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Assiette de porc BBQ
Sous 50 g de gluc
Assiette de porc BBQ

avec salade et patates douces toutes garnies

Difficulté: 2/3
Canadienne

Enfin une version « faible en glucides » d’un repas BBQ bien aimé! Des côtelettes de porc recouvertes d’épices du sud-ouest sucrées et fumées, des oignons caramélisés et des échalotes frites avec des patates douces garnies à souhait? Oui, s’il vous plaît! « Faible en glucides » est basé sur un calcul considérant la quantité de glucides par portion.

Allergens

Sulfites
Moutarde
Lait

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Grand bol
Grande poêle antiadhésive
Papier aluminium
Essuie-tout

Tags

Sous 50 g de gluc
Ingrédients
Côtelettes de porc, désossées

Côtelettes de porc, désossées

340 g

Mélange d'épices Sud-Ouest

Mélange d'épices Sud-Ouest

1 tbsp

Patates douces

Patates douces

170 g

Fromage cheddar, râpé

Fromage cheddar, râpé

0.25 cup

Crème sure

Crème sure

3 tbsp

Oignons verts

Oignons verts

2 unit

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Petites tomates

Petites tomates

113 g

Vinaigre de vin rouge

Vinaigre de vin rouge

1 tbsp

Huile

Huile

2.5 tbsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Oignon jaune

Oignon jaune

113 g

Sucre

Sucre

1 tsp

Sauce BBQ

Sauce BBQ

4 tbsp

Preparation
1
Prep

Before starting, preheat the oven to 450°F. Wash and dry all produce. Halve sweet potato lengthwise. Halve tomatoes. Thinly slice green onions. Peel, then cut onion into 1/4-inch slices.

2
Roast sweet potatoes

Add sweet potatoes and 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl) to a parchment-lined baking sheet. Season with salt and pepper, then toss to coat. Arrange sweet potatoes on one side of the baking sheet, cut-side down. Roast in the bottom of oven until tender, 23-25 min. (NOTE: You will add pork to the baking sheet after 15 min.)

3
Cook pork

While sweet potatoes roast, pat pork dry with paper towels, then season with Southwest Spice Blend, salt and pepper. Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then pork. Pan-fry until golden, 2-3 min per side, then transfer pork to the other side of the baking sheet with sweet potatoes. Roast in the bottom of the oven until cooked through, 8-10 min.** Carefully wipe the pan clean. When pork is done, transfer to a plate. Cover loosely with foil and set aside to rest, 2-3 min.

4
Make caramelized onions

While pork roasts, heat the same pan over medium. When hot, add 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then onions. Cook, stirring occasionally, until slightly softened, 3-4 min. Add 1 tsp sugar (dbl for 4 ppl) and season with salt. Cook, stirring occasionally, until onions are dark golden-brown, 3-4 min. Remove the pan from heat, then stir in half the vinegar. Set aside.

5
Finish sweet potatoes and make salad

When sweet potatoes are almost done, flip over (cut-side up), then sprinkle with cheese. Return to the bottom of the oven until cheese melts, 2-3 min. While cheese melts, combine remaining vinegar and 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl) in a large bowl. Add spinach and tomatoes. Season with salt and pepper, then toss to coat.

6
Finish and serve

Thinly slice pork. Divide pork, salad and sweet potatoes between plates. Top sweet potatoes with caramelized onions, sour cream and green onions. Spread BBQ sauce over pork.

Nutrition per serving

660

kcal

Calories

30

g

Fat

9

g

Saturated Fat

49

g

Carbohydrate

25

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

48

g

Protein

120

mg

Cholesterol

940

mg

Sodium

avec salade et patates douces toutes garnies

2/3
Sous 50 g de gluc

avec patates douces toutes garnies et salade

2/3
Sous 50 g de gluc

avec patates douces toutes garnies et salade

8 min 2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec patates douces toutes garnies et salade

8 min 2/3
Riche en protéines
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec patates douces toutes garnies et salade

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Très riche en fibres
Végétarien
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
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Protéine végé plutôt

avec patates douces toutes garnies et salade

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8 min 2/3
Riche en protéines
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

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Sous 50 g de gluc
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Très riche en fibres
Riche en protéines
Sous 50 g de gluc
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