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Poulet au beurre, au miel et à l’ail
Protéine végé plutôt
Familiale
Poulet au beurre, au miel et à l’ail

avec riz aux oignons verts

Difficulté: 2/3
Asiatique

L’onctueuse sauce miel et ail sucrée-salée fera certainement fureur auprès de toute la famille!

Allergens

Sulfites
Soya
Blé
Lait

Utensils

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Petit bol
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Casserole moyenne
Verre doseur
Bol à mélanger, moyen
Essuie-tout
Éplucheur

Tags

Familiale
Ingrédients
Filets de poitrines de poulet

Filets de poitrines de poulet

310 g

Sauce miel et ail

Sauce miel et ail

4 tbsp

Sauce soja

Sauce soja

2 tbsp

Fécule de maïs

Fécule de maïs

1 tbsp

Riz basmati

Riz basmati

0.75 cup

Carotte

Carotte

1 unit

Courgette

Courgette

1 unit

Oignons verts

Oignons verts

2 unit

Purée d’ail

Purée d’ail

1 tbsp

Sel

Sel

0.188 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Huile

Huile

1 tbsp

Beurre non salé

Beurre non salé

2 tbsp

Preparation
1
Cook rice

Before starting, wash and dry all produce. Add rice, 1 1/4 cups (2 1/2 cups) water and 1/4 tsp (1/2 tsp) salt to a medium pot. Cover and bring to a boil over high heat.Once boiling, reduce heat to low. Cover and cook until rice is tender and liquid is absorbed, 12-14 min.Remove from heat. Set aside, still covered.

2
Prep

Meanwhile, peel, then halve carrot lengthwise. Cut into 1/4-inch half-moons.Halve zucchini lengthwise, then cut into 1/4-inch half-moons. Thinly slice green onions. Pat chicken dry with paper towels, then cut into 1-inch pieces.

3
Cook chicken

Heat a large non-stick pan over medium-high heat.While the pan heats, add chicken, half the cornstarch, 2 tsp (4 tsp) water and 2 tsp (4 tsp) soy sauce to a medium bowl. Season with salt and pepper, then toss to coat.When the pan is hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then chicken. Cook, flipping occasionally, until golden-brown and cooked through, 6-8 min.\*\*Transfer chicken to a plate.

4
Cook veggies and make sauce

Add carrots and 1/4 cup (1/2 cup) water to the same pan. Cook, stirring occasionally, until water evaporates, 4-5 min. Add zucchini. Cook, stirring occasionally, until veggies are tender-crisp, 3-4 min. Season with salt and pepper.Meanwhile, stir together honey-garlic sauce, garlic puree, remaining cornstarch, remaining soy sauce and 1/4 cup (1/2 cup) water in a small bowl.

5
Finish chicken

Add chicken and sauce to the pan with veggies. Cook, stirring often, until sauce thickens slightly, 1-2 min. Add 2 tbsp (4 tbsp) butter, then stir until melted. Season with salt and pepper, to taste.

6
Finish and serve

Add half the green onions to rice, then fluff with a fork.Divide rice and chicken and veggies between plates. Spoon any remaining sauce from the pan over top.Sprinkle with remaining green onions.

Nutrition per serving

840

kcal

Calories

24

g

Fat

9

g

Saturated Fat

110

g

Carbohydrate

28

g

Sugar

5

g

Dietary Fiber

45

g

Protein

145

mg

Cholesterol

1210

mg

Sodium

0.5

g

Trans Fat

1200

mg

Potassium

125

mg

Calcium

3.75

mg

Iron

avec riz aux oignons verts

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