garnie de graines de courge et de fromage de chèvre
Le boulgour est fabriqué à base de grains de blé. Résultat ? Un produit complet, riche en fibres, en fer et en vitamines B.
Allergens
Utensils
Tags
Chou-fleur
150 gram
Carotte
0.5 stuk(s)
Oignon rouge
0.5 stuk(s)
Patate douce
75 gram
Menthe et thym frais
5 gram
Boulgour
45 gram
Graines de cumin moulues
0.5 tl
Graines de courge
5 gram
Tomates cerises rouges
65 gram
Raisins secs
15 gram
Mesclun
30 gram
Feta
25 gram
Bouillon de légumes
150 ml
Huile d'olive
0.5 el
Huile d'olive vierge extra
0.5 el
Vinaigre balsamique noir
0.5 el
Moutarde
0.5 tl
Poivre et sel
naar smaak
Verwarm de oven op 220 graden en bereid de bouillon. Snijd de bloemkool in roosjes. Snijd de wortel in halve plakken van maximaal 1/2 cm dik. Snijd de rode ui in halve ringen. Schil de zoete aardappel en snijd in blokjes van ongeveer 1 cm. Ris de blaadjes van de tijm. Meng alle groenten in een grote kom met de tijm, 1/2 el olijfolie per persoon, peper en zout. Verdeel over een bakplaat met bakpapier en bak 30 - 40 minuten in de oven. Schep halverwege om.
Meng de bulgur met het gemalen komijnzaad in een kleine pan met deksel en bak al roerende 1 minuut op middelmatig vuur. Schenk de bouillon over de bulgur en kook de bulgur, afgedekt, in 10 - 12 minuten op laag vuur droog. Roer de bulgur los daarna los met een vork.
Verhit een koekenpan, zonder olie, op hoog vuur en rooster de pompoenpitten tot ze beginnen te poffen. Haal uit de pan en bewaar apart. Halveer de cherrytomaten. Snijd de verse munt fijn. Meng de cherrytomaten en verse munt alvast met de rozijnen en mesclun in een saladekom. Verkruimel de verse geitenkaas en houd apart.
Meng in een kleine kom per persoon: 1/2 el extra vierge olijfolie, 1/2 el zwarte balsamicoazijn en 1/2 tl mosterd. Breng op smaak met peper en zout.
Voeg de ovengroenten, bulgur en dressing toe aan de saladekom en meng goed. Breng de salade verder op smaak met peper, zout en eventueel extra vierge olijfolie.
Verdeel het gerecht over de borden en garneer met de geitenkaas en pompoenpitten.
590
kcal
Energie (kcal)
2469
kJ
Energie (kJ)
23
g
Vetten
6
g
waarvan verzadigd
71
g
Koolhydraten
25
g
waarvan suikers
16
g
Vezels
18
g
Eiwitten
3
g
Zout
garnie de raisins secs et de graines de courge
tomate, menthe et graines de courge
garnie de raisins secs et de graines de courge
garnie de menthe et graines de courge
garnie de graines de courge et de feta
patate douce, graines de courge et menthe fraîche
tomate, menthe et graines de courge
garnie de graines de courge et de fromage de chèvre
patate douce, graines de courge et menthe fraîche
tomate, menthe et graines de courge
garnie de graines de courge et de raisins secs
patate douce, graines de courge et menthe fraîche
garnie de graines de courge et de raisins secs
tomate, menthe et graines de courge
garnie de graines de courge et de fromage de chèvre
tomate, menthe et graines de courge
tomate, menthe et graines de courge
tomate, menthe et graines de courge
garnie de crème fraîche, d'estragon, servie avec des gressins maison
accompagnées d’une salade de tomate et concombre et d’une sauce au lebné et à la mangue
fromage de chèvre, pomme et aneth
accompagnés de pois chiches, garnis d'amandes salées