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Repas futé : Saumon et rémoulade au raifort
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Repas futé : Saumon et rémoulade au raifort

avec salade tiède de pommes de terre et de haricots verts

8 min
Difficulté: 2/3
Canadienne

Voici une salade de pommes de terre pas comme les autres! Cette version santé, mais riche en couleurs et en saveurs contient des pois sucrés, des cornichons et du paprika fumé. Pour couronner le tout, les filets de tilapia juteux sont généreusement garnis de rémoulade piquante. Les « repas futés » sont basés sur un calcul considérant la quantité de kilocalories et de glucides par portion. Ingrédients : Pomme de terre rouge • Filets de saumon • Haricots verts • Cornichons à l’aneth (concombres, eau, vinaigre, sel, chlorure de calcium, benzoate de sodium, épices, arômes naturels, polysorbate 80, curcuma) • Mayonnaise (huile de canola et/ou de soya, œuf entier liquide, jaune d'œuf surgelé, eau, sel, sucre, vinaigre, jus de citron concentré, extrait d'épices, moutarde, acide lactique, EDTA de calcium disodique) (moutarde, œuf) • Citron • Sauce crémeuse au raifort (huile végétale, eau, raifort, sucre, jaune d'œuf surgelé, vinaigre, sel, amidon de maïs modifié, moutarde, oignon séché, épices, arôme naturel (moutarde), gomme de tamarin, gomme de xanthane, acide citrique) (œuf, moutarde) • Moutarde à l’ancienne (eau, vinaigre blanc, graines de moutarde, vinaigre de vin blanc, sel, sucre, son de moutarde, acide citrique, curcuma, épices, extrait d'épices, arôme naturel, gomme xanthane) (moutarde) • Ail.

Allergens

Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Saumon
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Sésame
Poisson
Gluten

Utensils

Grande casserole
Cuillères à mesurer
Zesteur
Grand bol
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Passoire

Tags

30-min-or-less
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Ingrédients
Filet de saumon, avec la peau

Filet de saumon, avec la peau

250 g

Gousses d'ail

Gousses d'ail

1 unit(s)

Haricots verts

Haricots verts

170 g

Mayonnaise

Mayonnaise

4 tbsp

Cornichon à l'aneth, en tranches

Cornichon à l'aneth, en tranches

90 mL

Sauce crémeuse au raifort

Sauce crémeuse au raifort

1 tbsp

Moutarde à l’ancienne

Moutarde à l’ancienne

1 tbsp

Pommes de terre rouges

Pommes de terre rouges

300 g

Citron

Citron

0.5 unit(s)

Sel

Sel

0.25 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Huile

Huile

2 tbsp

Preparation
1
Cook potatoes and beans

  • Before starting, wash and dry all produce.
  • Remove any brown spots from potatoes, then cut into 1-inch pieces.
  • Trim, then halve green beans. 
  • To a large pot, add potatoes, 2 tsp salt and enough water to cover by approx. 1 inch (use same for 4 servings). Cover and bring to a boil over high. 
  • Once boiling, reduce heat to medium-high. Simmer uncovered for 10-12 min, until fork-tender.
  • To the pot with potatoes, add green beans in the last 3-4 min of cooking. Continue cooking until potatoes are fork-tender and beans are tender-crisp. 
  • Drain potatoes and green beans, then transfer to a large bowl.

2
Prep

  • Meanwhile, zest then juice half the lemon (use whole lemon for 4 servings).
  • Peel, then mince or grate garlic.
  • Finely chop half the pickles. Roughly chop remaining pickles.
  • Pat salmon dry with paper towels, pressing well to absorb as much moisture as possible. Season with salt and pepper.

3
Make horseradish remoulade

  • To a small bowl, combine horseradish, half the mayo, half the mustard, finely chopped pickles and 1/4 tsp (1/2 tsp) garlic. 
  • Season with salt and pepper, then stir to combine. 

4
Cook salmon

  • Heat a large non-stick pan over medium. When hot, add 2 tbsp (4 tbsp) oil.
  • Add salmon and cook for 4-6 min per side, until golden and crisp.** Season with salt.

5
Make salad

  • Meanwhile, to the bowl with potatoes and green beans, add lemon zest, 1/2 tbsp (1 tbsp) lemon juice, remaining mayo, remaining mustard, remaining garlic and roughly chopped pickles.
  • Season with salt and pepper, then stir to combine. (TIP: Add 1/4 tsp [1/2 tsp] sugar if you like.)

6
Finish and serve

  • Divide potato salad and salmon between plates.
  • Dollop horseradish remoulade over salmon.

7
Modularity Step (under step 4)

If you've opted to get salmon, prep and cook in the same way the recipe instructs you to prep and cook tilapia, increasing cook time to 4-6 min.**

Nutrition per serving

760

kcal

Calories

56

g

Fat

9

g

Saturated Fat

35

g

Carbohydrate

6

g

Sugar

6

g

Dietary Fiber

31

g

Protein

110

mg

Cholesterol

1050

mg

Sodium

0.2

g

Trans Fat

1400

mg

Potassium

125

mg

Calcium

3

mg

Iron

avec salade tiède de pommes de terre et de pois sucrés

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

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Riche en protéines
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