haricots verts, câpres et aneth frais
Très nutritif, le thon est contient des protéines maigres, des acides gras oméga-3 et des vitamines essentielles. Il est bon pour le cœur, favorise les fonctions cérébrales et est pauvre en calories.
Allergens
Utensils
Tags
Grenailles
200 gram
Haricots verts
75 gram
Thon au naturel
0.5 blik(ken)
Tomates prunes
1 stuk(s)
Oignon rouge
0.5 stuk(s)
Câpres
10 gram
Fromage à la grecque
25 gram
Aneth, menthe et persil plat frais
5 gram
Vinaigre de vin blanc
1 tl
![Mayonnaise [végétale]](https://img.hellofresh.com/w_96,q_auto,f_auto,c_limit,fl_lossy/hellofresh_s3/ingredient/62bdc7da4def97c57e80c348-a1324f8e.png)
Mayonnaise [végétale]
1.5 el
Huile d'olive vierge extra
0.5 el
Poivre et sel
naar smaak
- Breng water met een snuif zout aan de kook in een pot voor de krieltjes en de sperziebonen.
- Was de krieltjes, halveer ze en snijd eventuele grote krieltjes in kwarten.
- Verwijder de steelaanzet van de sperziebonen en snijd in 3 gelijke stukken.
- Kook de krieltjes in 12 - 15 minuten gaar.
- Kook de sperziebonen de laatste 5 minuten mee. Giet af en laat uitstomen.
- Laat ondertussen de tonijn uitlekken.
- Snijd de tomaat in partjes. Snijd de dille en bieslook fijn. Snipper de ui.
- Meng in een saladekom de ui met de kappertjes, de tonijn, extra vierge olijfolie, wittewijnazijn en de helft van de verse kruiden.
- Breng op smaak met peper en zout. Voeg de krieltjes, sperziebonen, tomaat, mayonaise en tonijn toe. Meng goed.
- Verdeel de krieltjessalade over de borden.
- Verkruimel de witte kaas over de salade en garneer met de overige verse kruiden.
2471
kJ
Energie (kJ)
591
kcal
Energie (kcal)
34.3
g
Vetten
8
g
waarvan verzadigd
44.5
g
Koolhydraten
8.4
g
waarvan suikers
11.6
g
Vezels
25.6
g
Eiwitten
2.1
g
Zout
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