garnie de raisins secs et de graines de courge
Allergens
Utensils
Tags
Chou-fleur
165 gram
Carotte
0.5 stuk(s)
Oignon
0.5 stuk(s)
Patate douce
75 gram
Menthe et thym frais
5 gram
Boulgour
45 gram
Graines de cumin moulues
0.2 zakje(s)
Tomates cerises rouges
65 gram
Raisins secs
15 gram
Mesclun
30 gram
Graines de courge
5 gram
Feta
50 gram
Huile d'olive vierge extra
0.5 el
Moutarde
0.5 tl
Vinaigre balsamique noir
0.5 el
Huile d'olive
0.5 el
Bouillon de légumes à faible teneur en sel
150 ml
Verwarm de oven op 220 graden en bereid de bouillon. Snijd de bloemkool in roosjes. Snijd de wortel in halve plakken van max. 1/2 cm dik. Snijd de rode ui in halve ringen. Schil de zoete aardappel en snijd in blokjes van ongeveer 1 cm. Ris de blaadjes van de tijmtakjes. Meng de groenten met de tijm, 1/2 el olijfolie per persoon, peper en zout. Verdeel over een bakplaat met bakpapier en bak 20 - 25 minuten in de oven.
Tip: Bloemkool is rijk aan calcium voor sterke botten en tanden, vitamine C voor de weerstand, kalium voor een gezonde bloeddruk en vezels voor onder andere gezonde darmen.
Meng de bulgur met de komijn in een kleine pan met deksel en bak al roerende 1 minuut op middelmatig vuur. Schenk de bouillon over de bulgur en kook de bulgur, afgedekt, in 10 - 12 minuten op laag vuur droog. Roer daarna de bulgur los.
Verhit een koekenpan, zonder olie, op hoog vuur en rooster de pompoenpitten tot ze beginnen te poppen. Haal uit de pan en bewaar apart. Halveer de cherrytomaten. Snijd de verse munt fijn. Meng de cherrytomaten en verse munt alvast met de rozijnen en mesclun in een saladekom. Verkruimel de feta en houd apart.
Meng in een kleine kom per persoon; 1/2 el extra vierge olijfolie, 1/2 el zwarte balsamicoazijn, 1/2 tl mosterd en peper en zout naar smaak.
Voeg de ovengroenten, bulgur en dressing toe aan de saladekom en meng goed. Breng de salade verder op smaak met peper, zout en eventueel extra vierge olijfolie.
Verdeel het gerecht over de borden en garneer met de feta en pompoenpitten.
Tip: Wist je dat dit gerecht ruim 350 g groente bevat? Mede daarom en door de vezelrijke bulgur krijg je met 1 bord al meer dan 50% van de ADH vezels binnen. Goed voor je darmen en... zie fun facts
393
kcal
Energie (kcal)
1646
kJ
Energie (kJ)
21.8
g
Vetten
6.7
g
waarvan verzadigd
32.3
g
Koolhydraten
11
g
waarvan suikers
10.6
g
Vezels
12
g
Eiwitten
1.9
g
Zout
tomate, menthe et graines de courge
tomate, menthe et graines de courge
tomate, menthe et graines de courge
garnie de menthe et graines de courge
patate douce, graines de courge et menthe fraîche
garnie de graines de courge et de fromage de chèvre
garnie de graines de courge et de raisins secs
garnie de raisins secs et de graines de courge
garnie de graines de courge et de fromage de chèvre
tomate, menthe et graines de courge
garnie de graines de courge et de feta
garnie de graines de courge et de raisins secs
tomate, menthe et graines de courge
tomate, menthe et graines de courge
patate douce, graines de courge et menthe fraîche
garnie de graines de courge et de fromage de chèvre
tomate, menthe et graines de courge
patate douce, graines de courge et menthe fraîche
orange, germes de soja et cacahuètes salées
garnies de menthe fraîche et d’une sauce au piment sucrée
fromage de chèvre, pomme et aneth