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Dinde à la harissa et chou-fleur
Calorie Smart
Légumes ++
Dinde à la harissa et chou-fleur

pommes de terre, haricots verts et épices africaines

15 min
Difficulté: 2/3
Sud-Américaine

Saviez-vous que le chou-fleur est vraiment une fleur ? Si les feuilles ne recouvraient pas le chou-fleur, les fleurettes jauniraient à cause du soleil.

Allergens

Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes

Utensils

Poêle
Poêle à bords hauts
Petit bol
Wok ou poêle

Tags

Calorie Smart
Rapido
Émissions modérées
Légumes ++
Ingrédients
Dés de pommes de terre

Dés de pommes de terre

300 gram

Harissa

Harissa

15 gram

Emincés de dinde aux épices tandoori

Emincés de dinde aux épices tandoori

100 gram

Fleurettes de chou-fleur

Fleurettes de chou-fleur

100 gram

Haricots verts coupés

Haricots verts coupés

100 gram

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Épices surinamiennes

Épices surinamiennes

0.5 zakje(s)

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

1 el

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 tl

Huile d'olive

Huile d'olive

0.75 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Verhit 1/4 el olijfolie per persoon in een pan op middelhoog vuur en bak de aardappelen met de helft van de Surinaamse kruiden in 15 minuten goudbruin. Breng op smaak met peper en zout.
  • Zet de sperziebonen en bloemkool onder water in een pot en kook 6 - 8 minuten. Giet af en laat uitstomen.

2
Kalkoen bakken

  • Snijd ondertussen de ui in halve ringen.
  • Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een wok of sauteerpan op middelhoog vuur en bak de ui en kalkoen 4 - 5 minuten.
  • Voeg de sperziebonen, bloemkool, harissa en de overige Surinaamse kruiden toe. Meng goed en bak 2 - 3 minuten. Breng op smaak met peper en zout.

3
Dressing maken

  • Meng in een kleine kom per persoon: 1 el mayonaise en 1/2 tl wittewijnazijn.
  • Breng op smaak met peper.

4
Serveren

  • Verdeel de patatjes, groenten en kalkoen over diepe borden.
  • Besprenkel met de mayonaisedressing.

Weetje: Bloemkool is rijk aan calcium voor sterke botten en tanden, vitamine C voor de weerstand, kalium voor een gezonde bloeddruk en vezels voor gezonde darmen.

Nutrition per serving

2896

kJ

Energie (kJ)

692

kcal

Energie (kcal)

31

g

Vetten

3.1

g

waarvan verzadigd

62.1

g

Koolhydraten

4.7

g

waarvan suikers

14.2

g

Vezels

32.2

g

Eiwitten

2.2

g

Zout

pommes de terre et haricots verts

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