tomate, menthe et graines de courge
Dans la famille des graines et oléagineux, les graines de courge sont les plus riches en magnésium, un minéral important pour une bonne pression artérielle.
Allergens
Utensils
Tags
Patate douce
75 gram
Mélange d'épices du Moyen-Orient
0.5 zakje(s)
Carotte
0.5 stuk(s)
Oignon
0.5 stuk(s)
Boulgour
40 gram
Graines de cumin moulues
0.17 zakje(s)
Graines de courge
5 gram
Tomate
0.5 stuk(s)
Menthe fraîche
2.5 gram
Roquette et mâche
20 gram
Fromage de chèvre frais
25 gram
Poivron rouge pointu
1 stuk(s)
Bouillon de légumes à faible teneur en sel
175 ml
Moutarde
0.5 tl
Vinaigre balsamique noir
0.5 el
Huile d'olive
0.5 el
Huile d'olive vierge extra
0.5 el
Verwarm de oven voor op 200 graden en bereid de bouillon. Schil de zoete aardappel en snijd in blokjes van ongeveer 1 cm. Meng in een grote kom de zoete aardappel met per persoon: 3/4 tl Midden-Oosterse kruiden en 1/4 el olijfolie. Verdeel de zoete aardappel over een bakplaat met bakpapier en bak 15 minuten in de oven.
Snijd ondertussen de puntpaprika in dunne repen. Snijd de wortel in halve maantjes van 1/2 cm dik. Snijd de ui in halve ringen. Meng in dezelfde grote kom de groenten met de overige olijfolie en de overige Midden-Oosterse kruidenmix.
Schep de zoete aardappel aan het einde van de baktijd om en voeg de groenten toe aan de bakplaat (zie Tip). Bak samen nog 20 - 25 minuten in de oven. Schep halverwege om. Meng in een pot met deksel de bulgur met het gemalen komijnzaad en bak 1 minuut al roerend op middelmatig vuur. Schenk de bouillon over de bulgur en kook de bulgur, afgedekt, 10 minuten op laag vuur. Giet af. Roer de bulgur daarna los met een vork.
Tip: Gebruik eventueel een tweede bakplaat als er geen ruimte meer is.
Verhit een pan zonder olie op hoog vuur en rooster de pompoenpitten tot ze beginnen te poffen. Haal uit de pan en bewaar apart. Verkruimel de verse geitenkaas en bewaar apart. Snijd de tomaat in blokjes. Snijd de muntblaadjes fijn. Meng in een saladekom de tomaat en munt met de slamix.
Meng in een kleine kom de extra vierge olijfolie, zwarte balsamicoazijn en mosterd. Voeg de geroosterde groenten, de dressing en de bulgur toe aan de saladekom en schep alles goed om. Besprenkel met extra vierge olijfolie naar smaak.
Verdeel het gerecht over de borden en garneer met de geitenkaas en pompoenpitten.
Weetje: De bulgur in deze maaltijd is een volkoren graan. Volkoren granen bevatten in vergelijking met witte graanproducten niet alleen meer vezels, maar ook 3 tot 5 keer meer vitaminen en mineralen, zoals kalium, magnesium, ijzer en vitamine B1 en B2.
2132
kJ
Energie (kJ)
510
kcal
Energie (kcal)
22.4
g
Vetten
7
g
waarvan verzadigd
55
g
Koolhydraten
13.9
g
waarvan suikers
16.9
g
Vezels
14.9
g
Eiwitten
1.5
g
Zout
garnie de raisins secs et de graines de courge
tomate, menthe et graines de courge
garnie de graines de courge et de raisins secs
patate douce, graines de courge et menthe fraîche
garnie de graines de courge et de fromage de chèvre
garnie de menthe et graines de courge
tomate, menthe et graines de courge
garnie de graines de courge et de raisins secs
tomate, menthe et graines de courge
patate douce, graines de courge et menthe fraîche
garnie de graines de courge et de feta
garnie de graines de courge et de fromage de chèvre
garnie de graines de courge et de fromage de chèvre
tomate, menthe et graines de courge
tomate, menthe et graines de courge
patate douce, graines de courge et menthe fraîche
garnie de raisins secs et de graines de courge
tomate, menthe et graines de courge
nouilles udon, piment rouge et cacahuètes
tomate, herbes fraîches et graines de courge