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Bols de tofu super rapides au chutney de mangues épicés
Repas 15 min
Épicé
Rapido
< 650 calories
Bols de tofu super rapides au chutney de mangues épicés

avec noix de cajou et riz pilaf façon indienne

4 min
Difficulté: 2/3
Indienne

Ingrédients : Tofu (soya) (soya non OGM, eau, sulfate de calcium, chlorure de magnésium) • Riz basmati • Chutney de mangues (sucres (sucre, purée de mangue), mangue, vinaigre concentré, sel, ail en poudre, épices, gomme de xanthane, acide ascorbique, bêta-carotène, benzoate de sodium, sorbate de potassium) • Petits pois • Noix de cajou • Mélange d'épices indien (moutarde) (coriandre, curcuma, cumin, sel, épices, poudre d'oignon, poudre d'ail, moutarde moulue, poivre noir, poudre de chili, flocons de chili, huile de canola, dioxyde de silicium) • Bouillon de poulet en poudre (soya) (sel, sucres (dextrose, extrait sec de sirop de maïs, sucre), graisse de poulet, amidon de maïs, protéines végétales hydrolysées(maïs, soja), oignon déshydraté, extrait de levure, épices et herbes, extraits d'épices, poulet déshydraté, acide citrique, extrait de curcuma, curcuma, inosinate disodique, guanylate disodique, arôme naturel) • Coriandre.

Allergens

Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Noix de cajou
Poisson
Gluten

Tags

Épicé
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Rapido
< 650 calories
South-southeastasian
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Ingrédients
Tofu

Tofu

1 unit(s)

Riz basmati

Riz basmati

0.75 cup

Petits pois

Petits pois

56 g

Coriandre

Coriandre

7 g

Noix de cajou, hachées

Noix de cajou, hachées

28 g

Chutney à la mangue

Chutney à la mangue

2 tbsp

Bouillon de poulet en poudre

Bouillon de poulet en poudre

7.5 g

Mélange d'épices à l'indienne

Mélange d'épices à l'indienne

4.5 g

Poivre

Poivre

0.063 tsp

Sel

Sel

0.063 tsp

Huile

Huile

0.5 tbsp

Preparation
1
Cook rice

  • Before starting, to a medium pot, add 1 1/4 cups (2 1/2 cups) water and half the stock powder. Cover and bring to a boil over high. 
  • Wash and dry all produce. 
  • When the water is almost at a boil, using a strainer, rinse rice until water runs clear. 
  • To the boiling water, stir in rice and peas, then reduce heat to low. Cover and cook for 13-15 min, until rice is tender and liquid is absorbed. 
  • Remove from heat. Set aside, still covered.

2
Prep and cook tofu

  • Heat a large non-stick pan over medium.
  • Meanwhile, pat tofu dry with paper towels. Using a fork, poke tofu all over, then cut into 1-inch pieces. Season with salt, pepper and half the Indian Spice Mix (use all for 4 servings).
  • When the pan is hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then tofu.
  • Cook for 6-7 min, turning occasionally, until crispy and browned all over.

3
Glaze tofu

  • To the same pan, add half the mango chutney (use all for 4 servings), remaining stock powder, 1/8 tsp (1/4 tsp) pepper and 2 tbsp (1/4 cup) water.
  • Cook for 30 sec, stirring often, until glaze thickens and tofu is coated.

4
Finish and serve

  • Meanwhile, finely chop cilantro.
  • Fluff rice with a fork, then stir in half the cilantro.
  • Divide rice and tofu between bowls.
  • Spoon any remaining glaze from the pan over top of tofu.
  • Sprinkle with cashews and remaining cilantro.

5

If you've opted to get tofu, pat tofu dry with paper towels. Using a fork, poke tofu all over, then cut into 1-inch pieces. Season tofu the same way the recipe instructs you to season chicken. When the pan is hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then tofu. Cook for 6-7 min, turning occasionally, until crispy and browned all over.

Nutrition per serving

630

kcal

Calories

20

g

Fat

3.5

g

Saturated Fat

83

g

Carbohydrate

11

g

Sugar

4

g

Dietary Fiber

27

g

Protein

0

mg

Cholesterol

840

mg

Sodium

0

g

Trans Fat

350

mg

Potassium

600

mg

Calcium

5.5

mg

Iron

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avec noix de cajou et pilaf à l’indienne

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