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Salade de boulgour aux légumes rôtis
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Salade de boulgour aux légumes rôtis

bouchées de chèvre au miel et graines de courge

30 min
Difficulté: 2/3

Dans la famille des graines et oléagineux, les graines de courge sont les plus riches en magnésium, un minéral important pour une bonne pression artérielle.

Allergens

Seigle
Fruits à coque
Avoine
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Orge
Kamut
Blé Khorasan
Blé
Lait (contient du lactose)
Gluten
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Poêle avec couvercle
Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Poêle à bords hauts
Bol à salade
Petit bol
Grand bol

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Légumes ++
Populaire
Fibermaxxing
Ingrédients
Patate douce

Patate douce

75 gram

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.5 zakje(s)

Carotte

Carotte

0.5 stuk(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Boulgour

Boulgour

50 gram

Graines de cumin moulues

Graines de cumin moulues

0.17 zakje(s)

Graines de courge

Graines de courge

10 gram

Tomates prunes

Tomates prunes

0.5 stuk(s)

Menthe fraîche

Menthe fraîche

2.5 gram

Roquette et mâche

Roquette et mâche

20 gram

Poivron rouge pointu

Poivron rouge pointu

1 stuk(s)

Bouchées de chèvre au miel

Bouchées de chèvre au miel

25 gram

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

175 ml

Moutarde

Moutarde

0.5 tl

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

0.5 el

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 200 graden en bereid de bouillon. Schil de zoete aardappel en snijd in blokjes van 1 cm. Voeg de zoete aardappel en de helft van de Midden-Oosterse kruiden toe aan een grote kom. Besprenkel met de helft van de olijfolie en breng op smaak met peper en zout. Verdeel de zoete aardappel over een bakplaat met bakpapier en bak 15 minuten in de oven.

2
Groenten snijden

Snijd ondertussen de puntpaprika in dunne repen. Snijd de wortel in halve maantjes van 1/2 cm dik. Snijd de ui in halve ringen. Meng in dezelfde grote kom de groenten met de overige olijfolie en de overige Midden-Oosterse kruidenmix. Breng op smaak met peper en zout.

3
Bulgur bereiden

Schep de zoete aardappel aan het einde van de baktijd om en voeg de groenten toe aan de bakplaat (zie Tip). Bak samen nog 20 - 25 minuten in de oven. Schep halverwege om. Meng in een pot met deksel de bulgur met het gemalen komijnzaad en bak 1 minuut al roerend op middelmatig vuur. Schenk de bouillon over de bulgur en kook de bulgur, afgedekt, 10 minuten op laag vuur. Giet af en roer de bulgur los met een vork.

Tip: Gebruik eventueel een tweede bakplaat als er geen ruimte meer is.

4
Pompoenpitten roosteren

Verhit een pan zonder olie op hoog vuur en rooster de pompoenpitten tot ze beginnen te poffen. Haal uit de pan en bewaar apart. Snijd de tomaat in blokjes. Snijd de muntblaadjes fijn. Meng in een saladekom de tomaat en munt met de slamix.

5
Salade op smaak brengen

Meng in een kleine kom de extra vierge olijfolie, zwarte balsamicoazijn en mosterd. Breng op smaak met peper en zout. Voeg de geroosterde groenten, de dressing en de bulgur toe aan de saladekom en schep alles goed om. Besprenkel met extra vierge olijfolie naar smaak. Breng op smaak met peper en zout.

6
Serveren

Verdeel het gerecht over de borden en garneer met de geitenkaas en pompoenpitten.

Nutrition per serving

2434

kJ

Energie (kJ)

582

kcal

Energie (kcal)

24.7

g

Vetten

7

g

waarvan verzadigd

65

g

Koolhydraten

17.5

g

waarvan suikers

18.9

g

Vezels

17.7

g

Eiwitten

1.3

g

Zout

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