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Assiettes de porc BBQ
Sous 50 g de gluc
Assiettes de porc BBQ

avec patates douces toutes garnies et salade

Difficulté: 2/3
Canadienne

Ce soir, découvrez une version « faible en glucides » d’un repas BBQ bien aimé! Des côtelettes de porc enrobées d’épices sud-ouest sucrées et fumées et d’une sauce BBQ, et des oignons caramélisés avec des patates douces garnies à souhait? Oui, s’il vous plaît! « Faible en glucides » est basé sur un calcul considérant la quantité de glucides par portion.

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Tags

Sous 50 g de gluc
Ingrédients
Côtelettes de porc, désossées

Côtelettes de porc, désossées

340 g

Mélange d'épices Sud-Ouest

Mélange d'épices Sud-Ouest

1 tbsp

Patates douces

Patates douces

1 unit(s)

Fromage cheddar, râpé

Fromage cheddar, râpé

0.25 cup

Crème sure

Crème sure

3 tbsp

Oignons verts

Oignons verts

2 unit(s)

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Petites tomates

Petites tomates

113 g

Vinaigre de vin rouge

Vinaigre de vin rouge

1 tbsp

Huile

Huile

2.5 tbsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Oignon jaune

Oignon jaune

1 unit(s)

Sucre

Sucre

1 tsp

Sauce BBQ

Sauce BBQ

2 tbsp

Preparation
1
Prep

Before starting, preheat the oven to 450°F. Wash and dry all produce. Halve sweet potatoes lengthwise. Halve tomatoes. Thinly slice green onions. Peel, then cut yellow onion into 1/4-inch slices.

2
Roast sweet potatoes

Add sweet potatoes and 1/2 tbsp (1 tbsp) oil to a parchment-lined baking sheet. Season with salt and pepper, then toss to coat.Arrange sweet potatoes on one side of the baking sheet, cut-side down. Roast in the bottom of oven until tender, 23-25 min. (NOTE: You will add pork to the baking sheet after 15 min.)When sweet potatoes are almost done, flip cut-side up, then sprinkle with cheese. Return to the bottom of the oven until cheese melts, 2-3 min.

3
Cook pork

Meanwhile, pat pork dry with paper towels, then season with Southwest Spice Blend, salt and pepper.Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then pork. Pan-fry until golden, 2-3 min per side, then transfer pork to the other side of the baking sheet with sweet potatoes.Brush 1 tbsp (2 tbsp) BBQ sauce over tops of pork chops.Roast in the bottom of the oven until cooked through, 8-10 min.**Carefully wipe the pan clean.When pork is done, transfer to a plate. Cover loosely with foil and set aside to rest, 2-3 min.

4
Make caramelized onions

Meanwhile, heat the same pan over medium.When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then yellow onions. Cook, stirring occasionally, until slightly softened, 3-4 min.Add 1 tsp (2 tsp) sugar and season with salt. Cook, stirring occasionally, until onions are dark golden-brown, 3-4 min.Remove from heat, then stir in half the vinegar. Set aside.

5
Make salad

Meanwhile, combine remaining vinegar and 1/2 tbsp (1 tbsp) oil in a large bowl.Add spinach and tomatoes. Season with salt and pepper, then toss to coat.

6
Finish and serve

Thinly slice pork. Divide pork, salad and sweet potatoes between plates. Top sweet potatoes with caramelized onions, sour cream and green onions. Serve remaining BBQ sauce on the side, if desired.

Nutrition per serving

620

kcal

Calories

30

g

Fat

9

g

Saturated Fat

40

g

Carbohydrate

18

g

Sugar

6

g

Dietary Fiber

48

g

Protein

128

mg

Cholesterol

800

mg

Sodium

avec salade et patates douces toutes garnies

2/3
Sous 50 g de gluc

avec patates douces toutes garnies et salade

8 min 2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec patates douces toutes garnies et salade

8 min 2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec patates douces toutes garnies et salade

8 min 2/3
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Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec patates douces toutes garnies et salade

2/3
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Assiettes de porc BBQ
Protéine végé plutôt

avec patates douces toutes garnies et salade

2/3
Sous 50 g de gluc

avec patates douces toutes garnies et salade

8 min 2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec patates douces toutes garnies et salade

8 min 2/3
Riche en protéines
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec patates douces toutes garnies et salade

8 min 2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec patates douces toutes garnies et salade

8 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec salade et patates douces toutes garnies

2/3
Sous 50 g de gluc

avec patates douces toutes garnies et salade

8 min 2/3
Riche en protéines
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< 650 calories

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Très riche en fibres
Végétarien
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