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Salade de boulgour aux légumes rôtis et raisins secs
Végé
Salade de boulgour aux légumes rôtis et raisins secs

garnie de graines de courge et de fromage de chèvre

Difficulté: 2/3
Moyen-Orientale

Le boulgour est fabriqué à base de grains de blé. Résultat ? Un produit complet, riche en fibres, en fer et en vitamines B.

Allergens

Fruits à coque
Soja
Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Gluten
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Poêle avec couvercle
Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Poêle à bords hauts
Bol à salade
Petit bol
Grand bol

Tags

Végé
Equilibre
Ingrédients
Chou-fleur

Chou-fleur

150 gram

Carotte

Carotte

0.5 stuk(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Patate douce

Patate douce

75 gram

Menthe et thym frais

5 gram

Boulgour

Boulgour

45 gram

Graines de cumin moulues

Graines de cumin moulues

0.5 tl

Graines de courge

Graines de courge

5 gram

Tomates cerises rouges

Tomates cerises rouges

65 gram

Raisins secs

Raisins secs

15 gram

Mesclun

Mesclun

30 gram

Feta

Feta

25 gram

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

150 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 el

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

0.5 el

Moutarde

Moutarde

0.5 tl

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven op 220 graden en bereid de bouillon. Snijd de bloemkool in roosjes. Snijd de wortel in halve plakken van maximaal 1/2 cm dik. Snijd de rode ui in halve ringen. Schil de zoete aardappel en snijd in blokjes van ongeveer 1 cm. Ris de blaadjes van de tijm. Meng alle groenten in een grote kom met de tijm, 1/2 el olijfolie per persoon, peper en zout. Verdeel over een bakplaat met bakpapier en bak 30 - 40 minuten in de oven. Schep halverwege om.

2
Bulgur bereiden

Meng de bulgur met het gemalen komijnzaad in een kleine pan met deksel en bak al roerende 1 minuut op middelmatig vuur. Schenk de bouillon over de bulgur en kook de bulgur, afgedekt, in 10 - 12 minuten op laag vuur droog. Roer de bulgur los daarna los met een vork.

3
Salade voorbereiden

Verhit een koekenpan, zonder olie, op hoog vuur en rooster de pompoenpitten tot ze beginnen te poffen. Haal uit de pan en bewaar apart. Halveer de cherrytomaten. Snijd de verse munt fijn. Meng de cherrytomaten en verse munt alvast met de rozijnen en mesclun in een saladekom. Verkruimel de verse geitenkaas en houd apart.

4
Dressing maken

Meng in een kleine kom per persoon: 1/2 el extra vierge olijfolie, 1/2 el zwarte balsamicoazijn en 1/2 tl mosterd. Breng op smaak met peper en zout.

5
Salade afmaken

Voeg de ovengroenten, bulgur en dressing toe aan de saladekom en meng goed. Breng de salade verder op smaak met peper, zout en eventueel extra vierge olijfolie.

6
Serveren

Verdeel het gerecht over de borden en garneer met de geitenkaas en pompoenpitten.

Nutrition per serving

590

kcal

Energie (kcal)

2469

kJ

Energie (kJ)

23

g

Vetten

6

g

waarvan verzadigd

71

g

Koolhydraten

25

g

waarvan suikers

16

g

Vezels

18

g

Eiwitten

3

g

Zout

Salade orientale au boulgour, légumes au four et feta
Balans

garnie de raisins secs et de graines de courge

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