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Barramundi et rémoulade au raifort
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Barramundi et rémoulade au raifort

avec salade tiède de pommes de terre et de pois sucrés

Difficulté: 2/3
Canadienne

Voici une salade de pommes de terre pas comme les autres! Cette version santé, mais riche en couleurs et en saveurs contient des pois sucrés, des cornichons et du paprika fumé. Pour couronner le tout, les filets de barramundi juteux sont généreusement garnis de rémoulade piquante. Les « repas futés » sont basés sur un calcul considérant la quantité de kilocalories et de glucides par portion.

Allergens

Fruit de Mer/Seafood
Sulfites
Moutarde
Oeuf
Poisson

Utensils

Grande casserole
Cuillères à mesurer
Zesteur
Grand bol
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Passoire
Essuie-tout

Tags

Sous 50 g de gluc
< 650 calories
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Ingrédients
Barramundi

Barramundi

282 g

Gousses d'ail

Gousses d'ail

1 unit

Pois sucrés

Pois sucrés

113 g

Mayonnaise

Mayonnaise

4 tbsp

Cornichon à l'aneth, en tranches

Cornichon à l'aneth, en tranches

90 mL

Raifort

Raifort

1 tbsp

Moutarde de Dijon

Moutarde de Dijon

1 tbsp

Pommes de terre rouges

Pommes de terre rouges

360 g

Citron

Citron

0.5 unit

Huile

Huile

0.5 tbsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Paprika fumé

Paprika fumé

0.125 tsp

Preparation
1
Cook potatoes and snap peas

Before starting, wash and dry all produce. Garlic Guide for Step 3 (dbl for 4 ppl): 1/8 tsp mild, 1/4 tsp medium and 1/2 tsp extra! Cut potatoes into 1-inch pieces. Trim, then halve snap peas. Add potatoes, 2 tsp salt and enough water to cover (by approx. 1 inch) to a large pot (use same for 4 ppl). Cover and bring to a boil over high heat. Once boiling, reduce heat to medium-high. Simmer uncovered until fork-tender, 10-12 min. Add snap peas to the pot with potatoes in the last 3-4 min of cooking. Continue cooking until potatoes are fork-tender and snap peas are tender-crisp. Drain potatoes and snap peas, then transfer to a large bowl.

2
Prep

Meanwhile, zest then juice half the lemon (whole lemon for 4 ppl). Peel, then mince or grate garlic. Finely chop half the pickles. Roughly chop remaining pickles. Pat barramundi dry with paper towels, then season with salt and pepper.

3
Make horseradish remoulade

Add horseradish, half the mayo, half the Dijon, finely chopped pickles and 1/4 tsp garlic to a small bowl. (NOTE: Reference garlic guide.) Season with salt and pepper, to taste, then stir to combine.

4
Cook barramundi

Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then barramundi, skin-side down. Cook until skin is crispy, 4-5 min. Flip and cook until barramundi is opaque and cooked through, 2-3 min.**

5
Make salad

Meanwhile, add lemon zest, 1/2 tbsp lemon juice (dbl for 4 ppl), remaining mayo, remaining Dijon, remaining garlic and roughly chopped pickles to the bowl with potatoes and snap peas. Season with salt and pepper, to taste, then stir to combine. (TIP: Add 1/4 tsp sugar [1/2 tsp for 4 ppl], if desired!)

6
Finish and serve

Divide salad and barramundi between plates. Sprinkle 1/8 tsp smoked paprika (dbl for 4 ppl) over salad. Dollop horseradish remoulade over barramundi.

Nutrition per serving

560

kcal

Calories

30

g

Fat

4.5

g

Saturated Fat

37

g

Carbohydrate

5

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

35

g

Protein

95

mg

Cholesterol

1320

mg

Sodium

avec salade tiède de pommes de terre et de haricots verts

8 min 2/3
Sous 50 g de gluc
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