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Bols de falafels fumés
Végétarien
Bols de falafels fumés

avec sauce tahini

Difficulté: 2/3
Méditerranéenne

Dans ces bols de riz délicieux et nutritifs, les falafels copieux sont garnis d’un filet de sauce tahini à l’ail.

Allergens

Sulfites
Sésame

Utensils

Cuillères à mesurer
Zesteur
Grand bol
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Fouet
Verre doseur

Tags

Végétarien
Ingrédients
Falafel

Falafel

8 unit

Riz basmati

Riz basmati

0.75 cup

Concentré de bouillon de légumes

Concentré de bouillon de légumes

1 unit

Poivron

Poivron

160 g

Petites tomates

Petites tomates

113 g

Citron

Citron

1 unit

Tahini

Tahini

2 tbsp

Épices shawarma

Épices shawarma

1 tbsp

Gousses d'ail

Gousses d'ail

1 unit

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Huile

Huile

2.5 tbsp

Sucre

Sucre

0.75 tsp

Sel

Sel

0.375 tsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Preparation
1
Cook rice

Before starting, wash and dry all produce. Garlic Guide for Step 4 (dbl for 4 ppl): 1/8 tsp mild, 1/4 tsp medium and 1/2 tsp extra! Heat a medium pot over medium heat. When hot, add 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then rice and Shawarma Spice Blend. Cook, stirring often, until fragrant, 1 min. Add broth concentrate, 1 1/4 cups water and 1/4 tsp salt (dbl both for 4 ppl) and bring to a boil over high heat. Once boiling, reduce heat to low. Cover and cook until rice is tender and liquid is absorbed, 12-14 min. Remove the pot from heat. Set aside, still covered.

2
Prep

While rice cooks, halve tomatoes. Core, then cut pepper into 1/4-inch pieces. Peel, then mince or grate garlic. Zest, then juice half the lemon (whole lemon for 4 ppl). Cut any remaining lemon into wedges.

3
Cook falafel

Heat a large non-stick pan over medium heat. When hot, add 1 tbsp oil, then falafels. Pan-fry until golden-brown, 4-5 min per side. (NOTE: Don't overcrowd the pan. Cook in batches for 4 ppl if needed, using 1 tbsp oil per batch.)

4
Make tahini sauce

While falafels cook, add tahini and 2 tbsp warm water (dbl for 4 ppl) to a small bowl. Whisk until smooth. Add lemon zest, half the lemon juice, 1/2 tsp sugar (dbl for 4 ppl) and 1/4 tsp garlic to a small bowl. (NOTE: Reference garlic guide.) Season with salt and pepper, then stir to combine.

5
Make salad

Add remaining lemon juice, 1/4 tsp sugar and 1 tbsp oil (dbl both for 4 ppl) to a large bowl. Season with salt and pepper, then whisk to combine. Add spinach, peppers and tomatoes, then toss to combine.

6
Finish and serve

Fluff rice with a fork. Divide rice between bowls. Top with salad and falafels. Drizzle tahini sauce over top. Squeeze over a lemon wedge, if desired.

Nutrition per serving

810

kcal

Calories

38

g

Fat

6

g

Saturated Fat

109

g

Carbohydrate

13

g

Sugar

13

g

Dietary Fiber

17

g

Protein

0

mg

Cholesterol

1120

mg

Sodium

2/3
Végétarien
Rapido
2/3
Végétarien
Rapido
2/3
Végétarien
Rapido
8 min 2/3
Végétarien
Épicé
Rapido
2/3
Végétarien
Rapido
2/3
Végétarien
Rapido
2/3
Végétarien
Rapido
8 min 2/3
Épicé
Rapido
2/3
Végétarien
Rapido
8 min 2/3
Très riche en fibres
Végétarien
Épicé
Rapido
8 min 2/3
Très riche en fibres
Épicé
Rapido
8 min 2/3
Végétarien
Épicé
Rapido
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