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Poulet à la harissa et chou-fleur rôti
Calorie Smart
Poulet à la harissa et chou-fleur rôti

pommes de terre et haricots verts

30 min
Difficulté: 2/3
Sud-Américaine

Saviez-vous que le chou-fleur est vraiment une fleur ? Si les feuilles ne recouvraient pas le chou-fleur, les fleurettes jauniraient à cause du soleil.

Utensils

Poêle avec couvercle
Bol
Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Petit bol

Tags

Calorie Smart
Moins de CO2e
Ingrédients
Filet de poulet

Filet de poulet

1 stuk(s)

Pomme de terre

Pomme de terre

200 gram

Harissa

Harissa

15 gram

Fleurettes de chou-fleur

Fleurettes de chou-fleur

100 gram

Haricots verts

Haricots verts

100 gram

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Mélange d’épices péruviennes

Mélange d’épices péruviennes

0.5 zakje(s)

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

1 el

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 tl

Huile d'olive

Huile d'olive

1.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 220 graden. Snijd de aardappelen in blokjes van maximaal 1 cm. Snijd de eventuele grote bloemkoolroosjes in kleinere stukken. Snijd de kip in blokjes en meng in een kom met 1/2 el olijfolie per persoon, de harissa, peper en zout. 

Weetje: Bloemkool is rijk aan calcium voor sterke botten en tanden, vitamine C voor de weerstand, kalium voor een gezonde bloeddruk en vezels voor gezonde darmen.

2
Roosteren

Snijd de kip in blokjes en meng in de kom met de harissa, 1/2 el olijfolie per persoon, peper en zout. Meng in een kom de aardappelblokjes en bloemkoolroosjes met de Peruaanse kruidenmix en 1 el olijfolie per persoon. Breng op smaak met peper en zout. Verdeel de aardappelblokjes, bloemkoolroosjes en kip over een bakplaat met bakpapier. Bak 18 - 20 minuten in de oven.

3
Snijden

Verwijder ondertussen de steelaanzet van de sperziebonen en halveer de sperziebonen. Snijd de ui in halve ringen.

4
Bakken

Schenk een bodempje water in een pan met deksel. Voeg een snufje zout en de sperziebonen toe. Breng afgedekt aan de kook, verlaag het vuur en laat 4 – 6 minuten zachtjes koken. Giet eventueel af. Voeg vervolgens de ui toe en bak 2 - 3 minuten zonder deksel op middelhoog vuur. Breng op smaak met peper en zout.

5
Dressing maken

Meng in een kleine kom per persoon: 1 el mayonaise en 1/2 tl wittewijnazijn (zie Tip). Breng op smaak met peper.

Tip: Geen mayonaise in huis? Je kunt de mayonaise in de dressing eventueel ook vervangen door yoghurt.

6
Serveren

Verdeel de aardappelblokjes, groenten en kip over diepe borden. Besprenkel met de mayonaisedressing.

Nutrition per serving

677

kcal

Energie (kcal)

2833

kJ

Energie (kJ)

35.3

g

Vetten

4.7

g

waarvan verzadigd

51.7

g

Koolhydraten

8.1

g

waarvan suikers

13.8

g

Vezels

33.8

g

Eiwitten

1.8

g

Zout

pommes de terre et haricots verts

30 min 2/3
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