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Soupe de tomate et de poivron au couscous perlé
Balans
Végé
Soupe de tomate et de poivron au couscous perlé

garnie de crème aigre, d'estragon et accompagnée de gressins

25 min
Difficulté: 2/3
Fusion

De zoete noot in deze soep komt niet alleen van de paprika en tomaat, er zitten ook gedroogde abrikozen in. Deze bevatten net zoveel vitaminen als verse abrikozen. Wist je dat in landen romdom de Middellandse Zee deze vrucht traditioneel gedroogd wordt om de houdbaarheid te verlengen?

Allergens

Fruits à coque
Soja
Peut contenir des traces d'allergènes
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Poêle avec couvercle
Mixeur plongeant
Casserole avec couvercle
Plaque de cuisson
Papier sulfurisé

Tags

Végé
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Tomate

Tomate

2 stuk(s)

Poivron rouge

Poivron rouge

0.5 stuk(s)

Morceaux d'abricots secs

Morceaux d'abricots secs

25 gram

Estragon frais

Estragon frais

2.5 gram

Couscous perlé

Couscous perlé

30 gram

Petit pain complet

Petit pain complet

1 stuk(s)

Crème aigre bio

Crème aigre bio

25 gram

Fromage italien râpé

Fromage italien râpé

15 gram

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.5 stuk(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Huile d'olive

Huile d'olive

1 el

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 200 graden en kook 300 ml water per persoon voor de soep. Snipper de ui en pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de tomaat, de rode paprika en de gedroogde abrikozen in stukken. Ris de blaadjes van de takjes dragon en snijd de blaadjes fijn.

Tip: Wist je dat dit gerecht ruim 300 g groente bevat en meer vitamine C dan de dagelijks aanbevolen hoeveelheid?

2
Soep maken

Verhit de helft van de olijfolie in een soeppan met deksel en bak de ui, de tomaat, de paprika, de abrikozen en de helft van de knoflook al roerend 2 minuten op middelmatig vuur. Voeg per persoon 200 ml van het kokende water toe en verkruimel 1/2 bouillonblokje per persoon boven de pan. Kook de soep, afgedekt, 15 minuten.

3
Parelcouscous koken

Zorg ondertussen dat de parelcouscous (zie TIP) net onder water staat in een pan met deksel, breng aan de kook en en kook de parelcouscous, afgedekt, 12 – 14 minuten. Roer af en toe door, zodat de parelcouscous niet aan de pan blijft plakken. Giet daarna af, roer de couscous los met een vork en laat zonder deksel uitstomen.

Tip: Weeg de parelcouscous af voor je hem gebruikt. Het zou kunnen dat je meer parelcouscous hebt gekregen dan nodig is voor deze soep.

4
Soepstengels bakken

Snijd ondertussen de ciabatta open en snijd elke helft in drie repen. Leg de repen op een bakplaat met bakpapier en besprenkel met de overige olijfolie. Bestrooi met de overige knoflook, peper en zout. Bak in 6 – 8 minuten krokant in de oven.

5
Pureren en mengen

Haal ondertussen de soeppan van het vuur. Voeg de helft van de zure room toe en pureer de soep met een staafmixer. Breng op smaak met peper en zout en voeg eventueel het overige kokende water toe als je de soep wilt verdunnen. Roer vervolgens de parelcouscous door de soep.

6
Serveren

Verdeel de soep over de kommen en garneer met de Italiaanse kaas, de overige zure room en de dragon (zie TIP). Serveer met de soepstengels.

Tip: Dragon heeft een vrij sterke smaak, dus proef goed en voeg naar smaak meer of minder toe.

Nutrition per serving

274

kcal

Energie (kcal)

1144

kJ

Energie (kJ)

13.3

g

Vetten

2

g

waarvan verzadigd

30.7

g

Koolhydraten

25.6

g

waarvan suikers

6.8

g

Vezels

4.2

g

Eiwitten

1.8

g

Zout

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