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Barramundi et rémoulade au raifort
< 650 calories
Barramundi et rémoulade au raifort

avec salade tiède de pommes de terre et de haricots verts

Difficulté: 2/3
Canadienne

"Voici une salade de pommes de terre pas comme les autres! Cette version faible en calories, mais riche en couleurs et en saveurs contient des haricots verts, des cornichons et du paprika fumé. Pour couronner le tout, les filets de barramundi juteux sont généreusement garnis de rémoulade piquante. « Faible en calories » est fondé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion."

Allergens

Fruit de Mer/Seafood
Sulfites
Moutarde
Oeuf
Poisson

Utensils

Grande casserole
Cuillères à mesurer
Zesteur
Grand bol
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Verre doseur
Essuie-tout

Tags

< 650 calories
Ingrédients
Barramundi

Barramundi

282 g

Gousses d'ail

Gousses d'ail

1 unit

Haricots verts

Haricots verts

170 g

Mayonnaise

Mayonnaise

4 tbsp

Cornichon à l'aneth, en tranches

Cornichon à l'aneth, en tranches

90 mL

Raifort

Raifort

1 tbsp

Moutarde de Dijon

Moutarde de Dijon

1 tbsp

Pommes de terre rouges

Pommes de terre rouges

360 g

Citron

Citron

1 unit

Huile

Huile

0.5 tbsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Paprika fumé

Paprika fumé

0.125 tsp

Preparation
1
Cook potatoes and green beans

Before starting, wash and dry all produce. Garlic Guide for Step 3 (dbl for 4 ppl): 1/8 tsp mild, 1/4 tsp medium and 1/2 tsp extra! Cut potatoes into 1-inch pieces. Trim, then halve green beans. Add potatoes, 2 tsp salt and enough water to cover (by approx. 1 inch) to a large pot (use same for 4 ppl). Cover and bring to a boil over high heat. Once boiling, reduce heat to medium. Simmer uncovered until fork-tender, 10-12 min. After 6 min, add green beans. Continue cooking until potatoes are done. Drain potatoes and green beans, then transfer to a large bowl.

2
Prep

While potatoes cook, zest then juice half the lemon (whole lemon for 4 ppl). Peel, then mince or grate garlic. Finely chop half the pickles. Roughly chop remaining pickles. Pat barramundi dry with paper towels, then season with salt and pepper.

3
Make horseradish remoulade

Add horseradish, half the mayo, half the Dijon, finely chopped pickles and 1/4 tsp garlic to a small bowl. (NOTE: Reference garlic guide.) Season with salt and pepper, to taste, then stir to combine.

4
Cook barramundi

Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then barramundi, skin-side down. Cook until skin is crispy, 4-5 min. Flip and cook until barramundi is opaque and cooked through, 2-3 min.**

5
Make salad

Add lemon zest, 1/2 tbsp lemon juice (dbl for 4 ppl), remaining mayo, remaining Dijon, remaining garlic and roughly chopped pickles to the bowl with potatoes and green beans. Season with salt and pepper, to taste, then stir to combine. (TIP: Add 1/4 tsp sugar [1/2 tsp for 4 ppl], if desired.)

6
Finish and serve

Divide potato and green bean salad and barramundi between plates. Sprinkle 1/8 tsp smoked paprika (dbl for 4 ppl) over salad. Dollop barramundi with horseradish remoulade.

Nutrition per serving

590

kcal

Calories

33

g

Fat

4.5

g

Saturated Fat

43

g

Carbohydrate

6

g

Sugar

9

g

Dietary Fiber

34

g

Protein

100

mg

Cholesterol

1300

mg

Sodium

avec salade tiède de pommes de terre et de pois sucrés

2/3
Sous 50 g de gluc
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