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Bols de poulet au miel et à l’ail
Végétarien
Bols de poulet au miel et à l’ail

avec poivrons et carottes

6 min
Difficulté: 2/3
Chinoise

Le miel, l'ail et la sauce soya sont en parfaite harmonie dans ce sauté facile à préparer! Le poulet tendre et les légumes bien nourrissants sont enveloppés dans cette sauce sucrée-salée, puis servis sur un riz au jasmin moelleux. Ingrédients : Tofu (soya non OGM, eau, sulfate de calcium, nigari) (soya) • Carottes • Poivron • Riz au jasmin • Bok choy • Sauce miel et ail (sucres (sucre, glucose, glucose-fructose, mélasse de fantaisie, miel), eau, fécule de maïs modifiée, vinaigre, sel, protéine de soya hydrolysée, ail séché, gomme xanthane, acide lactique, acide citrique, caramel, sorbate de potassium, benzoate de sodium) (soya) • Sauce soya (eau, blé, fèves de soya, sel, protéines de soya hydrolysées, sucres (sucre, solides de glucose, mélasse, solides de sirop de maïs), agents d'assaisonnement, couleur caramel, extrait de réglisse, fécule de maïs modifiée, acide citrique, benzoate de sodium, propionate de sodium, sorbate de potassium, alcool) (soya, sulfites, blé) • Oignon vert • Mélange d'épices pour sauce crémeuse (farine de blé, sel, poudre d'ail, poudre d'oignon, huile de canola, dioxyde de silicium) (blé).

Allergens

Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Utensils

Cuillères à mesurer
Passoire
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Verre doseur
Bol à mélanger, moyen

Tags

Végétarien
Ingrédients
Tofu

Tofu

1 unit(s)

Riz au jasmin

Riz au jasmin

0.75 cup

Poivron

Poivron

1 unit(s)

Carotte

Carotte

1 unit(s)

Sauce miel et ail

Sauce miel et ail

4 tbsp

Sauce soja

Sauce soja

1 tbsp

Oignons verts

Oignons verts

1 unit(s)

Mélange d'épices pour sauce crémeuse

Mélange d'épices pour sauce crémeuse

1 tbsp

Bok choy de Shanghai

Bok choy de Shanghai

1 unit(s)

Beurre non salé

Beurre non salé

1 tbsp

Huile

Huile

2 tbsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Sel

Sel

0.31 tsp

Preparation
1
Cook rice

  • Add 1 cup (2 cups) water, 1 tbsp (2 tbsp) butter and 1/8 tsp (1/4 tsp) salt to a medium pot. Cover and bring to a boil over high heat.
  • Meanwhile, using a strainer, rinse rice until water runs clear.
  • Once boiling, add rice, then reduce heat to low. Cover and cook until rice is tender and liquid is absorbed, 12-14 min.
  • Remove from heat. Set aside, still covered.

2
Prep

  • Meanwhile, core, then cut pepper into 1/2-inch pieces.
  • Peel, then halve carrot lengthwise. Cut into 1/4-inch half-moons.
  • Cut bok choy into 1-inch pieces. Using a strainer, rinse bok choy under running water to wash away any hidden dirt. 
  • Thinly slice green onion.
  • Combine 1/3 cup (1/2 cup) water, honey-garlic sauce and soy sauce in a medium bowl. Set aside.

3
Cook veggies

  • Heat a large non-stick pan over medium-high heat.
  • When hot, add 3 tbsp (1/3 cup) water, 1/8 tsp (1/4 tsp) salt and carrots. Cook, stirring often, until water is absorbed and carrots are tender-crisp, 4-5 min.
  • Add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then peppers. Cook, stirring often, until veggies are tender-crisp, 3-4 min.
  • Add bok choy. Cook, stirring often, until veggies are tender, 2-3 min. 
  • Remove from heat, then transfer veggies to a plate. Cover to keep warm.

4
Prep tofu

  • Meanwhile, pat tofu dry with paper towels. Using a fork, poke tofu all over, then cut into 1-inch pieces. 
  • Season with salt and pepper. Add tofu and Cream Sauce Spice Blend to another medium bowl. Toss well to coat each tofu piece.

5
Cook tofu and sauce

  • Reheat the same pan (from step 3) over medium-high.
  • When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then tofu. Cook for 6-7 min, turning occasionally, until crispy and browned all over. 
  • Add honey-garlic sauce mixture. Bring to a boil.
  • Cook, stirring often, until sauce thickens, 2-3 min.
  • Remove from heat, then season with pepper, to taste.

6
Finish and serve

  • Fluff rice with a fork, then stir in half the green onions.
  • Divide rice between bowls.
  • Top with veggies and honey-garlic tofu.
  • Sprinkle remaining green onions over top.

7
Modularity step (under step 4)

If you've opted to get tofu, pat tofu dry with paper towels. Using a fork, poke tofu all over, then cut into 1-inch pieces. Season tofu the same way the recipe instructs you to season chicken.

8
Modularity step (under step 5)

Cook tofu for 6-7 min, turning occasionally, until crispy and browned all over. Follow the rest of the recipe as written.

Nutrition per serving

790

kcal

Calories

30

g

Fat

7

g

Saturated Fat

107

g

Carbohydrate

25

g

Sugar

5

g

Dietary Fiber

24

g

Protein

15

mg

Cholesterol

1450

mg

Sodium

0.3

g

Trans Fat

750

mg

Potassium

650

mg

Calcium

5.5

mg

Iron

Bols de poulet au miel et à l’ail
Recette personnalisée

avec poivrons et carottes

2/3
Familiale

avec riz aux oignons verts et poivrons

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Familiale
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