haricots verts, câpres et aneth frais
Très nutritif, le thon est contient des protéines maigres, des acides gras oméga-3 et des vitamines essentielles. Il est bon pour le cœur, favorise les fonctions cérébrales et est pauvre en calories.
Allergens
Utensils
Tags
Grenailles
200 gram
Haricots verts
75 gram
Thon au naturel
0.5 blik(ken)
Tomate
1 stuk(s)
Aneth et ciboulette frais
5 gram
Oignon
0.5 stuk(s)
Câpres
10 gram
Fromage à la grecque
25 gram
Vinaigre de vin blanc
1 tl
![Mayonnaise [végétale]](https://img.hellofresh.com/w_96,q_auto,f_auto,c_limit,fl_lossy/hellofresh_s3/ingredient/62bdc7da4def97c57e80c348-a1324f8e.png)
Mayonnaise [végétale]
1.5 el
Huile d'olive vierge extra
0.5 el
Poivre et sel
naar smaak
- Breng water met een snuif zout aan de kook in een pot voor de krieltjes en de sperziebonen.
- Was de krieltjes, halveer ze en snijd eventuele grote krieltjes in kwarten.
- Verwijder de steelaanzet van de sperziebonen en snijd in 3 gelijke stukken.
Weetje: In sperziebonen zitten belangrijke mineralen, zoals kalium voor het behoud van een gezonde bloeddruk en zowel ijzer als foliumzuur voor een energieker gevoel.
- Kook de krieltjes in 12 - 15 minuten gaar.
- Kook de sperziebonen de laatste 5 minuten mee. Giet af en laat uitstomen.
- Giet ondertussen het blikje tonijn af.
- Snijd de tomaat in partjes. Snijd de dille en bieslook fijn. Snipper de ui.
- Meng in een saladekom de helft van de verse kruiden, de ui, de kappertjes, de tonijn, de extra vierge olijfolie, 1 tl wittewijnazijn per persoon, peper en zout.
- Voeg de krieltjes, sperziebonen, tomaat en mayonaise toe aan de saladekom en meng met de tonijn.
- Roer het geheel goed door.
- Verdeel de krieltjessalade over de borden.
- Verkruimel de witte kaas over de salade en garneer met de overige verse kruiden.
2468
kJ
Energie (kJ)
590
kcal
Energie (kcal)
34.6
g
Vetten
8.1
g
waarvan verzadigd
44.6
g
Koolhydraten
9
g
waarvan suikers
11.5
g
Vezels
24.6
g
Eiwitten
2.4
g
Zout
garnie de haricots verts, de fromage grec et d'aneth frais
garnie de fromage grec et d'aneth frais
garnie de fromage grec et d'aneth frais
garnie de fromage grec et d'aneth frais
garnie de fromage grec et d'aneth frais
haricots verts, câpres et aneth frais
haricots verts, câpres et aneth frais
garnie de haricots verts, de fromage grec et d'aneth frais
haricots verts, câpres et aneth frais
garnie de fromage grec et d'aneth frais
garnie de fromage grec et d'aneth frais
garnie de haricots verts, de fromage grec et d'aneth frais
haricots verts, câpres et aneth frais
garnie de haricots verts, de fromage grec et d'aneth frais
garnie de haricots verts, de fromage grec et d'aneth frais
fromage à la grecque, sauce miel-moutarde et herbes fraîches
haricots verts, câpres et aneth frais
garnie de fromage grec et d'aneth frais
garnie de fromage grec et d'aneth frais
haricots verts, câpres et aneth frais
garnie de fromage grec et d'aneth frais
riz à l'ail, salade à l'orange et cacahuètes
haricots verts, câpres et aneth frais