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Bulgursalade met gegrilde groenten en feta
Végé
Bulgursalade met gegrilde groenten en feta

met rozijnen en pompoenpitten

Difficulté: 2/3
Moyen-Orientale

Wist je dat bulgur gemaakt is van hele tarwekorrels? Het is dus volkoren en zit vol vezels, ijzer en B-vitaminen.

Allergens

Fruits à coque
Soja
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Gluten
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Poêle avec couvercle
Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Poêle à bords hauts
Bol à salade
Petit bol
Grand bol

Tags

Végé
Equilibre
Ingrédients
Patate douce

Patate douce

75 gram

Chou-fleur

Chou-fleur

150 gram

Carotte

Carotte

0.5 stuk(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.5 zakje(s)

Boulgour

Boulgour

45 gram

Graines de cumin moulues

Graines de cumin moulues

0.5 tl

Graines de courge

Graines de courge

5 gram

Tomates prunes

Tomates prunes

0.5 stuk(s)

Menthe fraîche

Menthe fraîche

2.5 gram

Raisins secs

Raisins secs

15 gram

Mesclun

Mesclun

40 gram

Feta

Feta

25 gram

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

150 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 el

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

0.5 el

Moutarde

Moutarde

0.5 tl

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven op 200 graden en bereid de bouillon. Schil de zoete aardappel en snijd in blokjes van ongeveer 1 cm. Meng de zoete aardappel in een grote kom met per persoon 1/4 zakje Midden-Oosterse kruiden, 1/4 el olijfolie, peper en zout. Verdeel over een bakplaat met bakpapier en bak 15 minuten in de oven. Snijd vervolgens de bloemkool in roosjes. Snijd de wortel in halve plakken van maximaal 1/2 cm dik. Snijd de rode ui in halve ringen. Meng alle groenten in een grote kom met per persoon 1/4 zakje Midden-Oosterse kruiden, 1/4 el olijfolie, peper en zout.

2
Bulgur bereiden

Schep de zoete aardappel aan het einde van de kooktijd om en voeg de bloemkool, wortel en ui toe aan de bakplaat (gebruik eventueel een tweede bakplaat als er geen ruimte meer is). Bak nog 20 - 25 minuten samen in de oven. Schep halverwege om. Meng de bulgur met het gemalen komijnzaad in een pan met deksel en bak al roerende 1 minuut op middelmatig vuur. Schenk de bouillon over de bulgur en kook de bulgur, afgedekt, in 10 - 12 minuten op laag vuur droog. Roer de bulgur los daarna los met een vork.

3
Salade voorbereiden

Verhit een koekenpan, zonder olie, op hoog vuur en rooster de pompoenpitten tot ze beginnen te poffen. Haal uit de pan en bewaar apart. Snijd de pruimtomaat in blokjes. Snijd de verse munt fijn. Meng de pruimtomaat en verse munt alvast met de rozijnen en mesclun in een saladekom. Verkruimel de feta en houd apart.

4
Dressing maken

Meng in een kleine kom per persoon: 1/2 el extra vierge olijfolie, 1/2 el zwarte balsamicoazijn en 1/2 tl mosterd. Breng op smaak met peper en zout.

5
Salade afmaken

Voeg de ovengroenten, bulgur en dressing toe aan de saladekom en meng goed. Breng de salade verder op smaak met peper, zout en eventueel extra vierge olijfolie.

6
Serveren

Verdeel het gerecht over de borden en garneer met de feta en pompoenpitten.

Nutrition per serving

2446

kJ

Energie (kJ)

585

kcal

Energie (kcal)

23

g

Vetten

6

g

waarvan verzadigd

70

g

Koolhydraten

25

g

waarvan suikers

16

g

Vezels

17

g

Eiwitten

3

g

Zout

Salade orientale au boulgour, légumes au four et feta
Balans

garnie de raisins secs et de graines de courge

30 min 2/3
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