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Assiettes de tofu BBQ
Végétarien
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Assiettes de tofu BBQ

avec patates douces toutes garnies et salade

8 min
Difficulté: 2/3
Canadienne

Ce soir, découvrez une version « faible en glucides » d’un repas BBQ bien aimé! Des côtelettes de porc enrobées d’épices sud-ouest sucrées et fumées et d’une sauce BBQ, et des oignons caramélisés avec des patates douces garnies à souhait? Oui, s’il vous plaît! « Faible en glucides » (50 g de glucides ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de glucides par portion. « Faible en calories » (650 kcal ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion. Ingrédients : Tofu (soya non OGM, eau, sulfate de calcium, chlorure de magnésium) (soya) • Patate douce • Petites tomates • Oignon jaune • Épinards • Crème sure (substances laitières, substances laitières modifiées, amidon de maïs modifié, phosphate de sodium, citrate de sodium, carraghénane, gomme de caroube, gomme guar, enzyme microbienne, culture bactérienne, alginate de propylène glycol, gomme de xanthane) (lait) • Sauce BBQ (sucres (sucre/glucose-fructose, mélasse verte, cassonade), pâte de tomates, vinaigre, eau, sel, amidon de maïs modifié, moutarde, amidon de tapioca modifié, son de moutarde, piments forts, huile de soja, ail en poudre, poudre d'oignon, épices, assaisonnement, arôme naturel, gomme de xanthane, protéine de maïs hydrolysé, couleur caramel, acide malique, acide citrique, benzoate de sodium) (moutarde) • Cheddar (lait pasteurisé, substances laitières modifiées, crème, culture bactérienne, sel, rocou, bêta-carotène, chlorure de calcium, enzyme microbienne, cellulose, natamycine) (lait) • Vinaigre de vin rouge • Mélange d’épices sud-ouest (épices, poudre de paprika, poudre d'ail, poudre d'oignon, sel, fines herbes, huile de canola, oléorésine de paprika, dioxyde de silicium) • Oignon vert.

Allergens

Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Grand bol
Grande poêle antiadhésive
Papier aluminium
Pinceau à pâtisserie en silicone

Tags

30-min-or-less
Végétarien
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Ingrédients
Tofu

Tofu

1 unit(s)

Patates douces

Patates douces

1 unit(s)

Petites tomates

Petites tomates

113 g

Oignon jaune

Oignon jaune

1 unit(s)

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Oignons verts

Oignons verts

2 unit(s)

Fromage cheddar, râpé

Fromage cheddar, râpé

0.25 cup

Crème sure

Crème sure

1 unit(s)

Sauce BBQ

Sauce BBQ

2 tbsp

Mélange d'épices Sud-Ouest

Mélange d'épices Sud-Ouest

6 g

Vinaigre de vin rouge

Vinaigre de vin rouge

1 tbsp

Huile

Huile

2.5 tbsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Sucre

Sucre

1 tsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Preparation
1
Roast sweet potatoes

  • Before starting, preheat the oven to 450°F. Wash and dry all produce.
  • Halve sweet potato lengthwise.
  • To a parchment-lined baking sheet, add sweet potatoes and 1/2 tbsp (1 tbsp) oil. Season with salt and pepper, then toss to coat.
  • Arrange sweet potatoes on one half of the baking sheet, cut-side down.
  • Roast in the bottom of the oven for 23-25 min, until tender. (NOTE: You will add tofu to the same baking sheet after 15 min.)
  • When sweet potatoes are almost done, flip cut-side up, then sprinkle with cheese.
  • Return to the bottom of the oven for 2-3 min, until cheese melts.

2
Prep

  • Meanwhile, halve tomatoes.
  • Thinly slice green onions.
  • Peel, then cut yellow onion into 1/4-inch slices.

3
Cook tofu

  • Pat tofu dry with paper towels. Cut tofu in half parallel to the cutting board. (NOTE: You will have two square tofu steaks per block.) Using a fork, poke tofu all over. Season with Southwest Spice Blend, salt and pepper.
  • Heat a large non-stick pan over medium-high. When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then tofu.
  • Pan-fry for 2-3 min per side, until golden, then transfer tofu to the other half of the baking sheet with sweet potatoes.
  • Brush 1 tbsp (2 tbsp) BBQ sauce over tofu.
  • Roast in the bottom of the oven for 6-8 min, until golden.
  • Carefully wipe the pan clean.
  • When tofu is done, transfer to a plate. Cover loosely with foil and set aside to rest, 2-3 min.

4
Make caramelized onions

  • Meanwhile, reheat the same pan over medium.
  • When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then yellow onions. Cook for 3-4 min, stirring occasionally, until slightly softened.
  • Add 1 tsp (2 tsp) sugar and season with salt. Cook for 3-4 min, stirring occasionally, until onions are dark golden.
  • Remove from heat, then stir in half the vinegar. Set aside.

5
Make salad

  • Meanwhile, in a large bowl, combine remaining vinegar and 1/2 tbsp (1 tbsp) oil.
  • Add spinach and tomatoes. Season with salt and pepper, then toss to combine.

6
Finish and serve

  • Thinly slice tofu.
  • Divide tofu, salad and sweet potatoes between plates.
  • Top sweet potatoes with caramelized onions, sour cream and green onions.
  • Serve remaining BBQ sauce on the side.

7

If you've opted to get tofu, pat dry with paper towels. Cut tofu in half parallel to the cutting board. (NOTE: You will have two square tofu steaks per block.) Using a fork, poke tofu all over. Season and cook tofu the same way the recipe instructs you to season and cook pork chops, decreasing roasting time to 6-8 min, until golden.

Nutrition per serving

580

kcal

Calories

35

g

Fat

9

g

Saturated Fat

43

g

Carbohydrate

18

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

24

g

Protein

25

mg

Cholesterol

700

mg

Sodium

0.3

g

Trans Fat

950

mg

Potassium

750

mg

Calcium

5

mg

Iron

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2/3
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Végétarien
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Riche en protéines
Sous 50 g de gluc
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Riche en protéines
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