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Poké bowl au tofu mariné et riz complet
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Poké bowl au tofu mariné et riz complet

fèves de soja, radis à l'aigre-douce et avocat

15 min
Difficulté: 2/3
Japonaise

Saviez-vous que votre avocat mûrit plus vite si vous le placez à côté d’une banane et encore plus vite si vous les regroupez dans un sac en papier fermé.

Allergens

Soja
Céleri
Blé
Moutarde
Graines de sésame

Utensils

Poêle avec couvercle
Bol
Poêle à bords hauts
Petit bol

Tags

Rapido
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Moins de CO2e
Ingrédients
Tofu assaisonné

Tofu assaisonné

90 gram

Sauce asiatique douce

Sauce asiatique douce

0.5 zakje(s)

Riz brun cuisson rapide

Riz brun cuisson rapide

75 gram

Sauce soja

Sauce soja

10 ml

Avocat

Avocat

0.5 stuk(s)

Radis

Radis

0.5 bosje(s)

Fèves de soja

Fèves de soja

50 gram

Gomasio

Gomasio

0.5 zakje(s)

Sauce au miel et gingembre

Sauce au miel et gingembre

15 ml

Mélange d'oignon et d'ail

Mélange d'oignon et d'ail

20 gram

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 el

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 tl

Sucre

Sucre

0.5 tl

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Radijs zoetzuur maken

  • Breng water met een snuif zout aan de kook in een ruime pot met deksel voor de rijst.
  • Kook de rijst, afgedekt, 10 minuten. Giet daarna af en laat zonder deksel uitstomen.
  • Verwijder het radijsloof en snijd de radijs in dunne schijfjes.
  • Meng in een kom de radijs met per persoon: 1/2 tl suiker en 1 tl wittewijnazijn. Breng op smaak met peper en zout en meng goed.

2
Tofublokjes bakken

  • Meng in een kleine kom de mix van knoflook en ui, de sojasaus en de zoete Aziatische saus (zie Tip).
  • Verhit 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een pan op middelhoog vuur. Bak de tofublokjes 3 - 4 minuten al roerend.
  • Voeg de marinade toe en bak nog 2 - 3 minuten.

Tip: Let jij op je zoutinname? Laat de sojasaus dan achterwege en voeg eventueel na het serveren naar smaak een beetje toe.

3
Avocado snijden

  • Halveer de avocado en verwijder de pit en schil.
  • Snijd het vruchtvlees in plakken.

Weetje: Avocado is rijk aan plantaardige onverzadigde vetten. Het eten van deze vrucht heeft hierdoor een positief effect op je cholesterolgehalte en helpt je hart en bloedvaten gezond te houden.

4
Serveren

  • Verdeel de rijst over diepe borden.
  • Leg de zoetzure radijs, avocadoplakken en sojabonen op de rijst.
  • Verdeel de gemarineerde tofublokjes over de borden.
  • Garneer met de gomasio en de honing-gemberdressing naar smaak.

Nutrition per serving

768

kcal

Energie (kcal)

3211

kJ

Energie (kJ)

34.6

g

Vetten

4.7

g

waarvan verzadigd

82.7

g

Koolhydraten

18.6

g

waarvan suikers

8.3

g

Vezels

26.5

g

Eiwitten

3.1

g

Zout

fèves de soja, radis à l'aigre-douce et avocat

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Végé
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