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Casserole crémeuse à la dinde
Riche en protéines
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Casserole crémeuse à la dinde

avec chou-fleur, champignons et garniture au parmesan

30 min
Difficulté: 2/3
Canadienne

"Une version rétro avec une touche santé! Voici un plat crémeux avec du bœuf, des champignons, du chou-fleur et une croûte au parmesan! « Faible en glucides » est basé sur un calcul considérant la quantité de glucides par portion."

Allergens

Sulfites
Soya
Moutarde
Lait
Blé
Orge
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Avoine
Seigle
Triticale
Crustacés
Gluten
Arachides
Sésame
Noix
Poisson

Tags

30-min-or-less
Classic-plates
Regional-specialty
Riche en protéines
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Préparation rapide
Ingrédients
Dinde hachée

Dinde hachée

250 g

Chou-fleur

Chou-fleur

285 g

Chapelure italienne

Chapelure italienne

4 tbsp

Parmesan, râpé grossièrement

Parmesan, râpé grossièrement

0.25 cup

Champignons

Champignons

113 g

Fromage à la crème

Fromage à la crème

1 unit(s)

Oignons verts

Oignons verts

2 unit(s)

Purée d’ail

Purée d’ail

1 tbsp

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Huile

Huile

1 tbsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Preparation
1
Prep

  • Before starting, preheat the oven to 450°F. Wash and dry all produce.
  • Bring a large pot of salted water to a boil over high.
  • Meanwhile, cut cauliflower into bite-sized pieces.
  • Thinly slice mushrooms.
  • Thinly slice green onions. 

2
Start casserole

  • Heat a large non-stick pan over medium-high.
  • When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then turkey, mushrooms and half the green onions.
  • Cook for 3-4 min, breaking up turkey into smaller pieces, until no pink remains**  Season with salt and pepper.

3
Cook cauliflower

  • While turkey is cooking, add cauliflower to the boiling water.
  • Cook for 2-3 min, stirring occasionally, until tender.
  • Reserve 1/4 cup (1/2 cup) cooking water, then drain.

4
Finish veggies

  • Add garlic puree and spinach to the pan with the turkey-mushroom mixture.
  • Cook for 1-2 min, stirring often, until spinach wilts.
  • Remove pan from heat, add cream cheese and reserved cooking water, then stir to combine.
  • Add cauliflower. Season with salt and pepper, then stir to combine. 

5
Bake casserole

  • To an 8x8-inch baking dish, transfer turkey and cauliflower mixture (use a 9x13-inch baking dish for 4 servings). 
  • Sprinkle Italian breadcrumbs and Parmesan over top.
  • Bake in the middle of the oven for 5-6 min, until cheese is golden and melted.

6
Finish and serve

  • Divide turkey and cauliflower casserole between plates.
  • Sprinkle remaining green onions over top.

7

If you've opted to get turkey, cook in the same way the recipe instructs you to cook beef.**

Nutrition per serving

460

kcal

Calories

24

g

Fat

9

g

Saturated Fat

23

g

Carbohydrate

5

g

Sugar

5

g

Dietary Fiber

37

g

Protein

120

mg

Cholesterol

970

mg

Sodium

0.4

g

Trans Fat

1300

mg

Potassium

250

mg

Calcium

3

mg

Iron

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