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Poulet au miel piquant
Épicé
< 650 calories
Poulet au miel piquant

avec pommes de terre rôties aux épices BBQ

10 min
Difficulté: 2/3

Le miel piquant est la rencontre unique du sucré et du piquant que vous pouvez ajouter à tous vos aliments préférés. Dans ce plat, le miel piquant est parfait servi sur la dinde en croûte de chapelure panko, le tout accompagné de pommes de terre au goût fumé. « Faible en calories » est fondé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion. Ingrédients : Pomme de terre Russet • Poitrine de poulet • Courgette • Carottes • Crème sure (substances laitières, substances laitières modifiées, amidon de maïs modifié, phosphate de sodium, citrate de sodium, carraghénane, gomme de caroube, gomme guar, enzyme microbienne, culture bactérienne, alginate de propylène glycol, gomme de xanthane) (lait) • Sauce piquante (piments de cayenne vieillis, vinaigre blanc, eau, sel, épices, poudre d'ail, gomme xanthane, acide acétique) • Chapelure panko (farine de blé blanchie, levure, sucre, sel) (blé) • Miel • Épices fumées au bois de pommier (sucres (sucre, maltodextrine, mélasse [maltodextrine]), légumes déshydratés (ail, oignon, poivron rouge), épices (dont moutarde et céleri) et herbes, sel, poudre de paprika, arôme de fumée naturel, extrait de levure, dioxyde de silicium, extrait d'épices) (moutarde).

Allergens

Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Film plastique

Tags

Épicé
< 650 calories
Feel-good
Ingrédients
Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

2 unit(s)

Épices fumées au bois de pommier

Épices fumées au bois de pommier

7 g

Pomme de terre Russet

Pomme de terre Russet

2 unit(s)

Chapelure panko

Chapelure panko

0.33 cup

Courgette

Courgette

1 unit(s)

Miel

Miel

1 unit(s)

Sauce piquante

Sauce piquante

2 tbsp

Crème sure

Crème sure

1 unit(s)

Carotte

Carotte

1 unit(s)

Huile

Huile

5.5 tsp

Poivre

Poivre

0.063 tsp

Beurre

Beurre

0.5 tbsp

Sel

Sel

0.063 tsp

Preparation
1
Roast potatoes

  • Before starting, preheat the oven to 450°F.
  • Wash and dry all produce.
  • Remove brown spots from potatoes, then cut into 1/2-inch pieces.
  • To a parchment-lined baking sheet, add potatoes, 1 tsp BBQ Seasoning and 1/2 tbsp (1 tbsp) oil. Toss to coat.
  • Roast in the middle of the oven for 24-26 min, tossing halfway through, until golden and tender.

2
Make panko mixture

  • Meanwhile, to a small microwavable bowl, add 1/2 tbsp (1 tbsp) butter. Microwave for 30 sec, until melted.
  • To the bowl with melted butter, add panko, remaining BBQ Seasoning and 1 tsp (2 tsp) oil. Stir to combine.

3
Prep chicken

  • Pat chicken dry with paper towels. Season all over with salt and pepper.
  • Cover each chicken breast with plastic wrap.
  • Using a mallet, rolling pin or heavy-bottomed pan, carefully pound each chicken breast until 1/2-inch thick.
  • Evenly spread sour cream over tops of chicken, then sprinkle with panko mixture, gently pressing down to adhere.

4
Roast chicken

  • Transfer chicken to another parchment-lined baking sheet.
  • Roast in the bottom of the oven for 16-18 min, until chicken is cooked through.**

5
Cook veggies

  • Meanwhile, cut zucchini in half lengthwise, then into 1/2-inch half-moons.
  • Peel, then cut carrot in half lengthwise, then into 1/4-inch half- moons.
  • Heat a large non-stick pan over medium.
  • When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then carrots. Cook for 5-6 min, stirring often, until tender-crisp. 
  • Add zucchini. Cook for 3-4 min, stirring often, until veggies are tender. 

6
Finish and serve

  • In another small bowl, stir together honey and half the hot sauce (use all for 4 servings).
  • Thinly slice chicken.
  • Divide chicken, potatoes and zucchini between plates.
  • Drizzle hot honey sauce over top.

7

If you've opted to get chicken breasts, prep and cook in the same way the recipe instructs you to prep and cook the turkey breast portions.**

Nutrition per serving

710

kcal

Calories

24

g

Fat

7

g

Saturated Fat

63

g

Carbohydrate

16

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

48

g

Protein

140

mg

Cholesterol

950

mg

Sodium

0.2

g

Trans Fat

2150

mg

Potassium

125

mg

Calcium

4.5

mg

Iron

avec pommes de terre rôties aux épices BBQ

2/3
Rapido
< 650 calories
Poitrines de poulet en croûte panko et miel piquant
Faites le plein

avec pommes de terre rôties aux épices fumées au bois de pommier

10 min 2/3
Très riche en fibres
Épicé
Riche en protéines

avec pommes de terre rôties aux épices BBQ

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Épicé
< 650 calories
Dinde au miel piquant
Riche en protéines

avec pommes de terre rôties aux épices BBQ

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Dinde en croûte panko avec miel piquant
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