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Poké bowl au tofu mariné et riz
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Poké bowl au tofu mariné et riz

fèves de soja, radis à l'aigre-douce et avocat

20 min
Difficulté: 2/3
Japonaise

Le tofu est riche en calcium et en fer. 100 g de tofu renferment autant de calcium qu'un verre de lait et autant de fer qu'un steak de 100 g !

Allergens

Soja
Blé
Moutarde
Graines de sésame

Utensils

Poêle avec couvercle
Bol
Poêle à bords hauts
Petit bol

Tags

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Ingrédients
Tofu assaisonné

Tofu assaisonné

90 gram

Sauce asiatique douce

Sauce asiatique douce

0.5 zakje(s)

Riz basmati

Riz basmati

75 gram

Sauce soja

Sauce soja

10 ml

Avocat

Avocat

0.5 stuk(s)

Radis

Radis

0.5 bosje(s)

Fèves de soja

Fèves de soja

50 gram

Graines de sésame noir

Graines de sésame noir

0.5 zakje(s)

Sauce au miel et gingembre

Sauce au miel et gingembre

15 ml

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 el

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 tl

Sucre

Sucre

0.5 tl

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Radijs zoetzuur maken

  • Breng ruim water met een snuf zout aan de kook in een pan met deksel voor de rijst.
  • Kook de rijst, afgedekt, 10 - 12 minuten. Giet daarna af en laat zonder deksel uitstomen.
  • Verwijder het radijsloof en snijd de radijs in dunne plakken.
  • Meng de radijs in een kom met per persoon: 1/2 tl suiker en 1 tl wittewijnazijn. Breng op smaak met peper en zout en meng goed.

2
Voorbereiden

  • Snijd de ui in halve ringen.
  • Halveer de avocado en verwijder de pit en schil. Snijd het vruchtvlees in plakken.

Tip: Avocado is rijk aan plantaardige onverzadigde vetten. Het eten van deze vrucht heeft hierdoor een positief effect op je cholesterolgehalte en helpt je hart en bloedvaten gezond te houden.

3
Tofublokjes bakken

  • Meng in een kleine kom de sojasaus, knoflook en zoete Aziatische saus (zie Tip).
  • Verhit 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een koekenpan op middelhoog vuur.
  • Roerbak de tofublokjes en ui 3 - 4 minuten.
  • Voeg de marinade toe en bak nog 2 - 3 minuten.

Tip: Let jij op je zoutinname? Laat de sojasaus dan achterwege en voeg eventueel na het serveren naar smaak een beetje toe.

4
Serveren

  • Verdeel de rijst over diepe borden.
  • Leg de zoetzure radijs, avocadoplakken en sojabonen op de rijst.
  • Verdeel de gemarineerde tofublokjes met ui over de borden.
  • Garneer met het sesamzaad en de honing-gemberdressing naar smaak.

Nutrition per serving

763

kcal

Energie (kcal)

3191

kJ

Energie (kJ)

34

g

Vetten

4

g

waarvan verzadigd

78

g

Koolhydraten

17

g

waarvan suikers

7.2

g

Vezels

27

g

Eiwitten

4

g

Zout

fèves de soja, radis à l'aigre-douce et avocat

20 min 2/3
Végé
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