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Pains plats aux filets de poulet façon spanakopita
Riche en protéines
Pains plats aux filets de poulet façon spanakopita

avec tomates marinées

8 min
Difficulté: 2/3
Méditerranéenne

La spanakopita est une délicieuse tourte grecque faite de pâte filo, d’épinards et de fromage. Ce soir, nous remplaçons la pâte filo par du pain plat pour faire une « spanakopizza ». Délectez-vous des saveurs méditerranéennes avec la ricotta crémeuse, le feta salé, les épinards et notre mélange d’épices à l’ail et à l’aneth! Ingrédients : Filets de poulet • Pains plats (farine de blé enrichie, eau, huile de canola, yogourt (substances laitières, amidon de maïs modifié, carraghénane, pectine, culture bactérienne active), lait, levure, babeurre, sucre, vinaigre, sel, gluten de blé, farine de maïs, gomme guar, légumes monoglycérides, levure chimique, lécithine de soya, arômes naturels, sorbate de potassium, propionate de calcium, bicarbonate de sodium, acide sorbique, enzymes) (lait, soya, blé) • Épinards • Petites tomates • Ricotta (lactosérum pasteurisé, lait pasteurisé, acide citrique, sel) (lait) • Feta (lait pasteurisé, lait partiellement écrémé, eau, sel, lipase, culture bactérienne, enzyme microbienne, cellulose, natamycine, chlorure de calcium) (lait) • Oignon rouge • Citron • Mayonnaise (huile de canola et/ou de soya, œuf entier liquide, jaune d'œuf surgelé, eau, sel, sucre, vinaigre, jus de citron concentré, extrait d'épices, moutarde, acide lactique, EDTA de calcium disodique) (moutarde, œuf) • Mélange d’épices aneth et ail (oignon déshydraté, ail déshydraté, sel, aneth, huile de canola, dioxyde de silicium) (sulfites) • Oignon vert.

Allergens

Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Utensils

Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Zesteur
Grand bol
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Fouet
Pinceau à pâtisserie en silicone

Tags

30-min-or-less
Riche en protéines
Ingrédients
Fromage ricotta

Fromage ricotta

100 g

Feta, émietté

Feta, émietté

0.5 cup

Pain plat

Pain plat

2 unit(s)

Bébés épinards

Bébés épinards

113 g

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 unit(s)

Petites tomates

Petites tomates

113 g

Citron

Citron

0.5 unit(s)

Oignon vert

Oignon vert

1 unit(s)

Mayonnaise

Mayonnaise

2 tbsp

Mélange d'épices à l'ail et à l'aneth

Mélange d'épices à l'ail et à l'aneth

4 g

Filets de poitrines de poulet

Filets de poitrines de poulet

310 g

Sucre

Sucre

0.5 tsp

Beurre

Beurre

1 tbsp

Huile

Huile

1 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Prep and marinate tomatoes

  • Before starting, preheat the oven to 450˚F. 
  • Wash and dry all produce.
  • Peel, then cut half the red onion into 1/2-inch pieces (use whole onion for 4 servings).
  • Thinly slice green onion.
  • Zest, then juice half the lemon (use whole lemon for 4 servings).
  • Roughly chop spinach. (TIP: Place in a bowl, then chop using kitchen shears or scissors.)
  • Halve tomatoes.
  • To a large bowl, add 1/2 tbsp (1 tbsp) lemon juice, 1/2 tsp (1 tsp) sugar and 1/2 tbsp (1 tbsp) oil.
  • Season with salt and pepper, then whisk to combine. Add tomatoes, then toss to coat.

2
Cook chicken, onions and spinach

  • Pat chicken dry with paper towels. Cut into 1-inch pieces and seaon with salt and pepper.
  • Heat a large non-stick pan over medium-high. 
  • When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) butter, then swirl until melted.
  • Add chicken and red onions. Season with salt and pepper. Cook for 2-3 min, stirring occasionally, until onions are softened.
  • Add spinach. Cook for 2-4 min, stirring occasionally, until spinach is wilted and chicken is golden and cooked through.**
  • Remove from heat.

3
Toast flatbreads

  • On an unlined baking sheet, arrange flatbreads, then brush with 1/2 tbsp oil. (NOTE: For 4 servings, use 2 unlined baking sheets, with 1/2 tbsp oil per sheet.) 
  • Toast in the bottom of the oven for 2-5 min, until softened. (NOTE: For 4 servings, toast in the middle and bottom of the oven.)

4
Make ricotta mixture

  • Meanwhile, to a small bowl, add ricotta, mayo, Dill-Garlic Spice Blend, half the green onions, half the feta, 1/4 tsp (1/2 tsp) lemon zest and 1/2 tbsp (1 tbsp) lemon juice. 
  • Season with pepper, then stir to combine.

5
Bake flatbreads

  • Spread ricotta mixture over toasted flatbreads, then top with chicken-onion-spinach mixture and remaining feta. 
  • Bake in the middle of the oven for 6-8 min, until browned and crisp. (NOTE: For 4 servings, bake flatbreads in the middle and top of the oven, rotating sheets halfway through.)

6
Finish and serve

  • Quarter spanakopita-inspired flatbreads.
  • Divide between plates, then top with marinated tomatoes and remaining green onions.

7

If you've opted to add chicken tenders, pat dry with paper towels. Cut into 1-inch pieces. Add chicken to the pan along with onions. Season with salt and pepper. Cook for 2-3 min, stirring occasionally, until onions are softened. Add spinach. Cook for 2-4 min, stirring occasionally, until spinach is wilted and chicken is golden and cooked through.** Continue with recipe as written.

Nutrition per serving

900

kcal

Calories

45

g

Fat

16

g

Saturated Fat

64

g

Carbohydrate

8

g

Sugar

5

g

Dietary Fiber

60

g

Protein

200

mg

Cholesterol

1420

mg

Sodium

1

g

Trans Fat

1300

mg

Potassium

450

mg

Calcium

6

mg

Iron

avec tomates marinées

2/3
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Végétarien
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Végétarien

avec tomates marinées et poulet

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8 min 2/3
Riche en protéines
8 min 2/3

avec tomates marinées

8 min 2/3
Végétarien

avec tomates marinées

8 min 2/3
Végétarien
8 min 2/3
Très riche en fibres

avec tomates marinées

8 min 2/3
Végétarien

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Protéines bios
Épicé
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