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Bols de filets de poitrine de poulet au miel et à l’ail
Familiale
Bols de filets de poitrine de poulet au miel et à l’ail

avec poivrons et carottes

6 min
Difficulté: 2/3
Chinoise

Le miel, l'ail et la sauce soya sont en parfaite harmonie dans ce sauté facile à préparer! Le poulet tendre et les légumes bien nourrissants sont enveloppés dans cette sauce sucrée-salée, puis servis sur un riz au jasmin moelleux. Ingrédients : Filets de poulet • Carottes • Poivron • Riz au jasmin • Bok choy • Sauce miel et ail (sucres (sucre, glucose, glucose-fructose, mélasse de fantaisie, miel), eau, fécule de maïs modifiée, vinaigre, sel, protéine de soya hydrolysée, ail séché, gomme xanthane, acide lactique, acide citrique, caramel, sorbate de potassium, benzoate de sodium) (soya) • Sauce soya (eau, blé, fèves de soya, sel, protéines de soya hydrolysées, sucres (sucre, solides de glucose, mélasse, solides de sirop de maïs), agents d'assaisonnement, couleur caramel, extrait de réglisse, fécule de maïs modifiée, acide citrique, benzoate de sodium, propionate de sodium, sorbate de potassium, alcool) (soya, sulfites, blé) • Oignon vert • Mélange d'épices pour sauce crémeuse (farine de blé, sel, poudre d'ail, poudre d'oignon, huile de canola, dioxyde de silicium) (blé).

Allergens

Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Utensils

Cuillères à mesurer
Passoire
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Verre doseur
Bol à mélanger, moyen

Tags

Familiale
Ingrédients
Filets de poitrines de poulet

Filets de poitrines de poulet

310 g

Riz au jasmin

Riz au jasmin

0.75 cup

Poivron

Poivron

1 unit(s)

Carotte

Carotte

1 unit(s)

Sauce miel et ail

Sauce miel et ail

4 tbsp

Sauce soja

Sauce soja

1 tbsp

Oignons verts

Oignons verts

1 unit(s)

Mélange d'épices pour sauce crémeuse

Mélange d'épices pour sauce crémeuse

1 tbsp

Bok choy de Shanghai

Bok choy de Shanghai

1 unit(s)

Beurre non salé

Beurre non salé

1 tbsp

Huile

Huile

2 tbsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Sel

Sel

0.31 tsp

Preparation
1
Cook rice

  • Add 1 cup (2 cups) water, 1 tbsp (2 tbsp) butter and 1/8 tsp (1/4 tsp) salt to a medium pot. Cover and bring to a boil over high heat.
  • Meanwhile, using a strainer, rinse rice until water runs clear.
  • Once boiling, add rice, then reduce heat to low. Cover and cook until rice is tender and liquid is absorbed, 12-14 min.
  • Remove from heat. Set aside, still covered.

2
Prep

  • Meanwhile, core, then cut pepper into 1/2-inch pieces.
  • Peel, then halve carrot lengthwise. Cut into 1/4-inch half-moons.
  • Cut bok choy into 1-inch pieces. Using a strainer, rinse bok choy under running water to wash away any hidden dirt. 
  • Thinly slice green onion.
  • Combine 1/3 cup (1/2 cup) water, honey-garlic sauce and soy sauce in a medium bowl. Set aside.

3
Cook veggies

  • Heat a large non-stick pan over medium-high heat.
  • When hot, add 3 tbsp (1/3 cup) water, 1/8 tsp (1/4 tsp) salt and carrots. Cook, stirring often, until water is absorbed and carrots are tender-crisp, 4-5 min.
  • Add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then peppers. Cook, stirring often, until veggies are tender-crisp, 3-4 min.
  • Add bok choy. Cook, stirring often, until veggies are tender, 2-3 min. 
  • Remove from heat, then transfer veggies to a plate. Cover to keep warm.

4
Prep chicken

  • Meanwhile, pat chicken dry with paper towels. On a separate cutting board, cut into 1-inch pieces.
  • Season with salt and pepper. Add chicken and Cream Sauce Spice Blend to another medium bowl. Toss well to coat each chicken piece.

5
Cook chicken and sauce

  • Reheat the same pan (from step 3) over medium-high.
  • When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then chicken. Cook, stirring occasionally, until browned and cooked through, 4-6 min.**
  • Add honey-garlic sauce mixture. Bring to a boil.
  • Cook, stirring often, until sauce thickens, 2-3 min.
  • Remove from heat, then season with pepper, to taste.

6
Finish and serve

  • Fluff rice with a fork, then stir in half the green onions.
  • Divide rice between bowls.
  • Top with veggies and honey-garlic chicken.
  • Sprinkle remaining green onions over top.

7
Modularity step (under step 4)

If you've opted to get chicken tenders, prep and cook in the same way the recipe instructs you to prep and cook the chicken breasts.

Nutrition per serving

830

kcal

Calories

25

g

Fat

7

g

Saturated Fat

105

g

Carbohydrate

25

g

Sugar

5

g

Dietary Fiber

47

g

Protein

140

mg

Cholesterol

1520

mg

Sodium

0.3

g

Trans Fat

1250

mg

Potassium

125

mg

Calcium

4

mg

Iron

Bols de poulet au miel et à l’ail
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