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Dinde au miel piquant
Épicé
< 650 calories
Dinde au miel piquant

avec pommes de terre rôties aux épices BBQ

Difficulté: 2/3
Americaine

Le miel piquant est la rencontre unique du sucré et du piquant que vous pouvez ajouter à tous vos aliments préférés. Dans ce plat, le miel piquant est parfait servi sur la dinde en croûte de chapelure panko, le tout accompagné de pommes de terre au goût fumé. « Faible en calories » est fondé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion.

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Sulfites
Blé
Lait

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
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Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Essuie-tout
Éplucheur

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Épicé
< 650 calories
Ingrédients
Portions de poitrine de dinde

Portions de poitrine de dinde

340 g

Pomme de terre Russet

Pomme de terre Russet

460 g

Chapelure panko

Chapelure panko

0.25 cup

Courgette

Courgette

200 g

Miel

Miel

1 tbsp

Sauce piquante

Sauce piquante

1 tbsp

Crème sure

Crème sure

3 tbsp

Assaisonnement BBQ

Assaisonnement BBQ

1 tbsp

Beurre non salé

Beurre non salé

0.5 tbsp

Huile

Huile

5.5 tsp

Sel

Sel

0.063 tsp

Poivre

Poivre

0.063 tsp

Carotte

Carotte

170 g

Preparation
1
Roast potatoes

Before starting, preheat the oven to 450°F. Wash and dry all produce. Cut potatoes into 1/2-inch pieces. Add potatoes, 1 tsp BBQ Seasoning and 1/2 tbsp oil (dbl both for 4 ppl) to a parchment-lined baking sheet, then toss to coat. Roast in the middle of the oven, tossing halfway through, until golden-brown and tender, 24-26 min.

2
Make panko mixture

Meanwhile, add 1/2 tbsp butter (dbl for 4 ppl) to a small microwave-safe bowl. Microwave until melted, 30 sec. Add panko, remaining BBQ Seasoning and 1 tsp oil (dbl for 4 ppl) to the bowl with melted butter. Stir to combine.

3
Prep turkey

Pat turkey dry with paper towels. Season all over with salt and pepper. Cover each turkey portion with plastic wrap. Using a mallet, rolling pin or heavy-bottomed pan, carefully pound each turkey portion until 1/2-inch thick. Evenly spread sour cream over tops of turkey, then sprinkle with panko mixture, gently pressing down to adhere.

4
Roast turkey

Transfer turkey to another parchment-lined baking sheet. Roast in the bottom of the oven until turkey is cooked through, 16-18 min.**

5
Cook veggies

Meanwhile, cut zucchini in half lengthwise, then into 1/2-inch half-moons. Peel, then cut carrot in half lengthwise, then into 1/4-inch half moons. Heat a large non-stick pan over medium heat. When hot, add 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then carrots. Cook, stirring often, until tender-crisp, 5-6min. Add zucchini. Cook, stirring often, until veggies are tender, 3-4 min.

6
Finish and serve

Stir together honey and half the hot sauce (use all for 4 ppl) in another small bowl. Thinly slice turkey. Divide turkey, potatoes and zucchini between plates. Drizzle hot honey sauce over top.

Nutrition per serving

670

kcal

Calories

22

g

Fat

7

g

Saturated Fat

70

g

Carbohydrate

17

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

49

g

Protein

105

mg

Cholesterol

860

mg

Sodium

avec pommes de terre rôties aux épices BBQ

2/3
Rapido
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