met rozijnen en pompoenpitten
Wist je dat bulgur gemaakt is van hele tarwekorrels? Het is dus volkoren en zit vol vezels, ijzer en B-vitaminen.
Allergens
Utensils
Tags
Patate douce
75 gram
Chou-fleur
150 gram
Carotte
0.5 stuk(s)
Oignon rouge
0.5 stuk(s)
Mélange d'épices du Moyen-Orient
0.5 zakje(s)
Boulgour
45 gram
Graines de cumin moulues
0.5 tl
Graines de courge
5 gram
Tomates prunes
0.5 stuk(s)
Menthe fraîche
2.5 gram
Raisins secs
15 gram
Mesclun
40 gram
Feta
25 gram
Bouillon de légumes
150 ml
Huile d'olive
0.5 el
Huile d'olive vierge extra
0.5 el
Vinaigre balsamique noir
0.5 el
Moutarde
0.5 tl
Poivre et sel
naar smaak
Verwarm de oven op 200 graden en bereid de bouillon. Schil de zoete aardappel en snijd in blokjes van ongeveer 1 cm. Meng de zoete aardappel in een grote kom met per persoon 1/4 zakje Midden-Oosterse kruiden, 1/4 el olijfolie, peper en zout. Verdeel over een bakplaat met bakpapier en bak 15 minuten in de oven. Snijd vervolgens de bloemkool in roosjes. Snijd de wortel in halve plakken van maximaal 1/2 cm dik. Snijd de rode ui in halve ringen. Meng alle groenten in een grote kom met per persoon 1/4 zakje Midden-Oosterse kruiden, 1/4 el olijfolie, peper en zout.
Schep de zoete aardappel aan het einde van de kooktijd om en voeg de bloemkool, wortel en ui toe aan de bakplaat (gebruik eventueel een tweede bakplaat als er geen ruimte meer is). Bak nog 20 - 25 minuten samen in de oven. Schep halverwege om. Meng de bulgur met het gemalen komijnzaad in een pan met deksel en bak al roerende 1 minuut op middelmatig vuur. Schenk de bouillon over de bulgur en kook de bulgur, afgedekt, in 10 - 12 minuten op laag vuur droog. Roer de bulgur los daarna los met een vork.
Verhit een koekenpan, zonder olie, op hoog vuur en rooster de pompoenpitten tot ze beginnen te poffen. Haal uit de pan en bewaar apart. Snijd de pruimtomaat in blokjes. Snijd de verse munt fijn. Meng de pruimtomaat en verse munt alvast met de rozijnen en mesclun in een saladekom. Verkruimel de feta en houd apart.
Meng in een kleine kom per persoon: 1/2 el extra vierge olijfolie, 1/2 el zwarte balsamicoazijn en 1/2 tl mosterd. Breng op smaak met peper en zout.
Voeg de ovengroenten, bulgur en dressing toe aan de saladekom en meng goed. Breng de salade verder op smaak met peper, zout en eventueel extra vierge olijfolie.
Verdeel het gerecht over de borden en garneer met de feta en pompoenpitten.
2446
kJ
Energie (kJ)
585
kcal
Energie (kcal)
23
g
Vetten
6
g
waarvan verzadigd
70
g
Koolhydraten
25
g
waarvan suikers
16
g
Vezels
17
g
Eiwitten
3
g
Zout
garnie de raisins secs et de graines de courge
tomate, menthe et graines de courge
garnie de raisins secs et de graines de courge
tomate, menthe et graines de courge
garnie de graines de courge et de feta
garnie de graines de courge et de fromage de chèvre
garnie de graines de courge et de raisins secs
patate douce, graines de courge et menthe fraîche
garnie de graines de courge et de raisins secs
garnie de graines de courge et de fromage de chèvre
tomate, menthe et graines de courge
garnie de menthe et graines de courge
patate douce, graines de courge et menthe fraîche
garnie de graines de courge et de fromage de chèvre
patate douce, graines de courge et menthe fraîche
tomate, menthe et graines de courge
tomate, menthe et graines de courge
tomate, menthe et graines de courge
tomate, menthe et graines de courge
garnie de crème fraîche, d'estragon, servie avec des gressins maison
accompagnées d’une salade de tomate et concombre et d’une sauce au lebné et à la mangue
fromage de chèvre, pomme et aneth
accompagnés de pois chiches, garnis d'amandes salées