Toggle sidebar
Salade orientale au boulgour, légumes au four et feta
Balans
Végé
Salade orientale au boulgour, légumes au four et feta

garnie de raisins secs et de graines de courge

30 min
Difficulté: 2/3
Moyen-Orientale

Allergens

Fruits à coque
Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Poêle avec couvercle
Poêle à bords hauts
Bol à salade
Plaque de cuisson
Grille de four avec papier sulfurisé

Tags

Végé
Ingrédients
Chou-fleur

Chou-fleur

165 gram

Carotte

Carotte

0.5 stuk(s)

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Patate douce

Patate douce

75 gram

Menthe et thym frais

5 gram

Boulgour

Boulgour

45 gram

Graines de cumin moulues

Graines de cumin moulues

0.2 zakje(s)

Tomates cerises rouges

Tomates cerises rouges

65 gram

Raisins secs

Raisins secs

15 gram

Mesclun

Mesclun

30 gram

Graines de courge

Graines de courge

5 gram

Feta

Feta

50 gram

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 el

Moutarde

Moutarde

0.5 tl

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

0.5 el

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

150 ml

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven op 220 graden en bereid de bouillon. Snijd de bloemkool in roosjes. Snijd de wortel in halve plakken van max. 1/2 cm dik. Snijd de rode ui in halve ringen. Schil de zoete aardappel en snijd in blokjes van ongeveer 1 cm. Ris de blaadjes van de tijmtakjes. Meng de groenten met de tijm, 1/2 el olijfolie per persoon, peper en zout. Verdeel over een bakplaat met bakpapier en bak 20 - 25 minuten in de oven.

Tip: Bloemkool is rijk aan calcium voor sterke botten en tanden, vitamine C voor de weerstand, kalium voor een gezonde bloeddruk en vezels voor onder andere gezonde darmen.

2
Bulgur bereiden

Meng de bulgur met de komijn in een kleine pan met deksel en bak al roerende 1 minuut op middelmatig vuur. Schenk de bouillon over de bulgur en kook de bulgur, afgedekt, in 10 - 12 minuten op laag vuur droog. Roer daarna de bulgur los.

3
Salade voorbereiden

Verhit een koekenpan, zonder olie, op hoog vuur en rooster de pompoenpitten tot ze beginnen te poppen. Haal uit de pan en bewaar apart. Halveer de cherrytomaten. Snijd de verse munt fijn. Meng de cherrytomaten en verse munt alvast met de rozijnen en mesclun in een saladekom. Verkruimel de feta en houd apart.

4
Dressing bereiden

Meng in een kleine kom per persoon; 1/2 el extra vierge olijfolie, 1/2 el zwarte balsamicoazijn, 1/2 tl mosterd en peper en zout naar smaak.

5
Salade afronden

Voeg de ovengroenten, bulgur en dressing toe aan de saladekom en meng goed. Breng de salade verder op smaak met peper, zout en eventueel extra vierge olijfolie.

6
Serveren

Verdeel het gerecht over de borden en garneer met de feta en pompoenpitten.

Tip: Wist je dat dit gerecht ruim 350 g groente bevat? Mede daarom en door de vezelrijke bulgur krijg je met 1 bord al meer dan 50% van de ADH vezels binnen. Goed voor je darmen en... zie fun facts

Nutrition per serving

393

kcal

Energie (kcal)

1646

kJ

Energie (kJ)

21.8

g

Vetten

6.7

g

waarvan verzadigd

32.3

g

Koolhydraten

11

g

waarvan suikers

10.6

g

Vezels

12

g

Eiwitten

1.9

g

Zout

30 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
30 min 2/3
Végé
30 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
30 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++

garnie de menthe et graines de courge

30 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++

patate douce, graines de courge et menthe fraîche

30 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++

fromage de chèvre et graines de courge

30 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++

bouchées de chèvre au miel et graines de courge

30 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++

garnie de graines de courge et de fromage de chèvre

2/3
Végé

garnie de graines de courge et de raisins secs

30 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Salade de boulgour aux légumes au four et à la feta
Balans

garnie de raisins secs et de graines de courge

2/3
Végé

garnie de graines de courge et de fromage de chèvre

30 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
30 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
30 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++

garnie de graines de courge et de feta

30 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++

met rozijnen en pompoenpitten

2/3
Végé

garnie de graines de courge et de raisins secs

30 min 2/3
Végé
Légumes ++
30 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++

bouchées de chèvre au miel et graines de courge

30 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Fibermaxxing

bouchées de chèvre au miel et graines de courge

30 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
30 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++

patate douce, graines de courge et menthe fraîche

30 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++

garnie de graines de courge et de fromage de chèvre

30 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++

bouchées de chèvre au miel et graines de courge

30 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Fibermaxxing
30 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++

patate douce, graines de courge et menthe fraîche

30 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Similar Recipes
35 min 2/3
Végé

orange, germes de soja et cacahuètes salées

25 min 2/3
Calorie Smart
Végé

garnies de menthe fraîche et d’une sauce au piment sucrée

20 min 2/3
Calorie Smart
Végé
20 min 2/3
Végé
Back to recipes
HelloFresh Database
Fait avec par Norman Huth
Confirmer l'action

Êtes-vous sûr ?

Tapez pour rechercher...
Connexion

Connectez-vous pour accéder à vos favoris et listes sauvegardées.

E-mail
Mot de passe
Se souvenir de moi

Vous n'avez pas de compte ?

Liste de courses

Votre liste de courses est vide

Voir la liste de courses