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Nouilles aux légumes, aux filets de poulet et à la sauce miel et ail
Épicé
Riche en protéines
Nouilles aux légumes, aux filets de poulet et à la sauce miel et ail

avec brocoli et noix de cajou

8 min
Difficulté: 2/3
Asiatique

Pourquoi passer une commande pour emporter quand ce plat de nouilles a tout pour vous combler de bonheur? Légèrement sucré, mais bien goûteux, avec un soupçon de mayonnaise onctueuse à base de plantes et tout plein de légumes, ce repas rassasiera même les plus gourmands! Ingrédients : Filets de poulet • Brocoli • Nouilles chow mein (farine de blé, eau, carbonate de potassium, colorant alimentaire (jaune #5), sorbate de potassium) (blé) • Poivron • Sauce miel et ail (sucres (sucre, glucose, glucose-fructose, mélasse de fantaisie, miel), eau, fécule de maïs modifiée, vinaigre, sel, protéine de soya hydrolysée, ail séché, gomme xanthane, acide lactique, acide citrique, caramel, sorbate de potassium, benzoate de sodium) (soya) • Carottes • Sauce aux piments et à l’ail (eau, piments forts, glucose, ail, sel, vinaigre, amidon de maïs modifié, ail séché, huile de canola, huile de soja, poivron rouge séché, gomme de xanthane, acide acétique, acide citrique, oléorésine de paprika, caramel, sorbate de potassium, benzoate de sodium) • Mayonnaise à base de plantes (huile de canola et/ou de soya, eau, sucre, amidon de maïs modifié, sel, vinaigre blanc, farine de moutarde, jus de citron concentré, gomme de cellulose, gomme de xanthane, acide citrique, EDTA de calcium de disodium, extrait de curcuma) (moutarde) • Noix de cajou (noix de cajou, huile de soya et/ou canola) (noix de cajou) • Oignon vert • Mélange d’épices moo shu (poudre d'ail, sucre (maltodextrine), épices, sauce de soya en poudre [sauce de soya (graines de soya, blé, sel), maltodextrine, sel], sel, dioxyde de silicium) (soya, blé, sulfites) • Poudre d'ail.

Allergens

Triticale
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Noix de cajou
Poisson
Gluten

Utensils

Grande casserole
Cuillères à mesurer
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Fouet
Verre doseur
Passoire

Tags

30-min-or-less
Épicé
Riche en protéines
Ingrédients
Nouilles chow mein

Nouilles chow mein

200 g

Sauce miel et ail

Sauce miel et ail

4 tbsp

Poudre d'ail

Poudre d'ail

2 g

Sauce soja

Sauce soja

4 tbsp

Noix de cajou, hachées

Noix de cajou, hachées

28 g

Mélange d'épices Moo Shu

Mélange d'épices Moo Shu

9 g

Brocoli

Brocoli

227 g

Carotte, en juliennes

Carotte, en juliennes

56 g

Poivron

Poivron

1 unit

Sauce aux piments et à l’ail

Sauce aux piments et à l’ail

2 tbsp

Mayo à base de plantes

Mayo à base de plantes

2 tbsp

Oignons verts

Oignons verts

2 unit

Filets de poitrines de poulet

Filets de poitrines de poulet

310 g

Huile

Huile

0.5 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.063 tsp

Preparation
1
Cook noodles and blanch broccoli

  • Before starting, wash and dry all produce. 
  • To a large pot, add 10 cups hot water and 2 tsp salt (use same for 4 servings). Cover and bring to a boil over high.
  • Meanwhile, cut broccoli florets into bite-sized pieces.
  • Add chow mein noodles to the boiling water. Cook uncovered for 30 sec-1 min, until tender.
  • Add broccoli to the pot with noodles. Cook for 30 sec, until broccoli turns bright green.
  • Drain noodles and broccoli, then rinse under warm water for 15 sec. (TIP: Rinsing noodles helps to prevent them from sticking together.)
  • Set aside to drain.

2
Toast cashews and cook chicken

  • Meanwhile, heat a large non-stick pan over medium.
  • When hot, add cashews to the dry pan. Toast for 4-5 min, stirring often, until golden. (TIP: Keep your eye on cashews so they don't burn.) 
  • Transfer cashews to a plate.
  • Pat chicken dry with paper towels. Season with salt and pepper.
  • Heat the same pan over medium-high. When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then chicken. Sear for 3-4 min per side, until chicken is golden and cooked through.** Transfer to a plate and cover to keep warm.

3
Prep and make noodle sauce

  • Core, then cut pepper into 1/4-inch slices.
  • Thinly slice green onions, keeping white and green parts separate.
  • In a small bowl, whisk together garlic powder, Moo Shu Spice Blend, soy sauce, honey-garlic sauce, half the mayo (use all for 4 servings), 2 tbsp (4 tbsp) water and 1 1/2 tbsp (3 tbsp) chili-garlic sauce. (NOTE: Like things spicy? Add more chili-garlic sauce.) (TIP: It's okay if the mixture doesn't combine completely in this step.)

4
Cook veggies

  • Heat the same pan (from step 2) over medium-high.
  • When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then peppers. Cook for 1-2 min, stirring often, until peppers soften slightly.
  • Add carrots and green onion whites. Season with salt and pepper. Cook for 1-2 min, stirring often, until carrots soften slightly.

5
Finish noodles

  • Stir noodle sauce into the pan with veggies, then bring to a simmer.
  • Once simmering, add noodles and broccoli. Cook for 1-2 min, tossing noodles often, until noodles are coated in sauce and veggies are tender-crisp.

6
Finish and serve

  • Roughly chop cashews.
  • Divide noodles between bowls.
  • Top bowls with chicken.
  • Sprinkle cashews and remaining green onions over top.

7

If you've opted to add chicken tenders, pat dry with paper towels. Season with salt and pepper. Heat a large non-stick pan over medium-high. When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then chicken. Sear for 3-4 min per side, until chicken is golden and cooked through.**

8

Top bowls with chicken. 

Nutrition per serving

890

kcal

Calories

26

g

Fat

4

g

Saturated Fat

105

g

Carbohydrate

25

g

Sugar

8

g

Dietary Fiber

58

g

Protein

130

mg

Cholesterol

2540

mg

Sodium

0

g

Trans Fat

1400

mg

Potassium

100

mg

Calcium

7.5

mg

Iron

avec brocoli et noix de cajou

2/3
Végétarien
Épicé

avec brocoli et noix de cajou

8 min 2/3
Très riche en fibres
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