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Bols de falafels et houmous au harissa
Végétarien
Rapido
Bols de falafels et houmous au harissa

avec riz assaisonné

Difficulté: 2/3
Méditerranéenne

Dans ces bols de riz délicieux et nutritifs, les falafels copieux sont garnis d’un filet de sauce épicée et citronnée au hummus et de légumes croquants.

Allergens

Sulfites
Moutarde
Sésame

Utensils

Cuillères à mesurer
Zesteur
Grand bol
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Fouet
Verre doseur

Tags

Végétarien
Rapido
Ingrédients
Falafel

Falafel

8 unit

Riz basmati

Riz basmati

0.75 cup

Concentré de bouillon de légumes

Concentré de bouillon de légumes

1 unit

Poivron

Poivron

160 g

Petites tomates

Petites tomates

113 g

Citron

Citron

1 unit

Hummus

Hummus

4 tbsp

Épices shawarma

Épices shawarma

1 tbsp

Gousses d'ail

Gousses d'ail

1 unit

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Huile

Huile

3 tbsp

Sucre

Sucre

0.75 tsp

Sel

Sel

0.375 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Mélange d'épices harissa

Mélange d'épices harissa

1 tbsp

Mayo à base de plantes

Mayo à base de plantes

2 tbsp

Preparation
1
Cook rice

Before starting, wash and dry all produce. Peel, then mince or grate garlic. Heat a medium pot over medium heat. When hot, add 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then rice, garlic and Shawarma Spice Blend. Cook, stirring often, until fragrant, 1 min. Add broth concentrate, 1 1/4 cups water and 1/4 tsp salt (dbl both for 4 ppl) and bring to a boil over high. Once boiling, reduce heat to low. Cover and cook until rice is tender and liquid is absorbed, 12-14 min. Remove the pot from heat. Set aside, still covered.

2
Prep

Meanwhile, halve tomatoes. Core, then cut pepper into 1/4-inch pieces. Zest, then juice half the lemon (whole lemon for 4 ppl). Cut any remaining lemon into wedges.

3
Cook falafel

Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then falafel. Using a spoon, break up falafel into bite-sized pieces. Cook, stirring occasionally, until falafel pieces are crispy and golden-brown, 4-5 min.

4
Make harissa hummus

Meanwhile, add hummus, Harissa Spice Blend, lemon zest, 1 tsp lemon juice, 1 tbsp water, 1/2 tsp sugar (dbl all for 4 ppl) and half the mayo (use all for 4 ppl) to a small bowl. Season with salt and pepper, then stir to combine.

5
Make salad

Add remaining lemon juice, 1/4 tsp sugar and 1 tbsp oil (dbl both for 4 ppl) to a large bowl. Season with salt and pepper, then whisk to combine. Add spinach, peppers and tomatoes. Toss to combine.

6
Finish and serve

Fluff rice with a fork. Divide rice between bowls. Top with salad and crispy falafel. Drizzle harissa hummus over top. Squeeze a lemon wedge over top, if desired.

Nutrition per serving

890

kcal

Calories

46

g

Fat

6

g

Saturated Fat

107

g

Carbohydrate

13

g

Sugar

14

g

Dietary Fiber

19

g

Protein

0

mg

Cholesterol

1710

mg

Sodium

2/3
Végétarien
Rapido
2/3
Végétarien
Rapido
8 min 2/3
Très riche en fibres
Épicé
Rapido
2/3
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Épicé
Riche en protéines
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