique, acide citrique, caramel, sorbate de potassium, benzoate de sodium) • Sauce soya (soya, sulfites, blé) (eau, blé, fèves de soya, sel, protéines de soya hydrolysées, sucres (sucre, solides de glucose, mélasse, solides de sirop de maïs), agents d'assaisonnement, couleur caramel, extrait de réglisse, fécule de maïs modifiée, acide citrique, benzoate de sodium, propionate de sodium, sorbate de potassium, alcool) • Puree d'ail (ail, eau, huile de soja, acide citrique, acide phosphorique, gomme xanthane, sorbate de potassium, benzoate de sodium) • Fécule de maïs • Oignon vert.

Allergens

Triticale
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Tags

30-min-or-less
Familiale
Végétarien
Pan-asian-plates
Dinner-bowls
Ingrédients
Tofu

Tofu

1 unit(s)

Sauce miel et ail

Sauce miel et ail

4 tbsp

Sauce soja

Sauce soja

2 tbsp

Fécule de maïs

Fécule de maïs

9 g

Riz basmati

Riz basmati

0.75 cup

Carotte

Carotte

1 unit(s)

Courgette

Courgette

1 unit(s)

Oignons verts

Oignons verts

2 unit(s)

Purée d’ail

Purée d’ail

1 tbsp

Huile

Huile

1 tbsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Beurre

Beurre

2 tbsp

Preparation
1
Cook rice

  • Before starting, wash and dry all produce.
  • Using a strainer, rinse rice until water runs clear. 
  • To a medium pot, add rice, 1 1/4 cups (2 1/2 cups) water and 1/4 tsp (1/2 tsp) salt. Cover and bring to a boil over high.
  • Once boiling, reduce heat to low. Cover and cook for 12-14 min, until rice is tender and liquid is absorbed.
  • Remove from heat. Set aside, still covered.

2
Prep

  • Meanwhile, peel, then halve carrot lengthwise. Cut into 1/4-inch half-moons.
  • Halve zucchini lengthwise, then cut into 1/4-inch half-moons.
  • Thinly slice green onion. 
  • Pat tofu dry with paper towels. Using a fork, poke tofu all over, then cut into 1-inch pieces.

3
Cook tofu

  • Heat a large non-stick pan over medium-high.
  • While the pan heats, to a medium bowl, add tofu, half the cornstarch, 2 tsp (4 tsp) water and 2 tsp (4 tsp) soy sauce.
  • Season with salt and pepper, then toss to coat.
  • When the pan is hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then tofu.
  • Cook for 6-7 min, turning occasionally, until crispy and browned all over.
  • Transfer to a plate.

4
Cook veggies and make sauce

  • To the same pan, add carrots and 1/4 cup (1/2 cup) water. Cook for 4-5 min, stirring occasionally, until water evaporates.
  • Add zucchini. Cook for 3-4 min, stirring occasionally, until veggies are tender-crisp. Season with salt and pepper.
  • Meanwhile, to a small bowl, stir together honey-garlic sauce, garlic puree, remaining cornstarch, remaining soy sauce and 1/4 cup (1/2 cup) water.

5
Finish tofu

  • To the pan with veggies, add tofu and sauce. Cook for 1-2 min, stirring often, until sauce thickens slightly.
  • Add 2 tbsp (4 tbsp) butter, then stir until melted. Season with salt and pepper.

6
Finish and serve

  • To the rice, add half the green onions, then fluff rice with a fork.
  • Divide rice between bowls. Top with tofu and veggies, along with any remaining sauce from the pan.
  • Sprinkle remaining green onions over top.

7

If you've opted to get tofu, pat tofu dry with paper towels. Using a fork, poke tofu all over, then cut into 1-inch pieces.

 

8

Season tofu in the same way the recipe instructs you to season chicken. Cook for 6-7 min, turning occasionally, until crispy and browned all over. Follow the rest of the recipe as written.

Nutrition per serving

790

kcal

Calories

29

g

Fat

10

g

Saturated Fat

105

g

Carbohydrate

24

g

Sugar

5

g

Dietary Fiber

26

g

Protein

30

mg

Cholesterol

1250

mg

Sodium

0.5

g

Trans Fat

800

mg

Potassium

650

mg

Calcium

5

mg

Iron

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