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Repas futé : Assiettes de haloumi BBQ
Très riche en fibres
Végétarien
Sous 50 g de gluc
Repas futé : Assiettes de haloumi BBQ

avec patates douces toutes garnies et salade

8 min
Difficulté: 2/3
Canadienne

Ce soir, découvrez une version « faible en glucides » d’un repas BBQ bien aimé! Des côtelettes de porc enrobées d’épices sud-ouest sucrées et fumées et d’une sauce BBQ, et des oignons caramélisés avec des patates douces garnies à souhait? Oui, s’il vous plaît! « Faible en glucides » (50 g de glucides ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de glucides par portion. « Faible en calories » (650 kcal ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion. Ingrédients : Halloumi (lait de vache pasteurise, lait de chèvre et de brebis pasteurisé, présure, sel, enzyme microbienne, chlorure de calcium, menthe séchée) (lait) • Patate douce • Petites tomates • Oignon jaune • Épinards • Crème sure (substances laitières, substances laitières modifiées, amidon de maïs modifié, phosphate de sodium, citrate de sodium, carraghénane, gomme de caroube, gomme guar, enzyme microbienne, culture bactérienne, alginate de propylène glycol, gomme de xanthane) (lait) • Sauce BBQ (sucres (sucre/glucose-fructose, mélasse verte, cassonade), pâte de tomates, vinaigre, eau, sel, amidon de maïs modifié, moutarde, amidon de tapioca modifié, son de moutarde, piments forts, huile de soja, ail en poudre, poudre d'oignon, épices, assaisonnement, arôme naturel, gomme de xanthane, protéine de maïs hydrolysé, couleur caramel, acide malique, acide citrique, benzoate de sodium) (moutarde) • Cheddar (lait pasteurisé, substances laitières modifiées, crème, culture bactérienne, sel, rocou, bêta-carotène, chlorure de calcium, enzyme microbienne, cellulose, natamycine) (lait) • Vinaigre de vin rouge • Mélange d’épices sud-ouest (épices, poudre de paprika, poudre d'ail, poudre d'oignon, sel, fines herbes, huile de canola, oléorésine de paprika, dioxyde de silicium) • Oignon vert.

Allergens

Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Grand bol
Grande poêle antiadhésive
Papier aluminium
Pinceau à pâtisserie en silicone

Tags

30-min-or-less
Très riche en fibres
Classic-plates
Regional-specialty
Végétarien
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Ingrédients
Haloumi

Haloumi

1 unit(s)

Patates douces

Patates douces

1 unit(s)

Petites tomates

Petites tomates

113 g

Oignon jaune

Oignon jaune

1 unit(s)

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Oignons verts

Oignons verts

2 unit(s)

Fromage cheddar, râpé

Fromage cheddar, râpé

0.25 cup

Crème sure

Crème sure

43 mL

Sauce BBQ

Sauce BBQ

2 tbsp

Mélange d'épices Sud-Ouest

Mélange d'épices Sud-Ouest

6 g

Vinaigre de vin rouge

Vinaigre de vin rouge

1 tbsp

Huile

Huile

2.5 tbsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Sucre

Sucre

1 tsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Preparation
1
Roast sweet potatoes

  • Before starting, preheat the oven to 450°F. Wash and dry all produce.
  • Halve sweet potato lengthwise.
  • To a parchment-lined baking sheet, add sweet potatoes and 1/2 tbsp (1 tbsp) oil. Season with salt and pepper, then toss to coat.
  • Arrange sweet potatoes on one half of the baking sheet, cut-sides down.
  • Roast in the bottom of the oven for 23-25 min, until tender. 
  • When sweet potatoes are almost done, flip cut-side up, then sprinkle with cheese.
  • Return to the bottom of the oven for 2-3 min, until cheese melts.

2
Prep

  • Meanwhile, halve tomatoes.
  • Thinly slice green onions.
  • Peel, then cut yellow onion into 1/4-inch slices.

3
Cook halloumi

  • Cut halloumi into 1/4-inch slices. Using a strainer, rinse halloumi in cold water, then pat dry with paper towels. Season with Southwest Spice Blend and pepper.
  • Heat a large non-stick pan over medium. 
    When hot, add halloumi to the dry pan. (NOTE: Don't crowd the pan. For 4 servings, cook in batches) Cook for 2-3 min per side, until golden. 
  • Add 1 tbsp (2 tbsp) BBQ sauce. Toss to coat.
  • Transfer halloumi to a plate. Cover to keep warm. 
  • Carefully wipe the pan clean.

4
Make caramelized onions

  • Meanwhile, reheat the same pan over medium.
  • When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then yellow onions. Cook for 3-4 min, stirring occasionally, until slightly softened.
  • Add 1 tsp (2 tsp) sugar and season with salt. Cook for 3-4 min, stirring occasionally, until onions are dark golden.
  • Remove from heat, then stir in half the vinegar. Set aside.

5
Make salad

  • Meanwhile, in a large bowl, combine remaining vinegar and 1/2 tbsp (1 tbsp) oil.
  • Add spinach and tomatoes. Season with salt and pepper, then toss to combine.

6
Finish and serve

  • Divide halloumi, salad and sweet potatoes between plates.
  • Top sweet potatoes with caramelized onions, sour cream and green onions.
  • Serve remaining BBQ sauce on the side.

7

If you've opted to get halloumi, cut halloumi into 1/4-inch slices. Using a strainer, rinse halloumi in cold water, then pat dry with paper towels. Season with Southwest Spice Blend and pepper. Heat a large non-stick pan over medium. 
When hot, add halloumi to the dry pan. (NOTE: Don't crowd the pan. For 4 servings, cook in batches) Cook for 2-3 min per side, until golden. Add 1 tbsp (2 tbsp) BBQ sauce. Toss to coat.Transfer halloumi to a plate. Cover to keep warm. Carefully wipe the pan clean. No need to roast halloumi after pan-frying. 

8

Disregard instructions to slice halloumi.

Nutrition per serving

710

kcal

Calories

48

g

Fat

24

g

Saturated Fat

43

g

Carbohydrate

19

g

Sugar

6

g

Dietary Fiber

30

g

Protein

95

mg

Cholesterol

1810

mg

Sodium

0.5

g

Trans Fat

1050

mg

Potassium

500

mg

Calcium

4

mg

Iron

avec salade et patates douces toutes garnies

2/3
Sous 50 g de gluc

avec patates douces toutes garnies et salade

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Sous 50 g de gluc

avec salade et patates douces toutes garnies

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avec salade et patates douces toutes garnies

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Assiettes de porc BBQ
Protéine végé plutôt

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