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Salade de semoule aux crevettes à la méditerranéenne
Calorie Smart
Légumes ++
Salade de semoule aux crevettes à la méditerranéenne

tomates séchées et crème de basilic

25 min
Difficulté: 2/3
Méditerranéenne

Saviez-vous que le label ASC garantissait des crevettes pêchées dans le respect de l'environnement et dans de bonnes conditions de travail ?

Allergens

Lupin
Soja
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Crustacés
Moutarde

Utensils

Bol
Poêle à bords hauts
Essuie-tout
Wok ou poêle avec couvercle

Tags

Calorie Smart
Rapido
Mediterranean
Émissions modérées
Légumes ++
Belgian-faves
Ingrédients
Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Origan séché

Origan séché

0.5 zakje(s)

Semoule complète

Semoule complète

75 gram

Tomate

Tomate

1.5 stuk(s)

Crème de basilic

Crème de basilic

10 ml

Crevettes

Crevettes

80 gram

Tomates séchées

Tomates séchées

20 gram

Poivron rouge pointu

Poivron rouge pointu

0.5 stuk(s)

Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Mélange d’épices siciliennes

Mélange d’épices siciliennes

0.5 zakje(s)

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

1 tl

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

175 ml

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

1 el

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Groenten bakken

  • Bereid de bouillon.
  • Snijd de puntpaprika en courgette in blokjes van 1 cm.
  • Pers de knoflook of snijd fijn.
  • Verhit de helft van de boter in een wok of sauteerpan met deksel op middelhoog vuur. Bak de paprika en courgette met de oregano en de helft van de knoflook 5 - 6 minuten.
  • Haal de pan van het vuur en voeg de couscous, Siciliaanse kruiden en de bouillon toe. Laat de couscous, afgedekt, 10 minuten wellen.

2
Tomaten mengen

  • Snijd de tomaat in blokjes en snijd de zongedroogde tomaten fijn.
  • Meng in een kom de basilicumcrème met de zwarte balsamicoazijn en de extra vierge olijfolie. 
  • Voeg de tomaat en zongedroogde tomaten toe en meng met de dressing. Breng op smaak met peper en zout.

3
Garnalen bakken

  • Dep de garnalen droog met keukenpapier.
  • Verhit de overige boter in een pan op middelhoog vuur. Voeg de garnalen en de overige knoflook toe en bak 3 - 4 minuten. Breng op smaak met peper en zout.

Weetje: Wist je dat garnalen weinig calorieën bevatten, maar wel rijk zijn aan eiwitten en calcium?

4
Serveren

  • Meng de tomaten met dressing door de couscous.
  • Verdeel de couscous over de borden en schep de garnalen erop.
  • Besprenkel het geheel met het bakvet van de garnalen.

Nutrition per serving

2667

kJ

Energie (kJ)

637

kcal

Energie (kcal)

26.6

g

Vetten

10.4

g

waarvan verzadigd

66.9

g

Koolhydraten

13.3

g

waarvan suikers

11.9

g

Vezels

25.5

g

Eiwitten

2.3

g

Zout

met gedroogde tomaten en pesto-vinaigrette

2/3

vinaigrette au pesto, tomates séchées et basilic

20 min 2/3

préparé avec une vinaigrette au pesto et des tomates séchées, garni de basilic

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tomates séchées et crème de basilic

25 min 2/3
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